• 26.10.2020

Imate okomito? Kako izmjeriti čvrstoću eksploziva Razbijanje mišića

Dizači dizača utega veterana proveli su veći dio života slušajući stare priče o tome kako utezi navodno čine sportaše sporima i neusklađenima, Pa, to se u javnoj sferi više puta odbijalo. Dok javnost sve više postaje informirana u ovom području, još uvijek postoje džepovi neznanja. Ova situacija je čak omogućila nekim dizačima utega s načinom zarađivanja brzog i lakog novca od piva klađenjem laicima o brzini i fleksibilnosti dizača utega u odnosu na druge sportaše.

Uvijek možete dobiti napadača ako se pojavi predmet skakanja. Većina laičara lako će se kladiti da bi dizači tegova imali malu sposobnost skakanja, Uostalom, oni su jednostavno preveliki i spori, zar ne? Neki bi mogli priznati da lakši dizači mogu pokazati neku skakačku sposobnost, no oni su i dalje više nego voljni kladiti se da će se veliki muškarci i žene prirodno ograničiti na znatno nižoj visini. Pretpostavljaju i da je snaga dizača utega u njihovim rukama, a ne njihovim nogama. Te se mašte sada često odbijaju, ali Sovjeti su ih zapravo prije deset godina odbacili.

Što je eksplozivna čvrstoća?

U sportu i tjelesnom odgoju izrazi „snaga eksplozije“ i „brzina-snaga“ rašireni su i karakteriziraju mišićne aktivnosti koje zahtijevaju veliku brzinu, a istovremeno mobiliziraju veliku snagu. Ova fizička kvaliteta temeljna je za sve vrste sprintova, skokova, bacanja i, naravno, dizanje tegova.

Istraživači su pronašli način kvantifikacije brzine i snage. Ova eksplozivna snaga mišića obično se procjenjuje indeksom snage, izraženim na sljedeći način:

J = fmax / tmax

Ako je "J" indeks brzine i snage, "fmax" je maksimalna količina raspoložive sile (snage) mišića u datom pokretu, a "tmax" je vrijeme potrebno za postizanje ove maksimalne snage mišića.

Da biste maksimizirali J, vi naravno želite visoki brojnik i nizak nazivnik. Iz tog odnosa može se zaključiti da što brže možete proizvesti svoju maksimalnu snagu u bilo kojem mišiću, to ćete pokazati veću brzinu snage., Tako ćete dobiti lijepo preciznu brojku koja će precizno izmjeriti snagu brzine bilo kojeg pokreta sportaša. Što je veći vaš J, što dalje možete bacati bejzbol, diskusiju ili pucati, više možete bacati nogometnu ili nogometnu loptu, a što više težine možete staviti iznad glave. Iako je vrlo precizna, najveća slabost ove formule je ta što većina nas nema tehnička sredstva za precizno mjerenje ili naše mišićne sile ili vremena potrebnog za postizanje iste.

Kako možete izmjeriti svoju snagu

Srećom za prosječne štakorice u teretani postoji pragmatičniji način mjerenja atletskog indeksa snage. To se događa pomoću stojećeg skoka u vis, a cilj je samo visina, a ne pokušavanje skoka preko šanka ili bilo čega sličnog. Ovo je jednostavan test, ali učinkovit. Svatko može vidjeti da sam čin skakanja prema gore zahtijeva veliku snagu nogu, Potreban vam je sjajan ekscentrični pokret opruge, a brzo slijedi trenutna i brza koncentrična mišićna kontrakcija ekstenzora za noge (pogledajte video demonstraciju u nastavku.)

Ovo je dobar (i jednostavan) način za testiranje potencijala dizača utega, jer te iste osobine moraju biti prisutne u dizačima utega kod dizanja maksimalnih utega. Moderno natjecateljsko dizanje tegova obavlja se ne toliko rukama, već i nogama, tako da ono što dobro radi u skoku u vis također bi trebalo dobro djelovati u snu i čistom i trzaju., (Ta posljednja činjenica pomoći će vam ako završite sa okladama kod ljudi koji misle da je dizanje tegova ručna vježba).

Ono što Rusi već neko vrijeme znaju

Prije mnogo godina Sovjeti su proveli zanimljiv eksperiment u ovom području. Metodologija se sastojala od svakog od tri dizača utega koji su izveli više skokova u vis s dva noga nakon petnaestominutnog zagrijavanja, Ovu metodu može koristiti bilo koja ne-tehnička osoba u bilo kojoj teretani. Jedan kraj mjerne trake bio je vezan u struku dizača, dok je drugi kraj bio pričvršćen na pod. Ova se metoda koristila umjesto uobičajenije metode da se vidi kako visoko na zidu dodiruje ruku subjekt. To je eliminiralo nakrivljenje koje bi se moglo dogoditi kod dizača različitih proporcionalnih duljina ruku. Dizalica je tada izvela snažno ekscentrično savijanje nogu nakon čega je uslijedilo snažno koncentrično produženje nogu, što je rezultiralo skokom ravno prema gore. Visina skoka bi se tada mogla registrirati vrpcom.

Također treba napomenuti da su dizači utega dizali u šest različitih vještina. od novaka do elite. Bilo je 83 ispitanika. Nije iznenađujuće da se s povećanjem kvalifikacije dizača povećala i visina skoka, Zapaženi rezultati zabilježeni su kako slijedi:

Studija također postavlja važno i često postavljano pitanje. Je li postizanje treninga dizanja tegova odgovorno za ovo povećanje u visini ili su veći rezultati kvalificiranijih sportaša rezultat bolje genetike? Ili oboje? Bilo bi zanimljivije kad bismo uspjeli dobiti neke longitudinalne studije da odgovorimo na ovo.

Ako se mogu odgovoriti na ova pitanja, možda ćemo vidjeti nekoliko dodatnih prilika da liferi zarađuju brzi novac putem oklade u vrućem štednjaku.

Reference:

1. Vorobyev, A.N., "Udžbenik o dizanju utega". J. Bryant, Trans. Budimpešta, Mađarska: Međunarodna federacija dizanja utega. 1978.

Slika 2 ljubaznošću Shutterstoka.

dizanje utega, vertikalni skok, snaga brzine, eksplozivna snaga, olimpijsko dizanje tegova, pobijediti