• 25.10.2020

Kako djeluje kontrakcija mišićnih vlakana

Kontrakcija mišića nastaje kada mozak signalizira mišićno vlakno ili grupu vlakana živcima kako bi aktivirali i povećali napetost unutar mišića. Naziva se i aktivacijom mišićnih vlakana. Vaše tijelo ima tri različite vrste mišića i oni ugovaraju na tri različita načina.

Mišićna vlakna

Vaši mišići su sastavljeni od snopa mišićnih vlakana koji sadrže tisuće manjih struktura zvanih miofibrila, gdje se događa stvarna kontrakcija. Postoje dvije vrste proteinskih filamenta unutar miofibrilsaktina i miozina. Aktin tvori tanke niti. Miozin formira guste filamente i "molekularni je motor" koji kemijsku energiju pretvara u mehaničku energiju, koja stvara silu i pokreće gibanje.

Ova dva proteina, miozin i aktin uzajamno djeluju klizući jedno pokraj drugog, stvarajući napetost tijekom kontrakcije mišića. Ti molekularni mehanizmi nisu u potpunosti razumljivi. Ova se teorija naziva "modelom kliznih niti" i biolozi koriste kao temelj za razumijevanje mišićne kontrakcije.

Teorija klizna filamenta objašnjava da kad se aktivira jedan mišić i dogodi kretanje, ta dva isprepletena vlakna mogu se uhvatiti jedno za drugo i povući, što uzrokuje da se miofibrila skraćuje. To se skraćenje naziva kontrakcija mišića.

U ljudskom tijelu postoje tri vrste mišićnih stanica:

  • Skeletni mišić: Ovi mišići pokreću dobrovoljno kretanje. Oni su tip koji vjerojatno možete zamisliti kada raspravljate o mišićima, poput mišića ruku i nogu.
  • Srčani mišić: Ovo su stanice srca koje pumpaju vašu krv. Njihove kontrakcije rezultiraju vašim otkucajima srca. Kada vježbate, ubrzavate srce i zato srčani mišić mora učestalije kontrakcije.
  • Glatki mišić: Ove stanice su odgovorne za nehotične pokrete tijela, sluznice, šuplje organe poput crijeva, želuca i mjehura, kao i krvne žile i dišni put. Obavljaju važne funkcije u probavi, eliminaciji i cirkulaciji krvi.

Tri vrste kontrakcije mišića

Postoje tri načina na koji se može aktivirati mišićno vlakno. Dva omogućuju pokret u mišićima, a jedan jednostavno stvara napetost, bez pokreta zglobova. Tri vrste kontrakcije uključuju:

  • Koncentrična kontrakcija mišića (skraćivanje): U treningu s utezima ovo je faza podizanja vježbe. Na primjer, dizanje utega u bicep kovrča ili izvođenje sjedenja. Mišić se izboči jer se u kontrakciji skraćuje. Aktivnosti koje rezultiraju koncentričnom kontrakcijom mišića uključuju trčanje, trčanje uzbrdo, biciklizam, penjanje stepenicama, pa čak i ustajanje sa stolice. Koncentrična kontrakcija uključuje zajedničko kretanje i izgradnju snage.
  • Ekscentrična kontrakcija mišića (produljenje): Kod treninga s utezima ovo je faza u kojoj se mišić vraća u početni položaj vježbe. U biceps kovrča je kada spustite težinu u početni položaj. Ako sjedite sjedeći, to je kada spustite torzo na pod. Koristite ekscentričnu kontrakciju za hodanje niz stepenice, kočenje dok trčite i u vježbama s pilatesom.
  • Izometrijska kontrakcija mišića (statička): Izometrijske vježbe su one koje ne uključuju pokrete zglobova. Primjer je guranje uza zid. Izometrijske vježbe često se koriste u programima rehabilitacije kako bi se pomogla obnova mišića. Izometrijske vježbe korisne su u ranoj rehabilitaciji ili fizikalnoj terapiji, posebno kada je pokret zglobova bolan.
pregled početnika fitnessa