• 25.10.2020

Policajac i prvak Powerlifter Nick Weite

Nick Weite (izgovara se "bijeli") trenutno je powerlifter svjetske klase a policijski je službenik u policijskoj upravi St. Louis Missouri.

?

Tom: Obavijestite čitatelje o svojim postignućima u sportu powerliftinga.

Nick: Osvojio sam tri otvorene državne titule Powerliftinga (USAPL) Sjedinjenih Država, tri puta se natjecao u otvorenom svijetu Međunarodne federacije powerliftinga (IPF) (uz drugoplasirano prvo mjesto) i natjecao se na Svjetskim igrama (najveća konkurencija powerlifteru) mogu se natjecati u). Držim američki američki rekord ukupno s 2.336 funta u klasi od 275 funtiPobijedio sam na nekoliko natjecanja u klasiku Arnold Schwarzenegger, uključujući Raw Challenge i Pro Deadlift. Moja najbolja dizala do sada uključuju čučanj od 903 funte, klupu od 600 funti i mrtvu žičnicu od 859 funti. ?

Tom: Očito si jak čovjek. Koji su drugi čimbenici doveli do vašeg uspjeha osim dobre genetike i napornog treninga?

Nick: Biti dosljedan u potrazi za jačanjem. Jačanje postaje jače ne događa se preko noći. Potrebne su godine da se uvjerite u solidan program, formirate sjajnu grupu partnera za trening, tražite savjet boljih dizača i što je najvažnije - ne propustiti treninge. Ja sam i vjernik postavljanja ciljeva, kratkoročnih i dugoročnih, a zatim mapiranje onoga što se mora dogoditi da bi se oni postigli. Iako je pronalaženje dobrog programa koji djeluje za vas presudno, sam dobar program nije dovoljan. To je ono što uložite u taj program koji daje rezultate. ? ?

Tom: Tehnika u bench pressu, čučnju i 'mrtvom dizanju' očito je najvažnija u vašoj pripremi. Postoji li određeni omjer treninga snage u odnosu na tehnički trening koji biste preporučili drugima?

Nick: Ne bih rekao da postoji određeni omjer, ali morate imati dobru bazu čvrste tehnike prije nego što postignete veliku snagu. Započeo sam svoju karijeru dizanja, usredotočujući se na svoju tehniku ​​prije dodavanja bilo kakve težine. Sada se više fokusiram na aspekt snage, jer je moja tehnika druge prirode. Osjećam da ako nemate odgovarajuću tehniku ​​ni u jednom dizanju, vaše će snage ići samo tako daleko. Moj savjet je otići pronaći teretanu s dobrom grupom momaka i naučiti što više od veteranskih dizača.

Tom: Koje opće prehrambene savjete možete ponuditi nadahnutim powerlifterima vani?

Nick: Očito? Da biste postali jači, morate imati svoju prehranu na djelu. Morate dolijevati svoje tijelo odgovarajućom količinom ugljikohidrata, bjelančevina i masti kako biste bili sigurni da se u potpunosti napajate i oporavljate pravilno. Utvrđivanje ovih prehrambenih smjernica može biti izazov jer se ne samo da je svaki pojedinac različit, već se i njihove potrebe vremenom mijenjaju s promjenom razine aktivnosti, ciklusa treninga, mišićne mase i metabolizma. Preporučujem savjetovanje s prehrambenim trenerom koji je radio s powerlifterima. To može biti od velike pomoći.

"Također sam vjernik postavljanja ciljeva, kako kratkoročnih, tako i dugoročnih, zatim mapiranja onoga što se mora dogoditi da bi se oni postigli.'

Moj opći savjet je da pripazite da unesete barem gram proteina po kilogramu mršavice i koristite ugljikohidrate prije i poslije treninga kako biste osigurali gorivo i oporavak. Napokon, unos dovoljne količine masti presudan je za sagorijevanje masti i održavanje energije.

Powerlifteri često pokušavaju povećati težinu da bi popunili klasu ili izgubili težinu kako bi napravili niži razred težine. Obično spadam u potonju kategoriju, gubeći negdje od deset do dvadeset funti prije susreta. To radim slijedeći ketogenu dijetu. Nekoliko tjedana prije nego što započnem trening ciklus za sastanak, u potpunosti sam izrezao ugljikohidrate i ne radim ništa osim masti i bjelančevina tijekom tjedna, a zatim ponovno unošenje ugljikohidrata za jednu noć. Pokušavam dobiti svoju težinu unutar svoje težinske kategorije oko pet tjedana prije, a zatim započinjem s dodavanjem više ugljikohidrata u svoje vježbanje. Ova metoda možda neće djelovati svima, ali omogućava mi da održim razinu snage dok gubim kilograme.

