• 28.09.2020

Internetske vježbe: perspektiva trenera

Kao kondicijski profesionalac podrazumijeva se da volim vježbati. Točno je, volim vidjeti na što je moje tijelo sposobno; Ja sam također i ljudsko biće s puno samodiscipline, ličnosti tipa A i sklonost padati u neuobičajenu rutinu. Godinama sam provodio vrijeme radeći na vježbama za kontrolu motorike koje su mi bile izazovne i vježbama snage i pokretljivosti koje sam mogao prilično dobro raditi. Dok sam se stalno učila i izazovala da istražujem male pokrete i poboljšavam svjesnost tijela, nisam baš bila izvanredna u izradi dugoročnog plana koji mi je omogućio da dobijem snagu i pokretljivost. Ostao sam jak i fit, ali samo onako snažan i fit koliko i prošli mjesec, s možda malo više svijesti o tijelu. Nisam se baš kretala naprijed.

Svi imamo navike u kretanju, hrani i emocionalnim reakcijama. Moje se navike vrte oko utvrđivanja detalja i smišljanja načina da promijenim iskustvo neke osobe. Vrlo dobro djeluje u onome što radim - imam sposobnost da vidim obrasce u kretanju ljudi koji stvaraju nedostatak slobode ili ne dopuštaju osobi da se kreće na način koji se osjeća jakim. Mogu se prilagoditi načinima stvaranja bolje snage, pokretljivosti i koordinacije, Uznemiravam se ako izgubim nešto u obrascima kretanja, što bi moglo promijeniti njezino iskustvo, smanjiti bol ili povećati snagu; rješenje je, dakle, da ništa ne propustite.

Moje stajaće samoprogramiranje

Te se tendencije ne pretvaraju u prednosti kada je riječ o samoprogramiranju. Moja velika odbojnost prema neuspjehu uglavnom je razlog zašto Stvarao sam za sebe vježbe koje su kontrolirane i rizik od neuspjeha bio je nizak, Kad bih počeo raditi na cilju koji će trajati mnogo mjeseci, napustio bih ga zbog nečeg malo lakšeg. Uživao sam u uspjehu; ne uspijevajući, ne toliko.

Na kraju sam shvatila da stagniram i pomalo sam neupućena programom koji sam kreirala za sebe. Iako sam se osjećala snažno i prilično pokretno, osjećala sam se kao da ne ulazim u višu razinu kondicije. Nakon što je proradio nekoliko mrežnih programa i prošao naukovanje koje je uključivalo mrežnu obuku i povratne informacije, Shvatio sam da sam za izlazak iz kutije svoje programiranje trebao staviti u tuđe ruke, Svidjelo mi se ono što sam volio i bio sam prilično siguran da je vjerojatnost da ću nastaviti raditi na onome što sam volio (i tamošnje varijacije), ne baveći se stvarima koje mi se nisu sviđale.

Kretanje naprijed s trenerom

Jedini način da postanete jači i fleksibilniji jest raditi na način koji je neugodan, dosljedan i različit, Programiranje je zapravo prilično jednostavno; ona slijedi program koji je utvrđen što je teško. Kad sam pisao vlastite programe, bilo je lako pomučiti se i potpuno krenuti s puta u korist istraživačke tangenta ili iskopati ono što sam planirao sve zajedno kako bih obavio ruke, malo mobilnosti i puno mojih najdražih podloga.

Čim sam počeo plaćati nekome da mi piše vježbe, mozak mi se opustio, Kako nisam stalno analizirao i razmišljao o tome što bih trebao raditi, vraćajući se na ono što bih mogao, našao sam više uživanja u treninzima, zajedno s povećanom snagom koja prati progresivno preopterećenje. Ispada da je dosljedno i na različite načine hvatanje teških stvari mnogo učinkovitije za jačanje od hvatanja teških stvari na isti način, iznova i iznova. To što znam kako stvari funkcioniraju ne znači uvijek da sam dobar u provođenju načela na sebi.

