• 28.09.2020

NFL 225 Ispitajte točnost pri predviđanju 1RM press klupe

"Koliko vam stoji klupa?" Ovo je previše uobičajeno pitanje u kojem se ljudi pitaju izgledaju li čak i atletski gledano ili provode vrijeme u teretani. Iako se možda radi o pretjeranom korištenju pitanja, zapravo ima zasluga koje predviđaju atletske performanse. NFL ocjenjuje rad mišića uvrštavanjem testa NFL-225. Ovom se testu često mislilo da procijeni mišićnu izdržljivost, no nedavna studija procijenila je prediktivni potencijal NFL-225 testa u procjeni performansi maksimalne stope prenosa (1RM) u nogometnim igračima koledža Divizije I. Također je procijenjena točnost prethodnih jednadžbi predviđanja NFL-225.

Studija je procijenila 289 igrača iz uspješnih programa Divizije I u razdoblju od 5 godina za klupu s 1RM bench pressom i ponavljanjem završenim sa 225 funti. Prvo, morao je biti određen 1RM za svakog igrača. Igrači su se zagrijavali pomoću lakših težina na oko 60-80% svog 1RM. Težina je dodana nakon završetka jednog ponavljanja, a igrač je imao minimalno 5 minuta odmora prije nego što je dodao više težine šipki. Cilj je bio dostići RR unutar 3-5 žičara.1

Tjedan dana kasnije proveden je test NFL-225. Za testiranje je bila potrebna standardna "touch and go" metoda tiska na klupi: šipka se polako spuštala da bi dodirnula prsa prije nego što se odmah pritisne do punog produženja. Nije bilo dopušteno odskakivanje šipke s prsa. Glava, ramena i stražnjica morali su ostati u kontaktu s klupom tijekom cijelog dizala. Između svakog ponavljanja nije dopuštena pauza od 2 sekunde. Jednostavne mjere tjelesnog sastava procijenjene su iz indeksa tjelesne mase (BMI) kako bi se procijenio potencijal odabranih demografskih varijabli za smanjenje pogreške predviđanja povezane s testom NFL-225.2

Statističke analize testova stvorile su sličnu jednadžbu s drugim jednadžbama razvijenim s igračima na različitim razinama natjecanja. To ukazuje na konzistentnost u odnosu između maksimalnih ponavljanja s submaksimalnim opterećenjima i vršne čvrstoće. Unakrsna validacija novorazvijene jednadžbe na slučajnom uzorku elitnih igrača predviđala je 67% unutar +/- oko 10 funti njihovog stvarnog 1RM. Ovo je istraživanje također pokazalo da je težina tijela srednje klase (194-218 funti) predvidjela njihov 1RM s većom preciznošću od lakših ili težih igrača.3

Nakon završetka ove studije utvrđeno je da je najbolja jednadžba za predviđanje 1RM-ove štampe iz NFL-225 testa bila prethodna jednadžba razvijena od Slovaka i sur.:

1 maks. Maks. = 221,8 lb. + 6,81 x ponavljanja @ 2254

Na primjer, ako je igrač izveo 24 ponavljanja sa 225 kilograma, mogli biste predvidjeti da će njegov 1RM biti težak otprilike 385 funti. (221,8 + 6,81 x 24 = 385,24).

Jeste li ikada išli na test za presing 225? Koliko ponavljanja ste dobili i što predviđa da će biti vaš 1RM?

nogomet, nfl, bench press, trening snage, kombiniranje, 1rm