• 31.10.2020

Kako proslaviti međunarodni dan joge

Jednom godišnje jogiji diljem svijeta slave 21. lipnja Međunarodni dan joge (IDY) koji je proglašen od UN-a. Dan je za prepoznavanje i ulaganje u svoje, fizičke i emocionalne prednosti joge i za povezivanje s prijateljima i članovima zajednice tijekom zajedničke prakse.

Annelise Lonidier, vlasnica tri studija joge na području Atlante, naglašava važnost dijeljenja IDY-a s drugima. "Joga doslovno znači 'kreten' znači stvaranje saveza", kaže ona. Naravno, postoji puno načina za stvaranje saveza s prijateljima i široj zajednicom, pa kada se 21. lipnja zagrli, budite spremni slaviti se i povezati se s jednom od ovih zabavnih ideja.

1

Započnite svoj dan laganim protokom

Ništa vam neće omogućiti bolji prostor za početak dana od uživanja u jutarnjoj vježbi. Ne mora biti dugo, a za početak rada ne morate presvlačiti pidžamu. Jednostavno isprobajte besplatni, petominutni YouTube video, poput onog s kanala Yoga with Adrienne.

Ili biste mogli sasvim izbaciti svoj uobičajeni budilnik i preuzeti aplikaciju Yoga Wake Up. Ova aplikacija vas bukvalno budi sa zvučnim znakovima za joga sekvence i meditacije, tako da čak nemate mogućnost preskočiti jutarnju praksu.

2

Nosite svoj "Om" na rukavu

Jedan dobar način za povezivanje s istomišljenicima istomišljenika? Oglasite svoju namjeru grafičkim joga ili mantra čaj. Na primjer, Cotopaxi Do Good tee je jasno usklađen s joga načinom života i svoju namjeru čini kristalno jasnom.

Ako želite nešto malo više "joga-y", na Etsy-u ima puno slatkih opcija, poput ovog Promijeni svoj vrh i Yoga Om mišićav čaj.

Znate li što znači Om? 3

Podijelite na novi mat ili par joga hlača

Ovo se odnosi na malo osobnog popuštanja, ali u tom procesu podržavate i svoj omiljeni brend joge. Evo zabavnog dijela: Umjesto da kupujete "praktični" ili "standardni" prostirku ili odjeću, odaberite nešto što želitestvarnokao, ali obično ne kupujete.

Recimo, na primjer, ove predivne joga hlače od lubenice tvrtke Flexi Lexi, ili drhtavi prostirci za jogu, poput Namaste Jednorog ili matice Savasana Panda iz Ideje by Arianna.

Prije nego što kupite Joga Mat 4

Razvedrite svoj dan pomoću Office yoge

Većinu vremena Međunarodni dan joge pada radnim danom, što znači da ćete vjerojatno provesti dosta vremena za radnim stolom. Razdvojite dan i držite se usredsređeno radeći barem jednu joga pozu za stolom svaki sat.

Na primjer,? XDeskput zajedno uključuje nekoliko poza koje možete lako ugraditi, uključujući modificirano rastezanje pasa na ramenu i sjedeći zavoj prikazan gore.

5

Potražite besplatne časove (i savjetujte instruktora)

Tjedan Međunarodnog dana joge, puno instruktora i studija nudi besplatne časove i događaje. Potražite predavanja u vašem omiljenom lokalnom studiju ili vašem gradu i odaberite jednog za prijatelja.

Zatim nakon nastave, uputite instruktora ili ponudite donaciju studiju. Nije potrebno, ali to je sjajan način da se vratite zajednici i platite naprijed za podršku sljedećem besplatnom događaju.

Kako pronaći časove joge u vašoj blizini 6

Isprobajte novi stil joge

Lako se zaglaviti u vožnji na svim područjima života, uključujući vašu joga praksu. Što je ironično, s obzirom da vas joga potiče da osporite svoja ograničenja.

