• 28.09.2020

Nema umiranja! Kako izbjeći najopasniju nesreću u olimpijskom dizanju utega Razbijanje mišića

"Manje nakaza, više zaključavanja." - Peter Curcio

Drugu večer kada je moj podizač majstora Dave namjeravao pokušati ugrabiti koji bi odgovarao njegovom osobnom rekordu. Prošlo je neko vrijeme otkako je otišao na ovaj lift jer je u posljednje vrijeme najviše energije usmjerio na čučnjeve. Zgrabio je šipku, zakačio se za kuku, sjeo i eksplodirao šipku s perona.

Te je noći bio posebno eksplozivan. Bar je upravo letio. I to je bio problem. Ili bolje rečeno Dave's ne znati da bi on bio tako moćan bio je problem.

Dave je neobična patka - na dobar način. Ima 42 godine, a ipak je daleko najpokretniji dizač u mojoj teretani. Ima neku od najboljih tehnika. On je snažan. I nema apsolutno nikakvog straha da će se spustiti pod velikom težinom. Kad se ta traka popne, Dave se spušta - brzo!

Tako je te noći, dok je eksplodirao šipku gore brže od normalne brzine, zaronio pod nju svojom nenormalno velikom brzinom u rupu. Bio je tako brz da je tukao šipku do dna. To je uzrokovalo da se šipka sruši na njega, ili bolje rečeno, srušio se na njegove ruke, a sila sve teške snage slomila mu je bravu (prouzročila savijanje ruku).

Bar se spuštao kao da ima gnjeva i bio je gladan krvi. Provukla se kroz njegovu bravu, savila ruke i zabila se u vrat. To je Davea na silu na silu gurnulo naprijed, lice mu se odgurnulo prema platformi i niko nije mogao učiniti što bi ga zaustavilo.

Dave, kao što je on okretno stvorenje, nije bio zadivljen ovim obratom događaja. Zakrivio je tijelo, valjao se udarcem i u posljednjoj sekundi uspio je osloboditi glavu od nastale katastrofe prije nego što su mu zubi naišli na tvrdo drvo.

Bio je na sigurnom.

Smijeh je najbolji lijek

Odmah sam se - nakon što je najgore očito prošlo - počeo smijati na vrhu mojih pluća. To sam učinio iz tri razloga:

  1. Znao sam da Dave nije ozlijeđen.
  2. Davea dobro poznajem i znao sam da će se i on to smatrati smiješnim.
  3. Trebali su mi novi dizači u teretani da znam da ovo nije kraj svijeta.

Kad dijete prekrizi koljeno i vi odgovorite na pitanje: "O, ne! Jeste li dobro? To stvarno izgleda kao da boli!" Dijete je vrlo vjerojatno da će početi plakati. Ako umjesto toga napravite svjetlo situacije, sve dok ozljeda nije sve tako loše, dijete će vam se vrlo često pridružiti u tome.

Odrasli su puno poput djece.

Kad je Dave ustao, pridružio mi se u smijehu i svi se od tada šalimo oko toga. Dok je situacija uplašila neke novije dizače, činjenica da se Dave nasmijao i otišao toliko daleko da je opet skinuo lift deset minuta kasnije impresionirao ih je dovoljno da vjeruju da je on u redu - i produžetak, oni bi budi dobro.

Dave je jedva jedina osoba koja mu se ikada dogodila. U stvari, bacanje šipke na leđa, vrat ili glavu nešto je što se MOŽE dogoditi i mora mnogima od nas (uključujući mene). Ali ako naučite nekoliko ključnih stvari, u velikoj mjeri možete izbjeći ovu vrstu katastrofe.

Dvije vještine koje morate izbjeći da vam bace traku na glavu

Doista postoje dvije stvari koje morate znati kako biste spriječili da vam se to dogodi - ili u najmanju ruku smanjite vjerojatnost da vam se to dogodi.

