• 28.09.2020

Olimpijsko dizanje utega kao pleometrijski trening

Fotografiju Bev Childress

Je li dizanje utega u olimpijskom stilu samo drugačiji oblik plyometrija? Ovo se pitanje vrti već dugo vremena. Odgovor je, međutim, točno pred našim očima. Verkhoshansky i Siff ostavili su dobru količinu krušnih mrvica na putu. Pratimo stazu i spojimo točkice.

Je li plyometrijski trening samo pitanje skakanja, skakanja, preskakanja i skakanja? Pa, ako se pokoravamo definiciji plyometric, sigurno se ne možemo složiti. Čini se da je ciklus skraćenja istezanja jedini i jedini kriterij koji definira što je plyometrijsko, a što nije. Šifrirano je u samom nazivu "plyo", od grčkog "povećati" i "metrički" što znači "dužina": što ako prefiks "plyo" zamijenimo s "snaga"? Kako bi to zvučalo?

U svojoj knjizi Superishing, Siff i Verkhishansky redefinirali su koncept treninga skokovima opisujući "mehaniku" plyometrije u smislu brzine, kinetičke energije i sile reakcije na zemlji, u konačnici izvodeći model koji se odnosi na više od skokova u dubinu i skokova u padu. , Nazvali su je "metričkom snagom" i definirali su je matematičkim, gotovo algebarskim jednadžbama koje su, za većinu nas, prilično teško probavljive.

Valjda smo trebali očekivati ​​takav znanstveni pristup, na kraju govorimo o inženjeru strojarstva (Siff) i jednom od najbriljantnijih sportskih znanstvenika prošlog stoljeća (Verkhishansky). Međutim, moguće je identificirati i pojednostaviti neke od ovih kompliciranih jednadžbi i izvući neke od osnovnih načela u mjernoj vrijednosti moći; načela koja podvlače mnoge sličnosti između plyometrijskog treninga i povlačenja u olimpijskom dizanju utega. Krenimo od mjesta gdje smo stali: koje su tri karakteristike pliometrijskog treninga?

1. Prednaprezanje

A što je s kradom? Ili čist i kreten? Aktivno, koncentrično mišiće na mišiće kvadricepsa tijekom prvog povlačenja rezultira ekscentričnom kontrakcijom (prije istezanja) potkoljenica i glutena. To je osnovni refleks, poznat kao recipročna inhibicija. Kako se koljena šire, fleksori koljena se istežu sve dok ne započne drugo savijanje koljena.

To je "rastezanje", ali je pod opterećenjem. Hoćemo li to nazvati "ekscentrično opterećenje"? Ništa drugačije od onoga što iskusimo slijetanje iz skoka u dubinu.

2. Ekscentrično preopterećenje

Tijekom prvog povlačenja, aktivna kontrakcija (ekscentrična kontrakcija) koljena i glutea sprječava deblo da promijeni svoj kut u odnosu na tlo. Naime, kako se mišići tetive i gluteni "protežu" (vidi točku 1.), tako nastaju i sile za očuvanje kuta u zglobu kuka tijekom prvog povlačenja.

Što je s elastičnom energijom? Naučili smo ekscentričnu prednaprezanje = elastična energija. Trebamo li se predomisliti samo zato što to nazivamo olimpijskim dizanjem utega, a ne "šok metodom"?

3. Najveća izlazna snaga

Da bi dizanje utega bilo učinkovito, prijelaz između prvog i drugog poteza mora biti što brži i reaktivniji. Svako kašnjenje rezultirat će nedostatkom odgovarajuće brzine koja dolazi iz položaja snage, "trošenja" elastične energije pohranjene u kompleksu mišića-tetiva tijekom trenutaka koji su prethodili drugom povlačenju. Brzo, eksplozivno ekscentrično i koncentrično djelovanje mišića, na kraju, rezultira većim učinkom najviše snage, što čini olimpijsko dizanje utega u nekim od najmoćnijih vježbi snage snage.

Povezivanje weigtliftinga i pometrija zajedno u treningu

Vježbe dizanja utega u olimpijskom stilu najeksplozivniji su pokret koji sportaš može izvesti u teretani. Eksplozivan poput vertikalnog skoka, poput Johna Garammhera, demonstrirao se još u kasnim 70-ima. Postoje li plyometrične prirode? Odgovor se sada čini prividno. Evo načina na koji se pliometrija i dizanje tegova u olimpijskom stilu mogu spojiti u treningu sportaša:

Za sportaša početnika: okomiti skokovi i skokovi u kutiji mogu pomoći mladim i / ili početnicima sportašima da nauče osnovno u treningu, a da se ne moraju baviti složenijim pokretima, poput udaranja, čišćenja i trzaja. Osnovne vježbe za skokove u velikoj su mjeri slične s povlačenjem u olimpijskom dizanju utega te se mogu koristiti za podučavanje pravilne mehanike tijela i za razvijanje ukupne snage i koordinacije.

Za sportaša srednjeg ranga: plyometric s velikim utjecajem ide ruku pod ruku s olimpijskim dizanjem tegova. Trening skoka naglašava brzinu nad snagom (brzina snage), a ugrabi, čisti i trzaj naglašava snagu nad brzinom (snaga-brzina). Oni se nadopunjuju jer predstavljaju izvrstan način raspodjele obujma i intenziteta treninga unutar svakog mikro i mezocikla.

Za naprednog sportaša: Olimpijske vježbe dizanja utega i pliometrijske vježbe uklapaju se u organskiji napredak koji ide od općeg treninga snage (GPP) do specifičnog sportskog treninga. Udar, čist i trzaj postaju surogat za trening snage tijekom razdoblja prije natjecanja, dok plyometrični - posebno plyometrija s malim učinkom - preuzimaju vrijeme sezone, u nastojanju da se poboljšaju brzina, snaga i okretnost.

Vježbe dizanja utega u olimpijskom stilu mogu se smatrati najsportskijom formom šok metoda.

upućivanje

1. Enoka, R. M. „Povlačenje u olimpijskom dizanju utega“. Medicina i znanost u sportu 11, br. 2 (1979): 131–37.

olimpijsko dizanje tegova, ugrabi, prvo povlačenje, plyometrija, plyo, mel siff, šok metoda, yuri verkhoshansky