• 25.10.2020

Razumijevanje mozga ključ je biti bez boli

Kao sportaši i treneri skloni smo promatranju boli kroz objektiv s kojim smo najpoznatiji - mehanikom tijela. Iako su obrasci položaja i pokreta važni, oni su samo jedan aspekt višestrukog problema koji bol predstavlja. Da bismo razumjeli širu sliku, moramo pogledati dublje.

Osim strukturnih i mehaničkih problema, postoje i psihosocijalni elementi koji doprinose bolu. Ogromna količina dokaza pokazuje da bol ne dolazi jednostavno iz naše uobičajene mehanike. Naše mentalne navike i prevladavajući stavovi mogu uzrokovati isto toliko problema.

POVEZANO: Suočavanje s bolom: stvaranje tjelesnog mentalnog i mentalnog fizičkog

U ovom ću se članku pozabaviti nekim uobičajenim psihosocijalnim komponentama koje mogu pridonijeti povećanju percepcije boli. Objasnit ću vam i korake koje možete poduzeti kako biste otišli izvan ovog problema i vratili se životu bez muke.

2. Bol koja se ne može pripisati određenoj fizičkoj strukturi

Bol u donjem dijelu leđa (LBP) čest je primjer toga. Mnogi praktičari pripisuju LBP stvarima poput posturalnih neravnoteža, ispupčenih diskova i loše stabilnosti jezgre jer, anatomski gledano, to ima smisla. Nažalost, postoji mnoštvo dokaza koji pokazuju da iako te stvari mogu sve doprinijeti, nijedna od njih pouzdano ne predviđa vjerojatnost pojave bolova u leđima kod pojedinaca bez boli. Postoje i ljudi koji imaju bol u donjem dijelu leđa iako imaju dobro držanje i zdrave kralježake. Pa što daje?

POVEZANI: Mitovi o ispupčenim diskovima: oni nisu zauvijek - ali trening je

Neke studije utvrdile su da su psihološki čimbenici poput zadovoljstva poslom i depresije bolji prediktor boli u leđima nego strukturni biljezi, Ostali čimbenici kao što su nesanica i anksioznost su također česti u osoba s bolovima u leđima. U cjelini, čini se da prisutnost ovih varijabli daje mnogo pouzdanija predviđanja razvoja kroničnog LBP-a od strukturnih faktora.

Višestruki pristup boli

Iako je LBP jedno od najčešćih žarišta psihosocijalne boli, također sam vidio mnoge ljude koji boluju u vratu i čeljusti koji su izgledali uglavnom psihološki. Jednostavno rečeno, samo povećanje snage i raspona pokreta ne rješava uvijek bolni problem.

"Postoje čak i neke studije koje sugeriraju da ljudi uporno osjećaju bol zbog pažnje koju dobivaju."

Postoje čak i neke studije koje sugeriraju da ljudi uporno osjećaju bol zbog pažnje koju dobivaju. Da budemo jasni, studije ne sugeriraju da se ljudi boje kako bi privukli pažnju, već da to i dalje osjećaju jer za to dobivaju psihološku nagradu. Gdje povući granicu između stvarne fizičke boli i percipirane boli, još je jedno pitanje koje komplicira.

Ako poboljšanje snage, povećanje pokretljivosti i rješavanje fizičkih problema nisu rješenje, što je onda? Kao i obično, višeslojni problem zahtijeva višestruki pristup bez obzira jeste li trener sportaša u boli ili ste sama osoba koja boluje.

1. Razumijevanje bolova izazvanog vježbanjem naspram kronične boli

Kronična bol obično se definira kao bol koja traje duže od šest mjeseci, Jedna od većih grešaka koju profesionalci čine je primjena principa koji stoje iza kronične boli u liječenju sportskih ozljeda i obrnuto.

POVEZANE: 4 stvari za koje ne znate da radite koje sabotiraju svoju izvedbu

Sasvim je moguće da vaš kronični LBP nije uzrokovan lošim držanjem. Također je posve moguće da su vaši povremeni bolovi u leđima izravni rezultat vašeg lošeg držanja i nefunkcionalnih obrazaca pokreta. Većina studija koje sam vidjela da pokazuju da veza između držanja i boli nije provedena s aktivnom populacijom treninga snage. Kvalificirani liječnik trebao bi biti u mogućnosti utvrditi razliku s pregršt intervencija i ispitivanja / odmora.

2. Educirajte sebe i svoje klijente

Educiranje vaših sportaša, pacijenata ili sebe sastavno je u prevladavanju treninga tjeskobe. Bojimo se onoga što ne znamo i ne možemo razumjeti.Ako ste trener ili vježbač, nemojte samo davati sportašima korektivne vježbe. Pomozite klijentima da shvate što je uzrokovalo bol i kakav će učinak imati vaša intervencija.

"Jedan od najboljih načina za prevladavanje straha je podučavanjem. Pokažite svojim sportašima ne treba se bojati."

Jednostavno rečeno da bi trebao osjećati manje boli može imati znatnu psihološku korist. Osnažite svoje sportaše da razumiju i povrate majstorstvo svojih tijela. Vodite ih pokretima kojih se boje i pokažite im da se mogu izvesti bez ozljeda. Jedan od najboljih načina za prevladavanje straha je podučavanjem. Pokažite svojim sportašima ne treba se bojati.

3. Ispitajte kontekst boli

Je li strah, tjeskoba ili gubitak motivacije izravno povezan s vježbanjem? Ili je to prevladavajući aspekt osobnosti sportaša?

POVEZANO: Kako koristiti EFT za prevladavanje izazova u teretani

Ako je na neki drugi način smiren, prikupljen pojedinac povrijedio samopouzdanje, to je jedno. Ako je sportaš često umoran i žali se na druga pitanja poput anksioznosti ili općeg nedostatka motivacije, tada je problem možda veći od njegove ili njezine kondicije.

Morate biti sposobni uočiti znakove anksioznih i depresivnih poremećaja i kako pristupiti problemima odgovorno i suosjećajno. Ako ste vi koji pati od kronične boli, uzmite u obzir i to.

4. Znate kada potražiti pomoć

Bez obzira na to gdje se nalazite, ako vam bol smeta ili traje duže od tjedan dana, a nula pada, vrijeme je da potražite pomoć kvalificiranog medicinskog stručnjaka, Prvo zaustavljanje uvijek bi trebao biti vaš pružatelj primarne njege da biste isključili bilo što ozbiljno ili opasno po život.

Ako ste vi ili vaš sportaš pogođeni nekom vrstom depresije ili anksioznosti, postoje različite učinkovite mogućnosti liječenja. Konkretno, kognitivna bihevioralna terapija pokazala je neko obećanje kao nefarmaceutska intervencija za poboljšanje psihosocijalnih poremećaja boli.

Prvi korak za rješavanje boli

Bez obzira na uzrok, bol je sustav za uzbunu u vašem tijelu. To znači da postoji problem koji treba riješiti.

Možda će trebati malo hrabrosti da priznate da vam se problem možda čini u glavi. Kao netko tko se tijekom života borio sa depresijom i boli, mogu vam reći da je pomoć tamo. Najteži dio je prvi korak.

Fotografije ljubaznošću Shutterstocka.

bol, olakšanje, mentalno, strah, depresija, pokret, ozljeda, psihosocijalna, pokretljivost, oporavak