JEDNO: Manje nakaza, više isključenja

Moj poslovni partner, podcast cohost i dizač u PDX dizanju utega, Peter Curcio kaže: "Manje nakaza, više zaključavanja". Ozbiljno se shvaća da je olimpijsko dizanje ponekad, između ostalog, potpuno zastrašujuće.

Bez obzira na to koliko je dobra vaša tehnika s laganim utezima, ako vam strah smeta, upotrijebit ćete lukavu tehniku ​​s velikim utezima. Pravilna tehnika uključuje snažno i masivno zatvaranje u hvatanju poteza. Ruke vam trebaju biti toliko krute da se krdo stegosaurusa može zavući u vas i dalje biste držali tu šipku iznad glave.

Pravila dobrog zaključavanja su:

  1. Zaključane ruke (duh!)
  2. Krenite naprijed malo (to ne mora nužno da trebate pogledati dolje)
  3. Snažno slegni ramenima

Ako to učinite, učinit ćete puno jačim u glavnom položaju. Biti spreman za apokalipsu zombija sav je bijes, ali ne zaboravite biti spremni za to stado dinosaura koji će vam razbiti bravu!

DVIJE: Povucite ispod, ne padajte ispod

Treneri lažu cijelo vrijeme. "Jedan korak u korak" je mantra. A to znači da smo prisiljeni da pogriješimo na jednoj ili drugoj strani neke proizvoljne crte. Jedan od načina na koji vam lažemo je da kažete da je vaš cilj eksplodirati šipku uz bok, a zatim zaroniti do dna što je brže moguće.

To je laž. Ipak, to je korisna laž iz više razloga.

Ako ste poput većine odraslih početnika, imate groznu naviku udarati bokovima palicom, a zatim se i dalje podizati po šipci rukama, dok ostatak vašeg tijela ostaje potpuno uspravan! To nazivamo "pretjeranim povlačenjem".

Sam se služim "zaronom ispod šanka", jer ako kažete početniku da nešto poduzme sa svojim rukama - bilo što - oni će se gotovo uvijek povući.

Dakle, riješio sam jedan problem svojom lažom. Ali stvorio sam još jedan: Kad se naviknete roniti na dno svakog pojedinca, bez obzira na to, tada povećavate svoje šanse da bar padne na vašu glavu.

Upotrijebimo hipotetički primjer da bismo razumjeli zašto. Pretpostavimo da kada ste u položaju za puni nadzemni čučanj, mjerenje od poda do šanka je šest inča (Šta? Zamišljam vas kao Štrumpfora).

Zamislimo sada da ste jednog dana ultra moćni - poput Davea - i eksplodirate PR pokušajem (teškim!) Do sedam centimetara? Budući da dobro slušate i naučili ste zaroniti do dna kad šipka udari u vaš bok, pretukli ste šipku do dna, a šipka je prešla cijeli centimetar iznad ispruženih ruku.

To rezultira CRASH-om!

Ne traje čitav centimetar razlike da bi došlo do velikog sudara s velikim utezima, Ako ste išta manje od dinosaura spremni - super zaključano! - onda riskirate da se šipka spusti na glavu.

Popravak je uhvatiti šipku tamo gdje je sletjela. Gotovo svaki lift koji ikad podignete postaviće šipku negdje između visokog snage i potpunog čučnja. Bit će to u velikom sivom području između. Vaš je cilj biti jako dobar u tome da točno naučite gdje bar ide i da se tamo točno upoznate.

To radite tako da se povučete ispod šanka, a ne da jednostavno ronite dolje na dnu svakog pokušaja. Kad šipka udari u bokove, počinjete se povlačiti što je brže moguće. To vam omogućuje kontrolu nad šankom u svakom trenutku. NIKADA ne bi smjelo biti vremena kada traka i vi niste u sinkronizaciji.

Kontrola šanka; ne dopusti da te kontrolira.

Udari u kuk. Spustite se dolje. Lockout. Spremite glavu ... i pazite na dinosauruse.

olimpijsko dizanje, olimpijsko dizanje tegova, dizanje tegova, olimpijsko dizanje tegova, win