• 23.10.2020

Zašto se ruke i prsti natežu kad hodate ili trčite

Ako primijetite oticanje ruku i prstiju kada idete u šetnju ili trčite, niste sami. Natečeni prsti i natečene ruke neugodni su i možete se zabrinuti da je to znak zdravstvenog problema.

Otečene ruke obično doživljavaju šetači i trkači, posebno u vrućem vremenu? Oteklina otpada ubrzo nakon završetka vježbanja. Ako natečenost ruku ne prestane ubrzo nakon što prestanete vježbati, razmislite o tome da se obratite svom liječniku.

Melanie Jonker, šetačica i trkačica na duge staze, ispitivala je ima li natečenih ruku i kako se suočiti sa problemom. Mnogi su izvijestili o većoj oteklini ruku tijekom dugih šetnji ili trčanja po toplom vremenu, mada neki imaju problem u hladnom vremenu. Neki su također mislili da imaju veće otekline ruku na većim visinama. Dobra vijest je da nitko od anketiranih nije rekao da je njihov zdravstveni radnik smatrao ovaj problem ozbiljnim.

Zašto se ruke spuštaju kad hodate ili trčite

Čimbenici za koje se vjeruje da podnose natečene ruke i prste uključuju:

  • Protok krvi: Kada krenete u žurku ili trčite hladnog dana, vjerojatno primijetite da vam ruke počinju hladne, ali se zagrijavaju dok vježbate i podižete rad srca. Povećani broj otkucaja srca šalje više krvi u vaše krajnike. Kako tijekom vježbanja proizvedete više unutarnje topline, morate se potruditi da se ne pregrijavate. Vaše ruke i stopala dio su ovog sustava i tako dolazi do većeg protoka krvi u kapilare, što može značiti da vam prsti i ruke nabubre. Vaša stopala nabreknu koliko i puna veličina cipela tijekom duge šetnje ili trčanja, pa ne čudi li i da vam ruke nabubre?
  • Neravnoteža elektrolita: Elektroliti su soli u vašem krvotoku, koje morate održavati u ravnoteži kako biste spriječili oticanje u vašim tkivima (edem). Kada se znojite, gubite sol. Kad pojedete previše soli, vaše tijelo mora raditi na uravnoteživanju zadržavanja više tekućine. U svakom slučaju možete imati oticanje. Odgovarajuća upotreba sportskog napitka koji zamjenjuje elektrolite, kao i uzimanje prave količine tekućine (ne previše, ne premalo) ključ su za održavanje ravnoteže elektrolita. Trebate slijediti smjernice za piće za fitness šetače i trkačicu uzimate li odgovarajuću količinu tekućine?
  • Pomicanje ruke (ili njen nedostatak): Postoji neka debata o tome da li određene vrste pokreta ruke prisiljavaju više tekućine u ruke. Hodanje rukama neprestano ispod srca otežava cirkulacijskom sustavu povratak protoka krvi iz vaših ruku. Vaši mišići na rukama i nogama pomažu u vraćanju krvi kroz vene u toplinu. Ako ne koristite mišiće ruku, doći ćete do sporijeg povratka krvi i može se pojaviti u vašim rukama.

10 savjeta za sprečavanje i liječenje otečenih ruku i prstiju

Otečene ruke su obično samo jedna od čudnih stvari koja vam se dogodi kada krenete u dugu šetnju ili trčite. Kako biste spriječili ili ublažili ovaj problem, možete uzeti ove prijedloge koje su sačinili šetač na daljinu Melanie Jonker, liječnik sportske medicine Edward R. Laskowski i stručnjak za vježbanje Bonnie Stein:

  • Izvadite prstenove i otpustite sve narukviceprije šetnje. Ako imate puno oticanje prsta, prstenovi mogu postati neugodno zategnuti. Ostavite ih na sigurnom kod kuće. Otpustite ručni sat ili kaiš za fitnes traku.
  • Nosite detektor pulsa više na zglobu.Ako vam fitnes ili pametni sat treba biti čvrst za otkrivanje otkucaja srca, nosite ga više na zglobu ili podlaktici, a ne na najužem dijelu zgloba.
  • Uravnotežite unos vode i soli.Kad se znojite, gubite i vodu i sol. Nakon prvih šetnji i znojenja pijte sportsko piće. Kad je to moguće, odmjerite se prije, za vrijeme i nakon šetnje kako biste vidjeli da li pijete previše ili premalo. Vaša težina trebala bi ostati ista. Za šetnje izdržljivošću slijedite smjernice za piće u maratonu / polumaratonu. Radi zdravlja, možete provjeriti unos soli kako biste vidjeli da li prelazite preporučene smjernice.
  • Nosite lutajući štapi prebacite ruke dok hodate. To će povećati upotrebu mišića u vašim rukama i rukama, a to bi moglo pomoći vraćanju krvi u vaše srce.
  • Nosi mali predmetda se povremeno lagano hvatate dok hodate, kao što je mali jastučić od pjene, gumena kugla, karta ili svjetiljka. To će raditi vaše mišiće ruku i poboljšati povratak krvi u vaše srce.
  • Napravite krugove rukusvakih nekoliko minuta, naprijed i natrag. Ovo će vam također olakšati ramena. Uzmite ovo kao priliku da provjerite svoje držanje u hodu.
  • Ne stisnite ruke, držite ih opušteno i malo otvorene. Svako toliko ispružite sve prste nekoliko sekundi, a zatim napravite pesnicu. Ponovite ovo nekoliko puta. Ili "igrajte glasovir ili harmoniku" samo prstima.
  • Nepravilno gibanje ruke.Trener utrka Bonnie Stein iz Acewalker-a. čestito preporučuje pravilno kretanje ruku sa savijenom rukom gotovo 90 stupnjeva i kretom naprijed-natrag s opuštenog ramena, umjesto da ruku i otvaranje lakta laktirate.
  • Igrajte stick-em-up.Odmarajte ruke na vrhu glave nekoliko sekundi kako biste ih podigli iznad razine vašeg srca.
  • Vježbajte tijekom hladnijih dijelova dana, Otečene ruke su češće u vrućem vremenu, tako da odabir najslađeg dijela dana za šetnju ili trčanje ili uključivanje klima uređaja kada ste na traci za trčanje može vam pomoći smanjiti problem.

Imajte na umu da ova rješenja možda neće u potpunosti spriječiti natečene ruke, jer su to normalna stvar koja se događa kada vježbate, posebno u toplom ili vrućem vremenu. Vaše se tijelo pokušava održati hladnim, a slanje krvi na prste jedan je od načina na koji to čini.

Ostali uzroci oticanja ruku

Ako je oteklina vaše ruke normalno oticanje koje vidi većina ljudi dok hodaju ili trče, ono će nestati za nekoliko minuta nakon što prestanete vježbati i potpuno se ohladi. Tekućina se reapsorbira u vaše stanice ili vraća u cirkulaciju limfnim sustavom.

Ako vam ruke ostaju otečene duže vrijeme ili imate bilo kakvu bol, crvenilo ili slab stisak, to su znakovi koje mora provjeriti liječnik.

Možete imati oticanje zbog tocellulitisa (infekcije), infekcije nokta, zadržavanja vode, osteoartritisa, gihta, pseudogout, karpalnog tunela i drugih procesa. Možete imati nagli oticanje ruku uslijed uboda insekata i uboda, otrovnog bršljana, opeklina od sunca, ozljede ruke ili iznenadnog bljeska infekcije. Ako vam je otečena samo jedna ruka, to može biti i znak da trebate posjetiti svog liječnika?

Oticanje je također nuspojava nekih lijekova, poput lijekova za visoki krvni tlak, steroida, nesteroidnih protuupalnih lijekova, estrogena i nekih lijekova protiv dijabetesa?

Riječ Verywell

Otečene ruke normalni su dio hodanja ili trčanja, pa nemojte dopustiti da debeli prsti sprečavaju da uživate u fizičkim aktivnostima. No, možda biste htjeli razgovarati o tome sa svojim liječnikom, posebno ako primijetite da se oteklina nastavlja nakon vježbanja ili ako je oteklina samo u jednoj ruci. Ako dobijete normalno oticanje ruku, zabavite se vježbajući ruke dok hodate.

pregled hodanja, ozljede hodanja i prevencija