Ali ako idete u isti studio, radeći istu praksu, sve pod istim instruktorom mjesecima ili godinama, možda je vrijeme da isprobate nešto novo. Koristite Međunarodni dan joge kao izgovor za pronalaženje i zakazivanje drugačijeg stila nastave.

Na primjer, Kendra Charts, međunarodno priznati instruktor joge, učitelj akrobatske joge i suosnivač tvrtke Više od sanjanja, sugerira da pokušate slackline jogu, zračnu jogu ili akro jogu kako biste unijeli novi život u svoju praksu.

Ako želite isprobati nekoliko poteza akro-joge sami, Charts nudi sljedeće položaje za početak.

1. poza: protezanje ramena na piramidi

Ova poza omogućuje obojici partnera da oslobode napetost u ramenima, gornjem dijelu leđa i vratu.

Isprobaj: Stanite visoko, okrenuti jedan prema drugom i ispružite se prema naprijed da biste zajedno stisnuli dlanove. Pritisnite bokove jedan od drugog, istodobno ispružujući ruke prema gore i pomičući prsa jedan prema drugom, stvarajući svojevrsnu "piramidu" s rukama i torzovima. Razgovarajte jedno s drugim ako vam treba više ili manje pritiska da biste pronašli nastavak. Da biste izašli, priđite usko dok ne stojite uspravno.

Poza 2: Badakonasana s leđima

Poboljšajte kvalitetu daha i povezanosti jedni s drugima.

Isprobaj: Partnerica sjedi visoko i povezuje stopala, koljena se otvaraju prema van. Partner dva sjedi leđima-leđima iza prvog partnera, postavljajući noge na zemlju, koljena savijena. Partner se dva naginje unazad, pružajući ruke preko glave, pritiskajući partnera jedan naprijed, protežući se u poduprtom naslonu. Partner dva mora komunicirati i biti osjetljiv na to koliko daleko partner može ići. Zadržite 8 udisaja. Partner jedan se polako vraća u početni položaj, vodeći partnera dva do sjedenja. Prebacite uloge.

3. poza: leptir

U ovom povratnom zavoju (prikazan), letak mora u potpunosti predati kontrolu bazi i gravitaciji.

Isprobaj:

Letak (top osoba):Okrenite se od stopala svoje baze i prstima držite baznu podlogu, a prsti su usmjereni prema sredini. Opustite leđa u naslon. Noge držite teške prema tlu. Predajte se dok vas partner podržava kroz vježbu. Da biste izašli iz poza, uhvatite ga za gležnjeve baze i postavite noge na zemlju dok vas baza polako spušta.

Baza (donja osoba):Lezite na leđa i ispružite obje noge okomito prema stropu (poput broja 11) s nožnim prstima smještenim malo iznad pojasa letaka. Dopustite letaču da se nasloni na noge tako da je podržavate. Savijte oba koljena, povlačeći ih prema prsima kako biste letku omogućili dublji leđa. Kad ste oboje spremni, pritisnite kroz pete da ispružite noge ravno, podižući letke sa zemlje. Poravnajte noge okomito preko kukova pod kutom od 90 stupnjeva. Držite svoje jezgro da stabilizirate noge.

Upotrijebite spotter za pomoć ako vas brine ravnoteža tijekom poza.

7

Uložite u jednokratno joga iskustvo

Ako se igrate s idejom da se okušate u joga odmoru ili odmoru, koji je bolji trenutak za zagrizanje metka i obveza nego na Međunarodni dan joge? Postoji bezbroj prilika za pokušaj poza na planinskim vrhovima ili tropskim plažama, ali evo nekoliko posebno ugodnih iskustava koje biste možda željeli isprobati (pomalo iznenađujuće, puno ih je u Las Vegasu):

