• 28.09.2020

O matici za život: Lekcije u dugovječnosti majstora BJJ

Proteklog vikenda, International Open Jiu Jitsu Federation (IBJJF) bio je domaćin Otvorenog Chicaga. Turnir je bio podijeljen u dva dana i na gi i na no-gi natjecanju. Jedna od prednosti IBJJF-a je i veliki broj odjela. Natjecatelj se može natjecati u zagradi na temelju dobi, težine, pojasa i spola.

Iako se razina konkurencije iz godine u godinu poboljšava, jednu sam stvar primijetio ove godine više nego prošlost rast gospodarskih podjela. Prema IBJJF-u, majstor sportaš je svatko tko je stariji od trideset godina.

Veliki broj natjecatelja na glavnoj razini doveo me do razmišljanja o dugovječnosti u BJJ-u. Kad vidim nekoga kako se natječe, koji ima više od trideset, Uvijek mislim: "Što ta osoba radi da može dugo trenirati?" Zapravo, ne samo da treniramo za to vrijeme, nego ćete imati i fizičku sposobnost za nadmetanje na visokoj razini.

Dugovječnost u BJJ-u je zanemarena. Najviše pažnje posvećuju mladim natjecateljima koji pokušavaju sebi dati ime. Tvrdim da su natjecatelji na koje svi trebamo obratiti pozornost stariji, iskusniji crni pojasevi. Što su im učinili što im pomaže tako dugo uspješno trenirati?

Naučite BJJ stil za dugovječnost

U brazilskom Jiu Jitsu stilovi se mogu razlikovati ovisno o školi, instruktoru i vrsti tijela učenika. Smiješno je misliti da netko visok i mršav može napraviti armbar na isti način kao i onaj tko je kratak i stajan, zar ne? No, temelji su isti, premda su potrebna neka prilagođavanja na temelju vrste tijela. Isto je sa školom i instruktorom. Možete kročiti u tri različite škole i naučiti tri različita načina da od armera napravite zatvorenu stražu. Svaki je način malo drugačiji, ali krajnji rezultat je isti - moj protivnik završava u arboru.

"Ako vam je cilj zabaviti se i naučiti nešto novo svaki put kad trenirate, tada ćete dugo trenirati.'

Postoje specifični zahvati ili pokreti kukova koji čine osnovna načela arbara. Natjecatelji koji su bili najduže dijele sličnosti. Oni se mogu natjecati za različite timove i biti u različitim težinskim razredima, ali ono što imaju zajedničko je jednostavna igra koja se manje fokusira na atletske atribute, a više na tehniku.

Kako postajemo stariji, BJJ stil koji se oslanja na atletiku neće biti toliko učinkovit za nas. Steve Maxwell, Saulo Ribeiro, Wellington Dias, Renato Tavares i Royler Gracie svi su vrlo tehnički i igraju jednostavnu igru. Ključ dugovječnosti je igra koju možete pokrenuti u bilo kojoj dobi.

Dodirnite rano, a ne kasno

Ozljede su dio igre. Čini se da se neke ozljede pojavljuju niotkuda. Vidio sam ljude kako se grije u gležnju samo zagrijavanjem. Ali ozljede se ne mogu kasniti ili kasno tapkati.

Nitko ne voli gubiti, ali ponekad je izgubiti nešto najbolje. Stalno to vidim - student se uhvati u predaji za koju se čini da je sigurna. Umjesto da odmah kuca, čeka ili pokušava sve moguće kako bi izvukao mišić iz tog prijedloga. Kad student konačno tapne, prekasno je. Većinu vremena šteta se napravi prije nego što bol nastupi. Mlađi sportaš će se nakon ozljede možda brzo vratiti na prostirke, ali starijem sportašu trebat će više vremena.

Prisluškivanje bilo kome nije znak poraza. Kada dodirnete, imate još jednu priliku za trening. Kad sam prvi put počeo trenirati, jedan od viših pojaseva rekao mi je: "Kucneš, sutra možeš trenirati. Ne diraš, možeš trenirati šest mjeseci. "Nije važno koji je netko rangiran - ako te uhvati predaja, dodirni, nauči iz nje i počni opet.

Odaberite odgovarajućeg partnera za trening

Boravak na prostirci zahtijeva prave partnere za trening u pravo vrijeme. Svatko ima dane u kojima se malo osjeća ili odustaje od prethodnog treninga. Kao stariji sportaš, ovo nije dan da odaberete novog, mlađeg učenika koji je bivši hrvač kao vaš sparing partner.

Biti selektivan prema svom partneru za trening nema nikakve veze s vještinom. To ima veze sa sigurnošću. S pravim partnerom moguće je sigurno kotrljati, čak i ako se ne osjećate najbolje. Kad provedete jedan od tih dana, recite svom instruktoru kako se osjećate. Na taj način, vaš instruktor zna samo da vas partnerima s drugim studentima smatra da su za vas sigurni. Ako vam akademija dopušta da odaberete vlastite partnere za obuku, odgovornost pada na vas. Ponekad, najbolje što možete reći kada vas netko zatraži da se valjate je: "Ne."

Dopunski trening

Ništa ne može zamijeniti BJJ trening. Dopunski trening neće vam biti bolji u BJJ-u. Fokus dodatnih treninga je popraviti tijelo od štete koju nanosi tijekom BJJ-a i drugih aktivnosti. Dopunski trening trebao bi uravnotežiti tijelo kako bi ga zaštitio od razvoja mišićne neravnoteže i obračuna kompenzacije.

Ako provodite više od tri dana u tjednu na prostirci, dva do tri dana dopunskog treninga je dosta. Dopunski trening trebao bi uključivati ​​trening snage i pokretljivost. Dobivate dosta kondicioniranja tijekom BJJ sparinga.

Zabavite se i učite

Posljednje, ali ne najmanje bitno, zabavite se kad trenirate. Trening bi trebao biti zabavan, čak i u doba kada se čini kao da sve ide po zlu. Potrebna je posebna osoba da odete kući s osmijehom na licu nakon jednog od onih dana u kojem vas kundaka razbija. Ono što je važnije je da odete s osmijehom na licu i osjećate se uzbuđeno kad se sljedeći put vratite na prostirke.

"[W] Trebali bismo svi obratiti pažnju na starije, iskusnije crne pojaseve. Što su im učinili što im pomaže da tako dugo uspješno treniraju?'

Ako vam je cilj zabaviti se i naučiti nešto novo svaki put kad trenirate, tada ćete dugo trenirati. Ako vam je cilj pobijediti na svakoj sesiji, šanse za dugu BJJ karijeru su malene. Taj mentalitet tjera vas da držite i tapkate nakon što je prekasno ili odlučite trenirati s nekim koga ne biste trebali.

Atletika za cijeli život

Želite li trenirati BJJ nekoliko godina ili cijeli život? To je pitanje koje si morate postaviti. Svaka odluka koju donesete odvest će vas bliže ili dalje od tog cilja.

Ako vam je cilj trenirati cijeli život, pojednostavite igru, dodirnite rano, odaberite prave partnere, dodajte dodatni trening i zabavite se.

Pogledajte ove povezane članke:

  • Što je novo u razbijanju mišića danas

Fotografije 1 i 2 napisane Davidom Brownom.

Fotografija 3 iz ljubaznosti Shannon Khoury.

bjj, jiu jitsu, brazilski jiu jitsu, grappling, borilačke vještine, natjecanje, majstori sportaš, brazilski jiu jitsu