• 24.09.2020

Naučite voljeti trčanje s Mile High Run klubom

Newsflash: Ne vole svi trčati. Mnogima se ideja o plaćanju boutique fitness studija više od 20 USD po razredu koje bi trebalo baciti na stazu na 45 minuta zvuči kao posebna vrsta mučenja. Ali evo dogovora: To je upravo ono što Mile High Run Club nudi, a ljudi odlaze u dva studija sa sjedištem u New Yorku, u potrazi za vrhunskim goalovim trkačem koji je serviran uz vrhunski treniranje i drugarstvo s drugim trkačima.

Pa koji je ždrijeb? Za većinu, to se svodi na praktičnu podršku trenera ustanove. "Prvo sam pokušao Mile High prije nešto više od godinu dana kao način da se mimo svog naglog platoa ponašam u svom nastupu", kaže Matt Dorsey, entuzijastični trkač na daljini koji je trčao više od 12 maratona i 20 polumaratona. "Od početka, poboljšao sam vrijeme kilometraža i polumaraton te uložio neznatne promjene u svoj oblik koji su umanjili moje vrijeme oporavka i bolove. Treneri su duboko angažirani i posvećeni pružanju svima najboljeg iskustva."

Jaime Maser, rukovoditelj za odnose s javnošću na području NYC-a, slaže se. "Ja sam veliki miljenik Mile High. Išao sam dva do tri puta tjedno kad sam živio ulicom od studija NoHo. Sada sam u Jersey Cityju, ali još uvijek stižem u jedan od studija ili dva puta tjedno. I radim sve što mogu kako bih uspjela trčati s trenerima Hollisom ili Shodanom ”, kaže i dodaje da je čak i tijekom redovitih vježbanja uspijevala redovito vježbati.

Jasno, vlasnici studija i treneri rade nešto kako treba. Ako želite započeti s trčanjem, ali želite malo savjeta i podrške visokokvalificiranih trenera i trenera, to možete očekivati ​​kad se uputite u Mile High Run Club.

Tečajevi s vlastitim tempom koji se temelje na trkačkoj stazi

Mile High Run Club nudi trkačke staze u studiju, koje se ne razlikuju toliko od grupnih biciklističkih tečaja. Svatko dobiva svoju stazu za trčanje i svi kilogrami odlaze, podešavajući brzinu stroja i nagibajući se s uputama trenera, istovremeno birajući svoj ritam temeljen na pojedinačnim uočenim razinama napora. "Svi treninzi započinju s razdobljem zagrijavanja i postaju progresivno teži kako se nastava odvija, a obično je to kulminiralo potpunim pritiskom na kraju sesije", kaže Dorsey. "Vremenski intervali i stil trčanja, tempo, sprinter ili izdržljivost od klase do klase i od trenera do trenera, ali cjelokupno iskustvo je konzistentno."

Jedan od Dorseyjevih najdražih dijelova je taj što je program doista namijenjen trkačima svih razina. "Vježbe se temelje na sustavu percipiranog napora, a četiri razine 1 su lagana trčanja ili šetnja, a razina 4 je sveobuhvatni sprint koji omogućuje svim sudionicima da odaberu brzinu koja najbolje odgovara onome kako se osjećaju u tom trenutku . "

I zbog toga što percipirani napor može varirati ovisno o vanjskim čimbenicima, poput spavanja koje ste imali noć prije, da li se bavite drugim životnim stresorima, kada i šta ste posljednji jeli i koliko često radite, trenere naglasite da bi se, upravo zbog toga što je vaša razina 3 bila ekvivalentna zadnjoj klasi 6 milja na sat, mogla povećavati ili smanjivati ​​tijekom trenutne klase. "Mislim da to potiče sudionike da budu pažljiviji prema tome kako se osjećaju, a ne da jednostavno pokušavaju uskladiti ili pobijediti svoju izvedbu u posljednjem razredu u kojem su sudjelovali", kaže Dorsey.

Različiti formati klasa

Osim što sudionicima daje kontrolu nad odabirom vlastitog tempa kako bi što bolje zadovoljili potrebe trkača različitih razina, Mile High Run Club nudi i različite formate klasa kako bi trkači lakše postigli drugačije ciljeve:

  • Crtica 28:Ovaj potpis, 45-minutna klasa, pruža solidne temelje za trkače svih razina. Ima 28 minuta intervala trčanja, nakon čega slijedi 10 minuta treninga snage s kettlebells. Čak su i potezi snage posebno usmjereni na trkače dizajnirane za pomoć u razvoju snage.
  • Prljava 30: Ako nemate puno vremena za rezervirati, Dirty 30 je 30-minutni intervalni tečaj usmjeren 100-postotno u trčanje. Ovisno o tempu koji ste odabrali, možete očekivati ​​da ćete prelaziti između dvije i tri milje za vrijeme nastave.
  • Visoka 45: Ako uzmete Prljavi 30 i dodate još 15 minuta intervalnog treninga koji se temelji na trčanju, završit ćete s razredom High 45. Sudionici obično prelaze između tri i pet milja dok rade na postizanju većih udaljenosti većim brzinama.
  • Udaljenost: Ova klasa nije za početnike. Trenirani od strane elitnih trkača, The Distance je napredna 60-minutna klasa trčanja koja poboljšava performanse koja uključuje neprekidna brda, tempo i intervale. Očekujte da će biti izazvan.
  • Dash Core:Dash Core postavljen je na sličan način kao i Dash 28, ali umjesto da na kraju rutine dodate 10-minutni trening snage, temeljen na snazi, dodaje 10 minuta treninga sa fokusom jezgre.

Programi trčanja i treninga na otvorenom

Evo dogovora: Mile High Run Club treneri sustvaran trkača. Oni znaju da ono što radite na trkačkoj stazi treba pretočiti u ono što radite na trkačkoj stazi ili ono što radite kada trčite po svom kvartu. I obično se takve stvari rade vani. Kao takvi, programe obuke ne ograničavaju na zatvorene prostore. Također nude mogućnosti treninga i programe za trčanje vani u tradicionalnom trčanje:

  • Outdoor Adventure Run:Tijekom ovih 60-minutnih predavanja, trkački treneri izvode sudionike na ulice New Yorka kako bi stekli povjerenje u svoj korak dok primaju upute i upute.
  • Polovna obuka Airbnb-a u Brooklynu: Ovaj program treninga dva puta tjedno traje 10 tjedana i vodi do Brooklynskog polumaratona. Kombinira praktičnu nastavu s unutarnjim i vanjskim treninzima i dodatnim treninzima snage s ciljem da se pripremi za trku.
  • Trening program za NYC maraton: Ako trenirate za NYC maraton, ovaj program treninga tri puta tjedno uključuje sve trke na otvorenom koje vode vrhunski treneri.

Planovi treninga za sve razine

Mile High Run Club želi pomoći trkačima svih razina da postignu svoje ciljeve na daljinu, bilo da je riječ o prvih 5 kilograma ili otkucavanju nekoliko minuta vremena za osobni najbolji maraton. Osim što nude privatni trening, oni pružaju i posebne pakete pojedincima koji treniraju polumaraton ili maraton. Ovi paketi uključuju propusnice za 20 ili 50 razreda u bilo koju klasu MHRC-a (ovisno o kupljenom planu), kao i pismeni plan treninga za 8 ili 16 tjedana koji će sudionici slijediti.

Dobre vijesti nude i šestotjedni program "Nije trkač" koji će nove ljude prilagoditi sportu trčanja. Program uključuje klasu MHRC jednom tjedno i pisani program koji novi trkači mogu sami pratiti.

Međunarodne trkačke avanture

Mile High Run Club također posjeduje i upravlja Mile High Wings, putničkom uslugom isključivo za trkače. Svake godine organiziraju međunarodna trkačka putovanja na kojima se sudionici kreću prema egzotičnim destinacijama kako bi razgledali, trkali, prešli vlak i opuštali se. Prošli izleti uključuju stazu trčanja na Mallorci u Španjolskoj, natjecanje u Reykjavik maratonu na Islandu prije uživanja u vulkanskim krajolicima i vodopadima te natjecanje u Dubrovačkom polumaratonu prije opuštanja uz kušanje vina i jogu. Čak su ugostili izlet u St. Lucia, gdje je fokus bio na treningu snage za trkače, koji je služio uz lijepu stranu vremena na plaži.

Riječ Verywell

Istina je da je trčanje zahtjevna kardiovaskularna aktivnost visokog intenziteta, a teška je aktivnost naučiti voljeti ako niste prirodno skloni teškom disanju, nakupljanju mliječne kiseline i znojenju. Programi poput Mile High Run Cluba pomažu u premošćivanju jaza između trkača koji žele biti slobodnistvaran trkači pružajući treniranje i podršku potrebnu da, u najmanju ruku, razviju prednosti takvog zahtjevnog sporta. Nažalost, Mile High Run Club nalazi se samo u New Yorku, tako da ako ne živite u tom području, možda nećete imati sličan program koji se temelji na trenerci u blizini. To je rečeno: traženje klubova potražite kao održivu alternativu. Možda ne sadrže maštovite trenažne staze, ali često nude treniranje i podršku.

pregled trendova u fitnessu, boutique fitness nastava