  • HeliYoga neograničena: Maverick Helicopters, tvrtka za charter helikoptere u Las Vegasu, nudi luksuzni let helikoptera i iskustvo joge s udaljenim slijetanjem u Park doline Fire of Statesamodostupno helikopterom. Jednom kada stignete vi i do petorica vaših najbližih prijatelja, uživat ćete u privatnom, 75-minutnom joga treningu s instruktorom Silent Savasana. Tijekom nastave, nosit ćete bežične slušalice koje odašilju prilagođeni popis za reprodukciju i upute kako biste mogli slijediti i uzimanje nevjerojatnih crvenih stijena. Naravno, cijela stvar košta prilično tisuću dolara za dva i pol sata iskustva.
  • Serija potrage za Camelbak: Ako ste vanjski tip koji želi komunicirati s prirodom dok produbljuje svoje znanje na otvorenom, onda je serija potrage Camelbak prava opcija za vas. Ova tri do četiri dana događanja pružaju jutarnje meditacije i dnevne časove joge, ali to je samo vrh ledenog brijega. Također možete sudjelovati u svemu, od trčanja staza do veslanja na dasci, kajakaštva, penjanja po stijenama i surfanja, i sve dok kampirate, sretnete nove prijatelje i proslavite na otvorenom. Ulaznice za cijelu she-bang koštaju oko 400 dolara, ne uključuju obroke i smještaj, iako kampovanje na licu mjesta traje tek oko 50 dolara.
  • Joga među dupinima: Još jedno iskustvo iz Las Vegasa koje biste trebali barem jednom isprobati je Mirage's Yoga Between the Dolphins, gdje se čitav sat joge održava u podvodnoj sobi za skriveni vrt i stanište dupina. Drugim riječima, vaš sat joge od 50 dolara okružuje vas spokojnom plavom vodom i prekrasnim morskim stvorenjima. Postoji li bolji način da se pretvarate da ste sirena na jedan dan?
  • Yoga surf prehrana povlačenje: Krenite južno od granice do Rancha Pescadera u Todos Santosu u Meksiku radi vrhunskog yoga wellness povlačenja. Ovaj četverodnevni događaj uključuje dvije svakodnevne joga sesije, dvije časove surfanja, satove kuhanja i prehrane, 60-minutnu masažu i svu hranu i piće tijekom boravka. Naravno, to košta nekoliko tisuća dolara, ne uključuje letove ili prijevoz do povlačenja, ali teško je pobijediti opuštanje i pogodnosti nakon što stignete.
8

Dodajte malo joge u svoj dom

Ogrlica s mandalom ili dobro postavljeno vješanje na zid koje vas podsjeća da ostanete mirni i pronađete svoj centar, izvrstan je način da yoga postane dio vašeg načina života. I ne morate položiti tonove novca da biste tu i tamo ugradili jogu u svoj dom.

Male sitnice i zabavna kućna roba odlična su opcija po povoljnoj cijeni. Na primjer, samo pogledajte ove podmetače za joga poza, vojnike Joga Joes igračke i jogu? poziraju rezače hrane, sve iz UncommonGoods. Oni su dobar podsjetnik da život i joga ne moraju biti toliko ozbiljni.

9

Instagram Vaše avanture

Ako ne pratite na Instagramu svoje joga avanture, jesu li se one stvarno dogodile? Naravno da jesu. Ali Lonidier ističe: "Joga je velika na Instagramu, a sigurno će postojati #internationalyogaday hashtag. Snimite fotografiju sebe u položaju u kojem trenutno radite i označite ga."

Instagramming nije samo dobar način za druženje s drugim jogima iz cijelog svijeta, već je zapravo dobar način da pratite svoj napredak tijekom vremena. "Iduće godine fotografirajte sebe u istom položaju i usporedite. Pogledajte kako je praksa napredovala. To je zgodan način da ispoštujete svoj naporan rad i da vidite točno koliko ste sposobni kad se odlučite za nešto, ", Kaže Lonidier.

joga, početnik joge