Upravo sam završio dvotjedni ciklus koji je uključivao čučnjeve pištolja, varijacije puzanja, ravnotežu ruku, push up dizala, teške (ish) mrtve dizalice i zaista groznu ljestvicu za ljuljanje kettlebell-a za koju nikad ne bih napisao da je to zato što je anaerobno neugodno. Bilo je varijacija skoka (nije moja snaga), i varijacije visećih i povlačenja koje su, iako bile izazovne, prisilio me na rad izvan svoje zone komfora, Postojao je i jedan dan treninga "handstand" umjesto pet dana "handstand" treninga, a ne znate li, zglob koji je prije četiri mjeseca bio pomalo umoran osjeća se nevjerojatno.

Kretanje me fascinira. Obožavam odlaziti na radionice i učiti različite načine istraživanja snage i pokretljivosti. Također se volim poigrati s konceptima koje učim i smišljam kako ih primijeniti kako bih se klijentima slobodnije kretao. Shvaćam važnost osnova i pobrinem se da se moji klijenti uključe u progresivan i dosljedan rad temeljen na snazi, ali nedostaje mi strpljenja da te iste koncepte primijenim na sebe.

Uloga mrežnog programiranja

Živimo u neverovatnoj eri u kojoj možete dobiti programiranje svjetske klase putem interneta. Postoji toliko nevjerojatnih programa da, ako ih platite i slijedite, poboljšat će se što god želite poboljšati, Želite poboljšati snagu mrtvog dizanja? Sjajno! Slijedite ovaj šest tjedana programa. Želite poboljšati fleksibilnost kuka? Postoji i osmi tjedni program za to također, kao i za trening ruku, čučnjevi na leđima, prednji razdjelnici - shvatili ste.

Da bi mrežno programiranje bilo uspješno, zahtijeva rad, a ne drugo nagađanje programa. Također zahtijeva pristojnu tjelesnu svijest. Ako to učinite korak dalje i platite za individualizirani trening u sustavu koji odjekuje s vama, daleko je pristupačniji od usavršavanja i omogućuje vam da odgovorite na posebne potrebe. Međutim, tamo vas nitko ne veseli, a jedina osoba koja vas uistinu može gurnuti je vi. Prije nego što sam angažirao svog trenera, prošao sam četveromjesečni program tjelesne težine koji je podsjetio na trening za 1/2 maratona - trenirao sam, sam, bez nikoga osim sebe, koji bi mogao mjeriti svoj napredak. Srećom, program je bio izuzetno dobro zacrtan i funkcioniran. Vidio sam dovoljno poboljšanja da nagradim svoje dopaminske centre i nastavim me kretati prema naprijed, ali na kraju sam se osjećao iscrpljeno, Za razliku od utrke, gdje je krajnji rezultat sama utrka, koja se održava s drugim ljudima i omogućava vam da proslavite svoje postignuće, krajnji rezultat bio je jednostavno dovršavanje programa.

Trenerova privatna borba

Možda se zato mnogi fitnes profesionalci bore u održavanju različitih, progresivnih programa: naša borba je isključivo naša. Ako ne radimo s drugima ili ne stvorimo neko pleme na kojem bismo se međusobno razveselili, većina nas ga stisne pred klijentima ili među njima, motivirajući nas same. Ne radimo često istu misao na vlastite vježbe kao mi svojim klijentimaili smo zaglavili u vožnji jer je lakše nego razmišljati o našim programima na objektivniji način. Kad je vaša uloga drugima pružiti smjernice i entuzijazam da krenu dalje, teško je prikupiti istu energiju kada je riječ o sebi.

Pitam se je li više trenera i trenera snage spremno platiti za istu uslugu koju pružaju ako bi bilo manje izgaranja, problema s kroničnom boli i sveukupne apatije prema vlastitoj kondiciji? Vjerojatno nikad neću znati, ali znam ovo: angažiranje trenera bila je jedna od najboljih odluka koje sam donio u dugo vremena.

programiranje, fitness motivacija, postavljanje ciljeva, način razmišljanja, osobni trener