Tom: Znam da su tvoji treninzi zahtjevni. Možete li govoriti o važnosti vremena oporavka između treninga

Nick: Treniram četiri dana u tjednu od 2007. (moja prva puna godina natjecanja), a trenutno treniram ponedjeljak, srijeda, petak i subota. To je raspoređeno kako bi se omogućilo dovoljno vremena za oporavak prije nego što se gurnem u sljedeći trening. Razmak između vježbi samo je jedan korak u procesu oporavka.

Najbolja dva alata za oporavak su spavanje i prehrana. Osiguravanje prosječno sedam sati sna po noći, ako ne i više, nužno je. Dok spavate, oslobađa se hormon rasta i vaše tijelo odlazi na posao popravljajući vaše mišiće. Bez sna, razina kortizola može porasti, a testosteron se sniziti - nije put kojim želim krenuti.

Prehrana također mora biti na meti koja će pomoći procesu oporavka. Ako vam nedostaje sna i ishrane, ma koliko naporno trenirali, nećete dobiti najbolje moguće rezultate.

Tom: Bilo koji savjet o napornom treningu, a da pritom ne budete ozlijeđeni?

Nick: Morate znati vlastito tijelo i što ono može učiniti. Gurajući svoje tijelo do krajnjih granica svaka vježba će vas nadoknaditi. Trenirate razmaknuti svoj trening, dajući sebi odgovarajuće razine volumena i intenziteta kako biste bili sigurni da se ne izgarate. Također, ako imam potezanje ili naprezanje, moram utvrditi jesam li u stanju progurati se bez dodatnog ozljeđivanja ili se moram povući i pustiti da se oporavi. Tu je stara izreka: "Jeste li ozlijeđeni ili ste ozlijeđeni?" ulazi u raspravu. Ako imate naprezanje ili bolove, možda ćete moći trenirati kroz njega, ali ako ste ozlijeđeni i pokušate trenirati, to će vam samo propustiti više vremena za trening i dugoročno spriječiti dobitak.

?

Tom: Slijedite li režim treninga na temelju postotaka vašeg 1RM ili koristite neki drugi sustav?

Nick: Trenirao sam nekoliko godina nakon isključivanja programa s 1RM-a temeljenog na postotku, ali sam svoje treninge zadnjih nekoliko ciklusa prebacio u prilagođeni program iz Reactive Training Systems. Ovaj program, koji se temelji na RPE (brzini percipiranog napora), zahtijeva od sportaša da utvrdi koliko je težak set i da automatski regulira volumen i težinu uzastopnih setova. RPE je brojevni sustav temeljen na grafikonu koji započinje s brojem šest i prolazi kroz deset. Brojka odražava koliko je težak bio set. Na primjer, sedam znači da se osjeća kao zagrijavanje, a deset odražava podizanje maksimalnog napora. Nakon svake sesije, vježbam se u proračunsku tablicu koja izračunava moj 1RM na temelju podignute težine i RPE-a.

"Morate znati svoje tijelo i što ono može učiniti. Gurajući svoje tijelo do krajnjih granica svaka vježba će vas nadoknaditi.'

Tom: Zauzeti ste čovjek kao policijski službenik, suprug i otac sa punim radnim vremenom. Kako pronalazite vrijeme za trening s tim ostalim obvezama u svom životu?

Nick: Sve je u planiranju i obvezi. Ako se predajem sastanku, planiram svoj život oko svog treninga. Ulazim u kvalitetne treninge i odbijam samo da predlažem prijedloge da ih primim. Jako sam usredotočen kada je riječ o mojim ciklusima treninga, povremeno izlazeći u slobodno vrijeme ili izvannastavne aktivnosti kako bih mogao trenirati. Međutim, ne dopuštam da mi se obuka miješa u obitelj ili posao. Moja supruga također u potpunosti podržava moje natjecanje i čini žrtve kako bih mi dopustila vrijeme da treniram.

?

Tom: Nick, hvala što si odvojio vrijeme odgovoriti na ova pitanja. Siguran sam da će svi naši navijači za powerlifting cijeniti vaše savjete.

Pogledajte ove povezane članke:

  • Što je novo u razbijanju mišića danas
powerlifting, čučanj, press, mrtvo dizanje, natjecanje, prvi odgovor, policija, policajci, policijska obuka