• 24.09.2020

Nema vremena za gubitak kilograma? Jednostavne mogućnosti za svakodnevno sagorijevanje kalorija

Kad je osrednjost prihvatljiva stvar, žalosno je reći da je raditi nešto bolje nego učiniti ništa, Sada je uobičajeno sudjelovati u uglavnom neaktivnom danu koji uključuje gnjusne mogućnosti hrane i sjedenje na guzici od 8:00 do 16:30.

Borba protiv toga obično se povlači u besprijekornu rutinu u kojoj sudjelujete u minimalnim aktivnostima sagorijevanja kalorija, poput hodanja na trkačkoj stazi ili napola vježbanja na eliptičnom stroju u lokalnom fitnes centru.

POVEZANO: Zašto je postojani kardio za gubitak masnoće loša odluka

Za koga je ovaj članak

Za sve vas iz motivisane i natjecateljske skupine "uz grlo", ova je rasprava smiješna. U tom slučaju pređite na nešto drugo. Pročitajte još jedan članak koji se odnosi na vaše ciljeve. Ozbiljno, prestanite ovo čitati.

Ako još uvijek čitate, predstojeća rasprava je za one kojima treba brzi udarac u guzicu da bi se kretali u smjeru napretka razumnim treningom i učinkovitim sagorijevanjem kalorija.

Vrsta ljudi koji spadaju u ovu kategoriju mogu uključivati ​​one momke i djevojke koji sjede iza monitora računala osam sati dnevno, pet dana u tjednu. On može uključivati ​​i one koji jednostavno svakodnevno mirno sjede donoseći odjel ili korporativne odluke uz minimalno stajanje i ograničeno hodanje ili kretanje po radnom mjestu.

Istina o kalorijama i tjelesnoj težini

Istina je da što se više krećete i opterećujete tijekom dana, to će vam trebati veći broj kalorija za podržavanje tih aktivnosti. Kao opće pravilo:

  • Veća potrošena kalorija + manje potrošenih kalorija = dobitak tjelesne težine
  • Manje potrošene kalorije + veći potrošeni kalori = gubitak tjelesne težine
  • Manje potrošene kalorije + manje potrošenih kalorija = održavanje tjelesne težine
  • Veća potrošena kalorija + veće potrošene kalorije = održavanje tjelesne težine

"Istina je da što se više krećete i opterećujete tijekom dana, to će vam trebati veći broj kalorija da biste podržali te aktivnosti."

Prije nego što krenete naprijed, uvažite ove činjenice u vezi s kalorijama u odnosu na kalorije:

  • McDonald's Cheeseburger - 300 kalorija / 34 minute trčanja
  • Kopriva salata - 457 kalorija / 52 minute trčanja
  • Govedina nachos, 1 porcija (7oz) - 430 kalorija / 49 minuta trčanja
  • Burger King Whopper, velike pomfrit i srednje piće - 1.161 kalorija / 2 sata i 20 minuta trčanja
  • Četiri komada pice peperoni od 14 " - 1.120 kalorija / 2 sata i 8 minuta trčanja
  • Tri obroka krekera od Zlatne ribice (2 porcije / 55 komada) - 300 kalorija / 34 minute trčanja
  • Jedna banana srednje veličine i jedna jabuka srednje veličine - 105 kalorija i 93 kalorije / 23 minute trčanja

Morate priznati da je izazov nadoknađivati ​​loš unos kalorija. Četrdeset minuta izvrsne vježbe može se izgladiti s deset minuta lošeg jedenja, Loši izbor namirnica dovodi do toga da se više kalorija unese i najvjerojatnije pohrani kao tjelesna masnoća.

Kretati se ili raditi nešto barem je bolje nego ne raditi ništa. Ali ako ćete poduzeti nešto kako bi se suprostavili lošem unosu kalorija, bolje je raditi aktivnosti koje su brutalno zahtjevne.

"Četrdeset minuta izvrsne vježbe može se izgladiti s deset minuta lošeg jela."

Da, govorimo o napornim intervalnim treninzima, intenzivnim školovanjima ili treninzima u krugovima, ili o bilo kojoj aktivnosti koja je po prirodi lopta i lopta. (tj. hrvanje, MMA, sprinter na brdu ili prevrtanje guma za stotine jardi).

Jednostavne mogućnosti za svakodnevno kretanje

Znajući gore navedeno, ako niste posvećeni polaznik, ali ipak želite učiniti nešto kako bi se suprotstavili lošoj prehrani i vašem priznatom nedostatku tjelesne aktivnosti, evo nekoliko opcija koje možete koristiti tijekom dana:

  • Radite u višekatnoj poslovnoj zgradi? Spustite se stubama za razliku od lifta.
  • Vozilo parkirajte daleko od ulaza na svoje radno mjesto. Još bolje, ako je izvedivo, hodajte do posla.
  • 95% radnog dana sjedite u kabinu ili na stolu? Svakog sata ustajte i krećite se. Izvedite neke čučnjeve s tjelesnom težinom, šetajte stepenicama, hodite dvoranom više puta, izvodite zidnu sjednicu ili radite sve što zahtijeva fizički napor. Možda se ne čini puno, ali raditi bilo šta je bolje nego ne raditi ništa ako to radite više puta i svakodnevno.

  • Ako vaša večernja rutina podrazumijeva pucanje guzice ispred televizora na tri sata dok ne prođe noćno vrijeme, budite aktivni tijekom komercijalnih odmora. Hodajte ili radite čučnjeve, burpee, penjače, skakače ili guranje. Učinite nešto za vrijeme komercijalnih pauza.
  • Prije nego što sjednete gledati televiziju, izvucite stražnjicu i prošetajte nekoliko blokova ili više.
  • Oni čips ili sladoled koje inače konzumirate dok oponašate kauč krumpir? Zamijenite ih jabukom, štapićem od celera ili križaljkom. Sve se to zbraja.

POVEZANO: Vaš životni odabir ubija vas i vašu djecu

To je jednostavan prijedlog. Loš unos kalorija + zanemariv energetski učinak = veća mogućnost dobivanja tjelesne masti. Poboljšani unos kalorija + napor da sagorite više kalorija = veća mogućnost gubitka tjelesne masti. Jednostavni i sigurni izbori mogu dugo prijeći ako se rade dosljedno i s vremenom.

Fotografije ljubaznošću Shutterstocka.

gubitak masti, kretanje, vježbanje, sjedilački radnici, način života, sagorijevanje kalorija, gubitak masti