• 22.10.2020

Kako koristiti meditaciju za mršavljenje

Većina dijeta spremna je pokušati gotovo sve kako bi olakšala proces mršavljenja. Većina nas također želi mršaviti brže i jeftinije. Zato je meditacija za mršavljenje tako sjajna ideja. Ako još niste razmislili, možda bi i trebali. Meditacija za mršavljenje može biti zdrav i učinkovit način da se jedete bolje i izgubite kilograme.

Što je meditacija?

Prvo, razjasnimo što je meditacija. Ako trenutno ne bavite meditacijom, možete zamisliti da taj proces uključuje sjedenje u neugodnom položaju duži vremenski period, duboko disanje i razmišljanje o ničemu. To zapravo nije ono što meditacija.

Meditacija je jednostavno čin usredotočenja vaše pozornosti kako biste postali umniji. Američko udruženje za meditaciju objašnjava da „tijekom meditacije pažnja teče prema unutra, umjesto da se uključuje u vanjski svijet aktivnosti.“ Prema organizaciji, praksa meditacije može u vama probuditi pozitivne kvalitete.

Meditacija za mršavljenje

Znanstvenici su proučavali učinke meditacije na naša tijela i otkrili da nam praksa može pomoći da se opustimo, bolje spavamo i poboljšamo zdravlje. Ali oni također počinju istraživati ​​načine na koje nam meditacija može pomoći da izgubimo kilograme.

Inone nedavnim istraživačkim pregledom, znanstvenici su procijenili ulogu na koji način meditacija može utjecati na gubitak kilograma i određeno ponašanje koje je često povezano s lošom prehranom. Otkrili su da promišljena meditacija može pomoći smanjiti učestalost emocionalnog jedenja i jedenja.

Naravno, istraživači ne mogu reći da će samo meditacija izgubiti težinu. Ali budući da praksa meditacije je besplatna, nema nuspojava i pruža druge zdravstvene beneficije, zašto je ne biste iskoristili za suzbijanje emocionalne prehrane i stvaranje više svjesnih prehrambenih navika?

Kako bih trebao meditirati da bih smršavio?

Ako želite isprobati meditaciju, prvi korak je odabir prakse. Postoji nekoliko stilova meditacije, ali svi slijede istu osnovnu tehniku ​​smirivanja uma i uzimanja vremena za disanje i osvješćivanje svog tijela u sadašnjem trenutku. Možete isprobati različite metode da biste vidjeli koji vam najbolje odgovara.

Također možete uložiti u tehnološki alat koji će vam pomoći da meditirate. WellBe narukvica prati razinu vašeg stresa tijekom dana i može čak pratiti mjesta na kojima ste najvjerojatnije osjećali anksioznost. Kad vam WellBe aplikacija ukaže da vam je razina stresa visoka, možete se poslužiti jednom od vođenih meditacija da se opustite i vratite osjećaj smirenosti.

Postoje i knjige koje će vam pomoći da naučite kako meditirati. Novorođenci u meditaciji mogu uživatiBlagoslivljajte više, kako uspjeti u meditaciji bez da se stvarno trudim Light Watkins. Knjigovodstvo koristi jednostavan pristup bez gluposti u izgradnji prakse koja je savršena za početnike.

Ako želite isprobati meditaciju u okruženju s vodičem, razmislite o posjetu lokalnom centru za meditaciju. Većina urbanih područja ima škole ili ustanove u kojima se meditatori svih razina udružuju u praksi. U New Yorku, Inscape nudi jedinstvene prostore za opuštanje, uživanje i usredotočenje. Ako ne živite u velikoj jabuci, preuzmite aplikaciju Inscape da biste uživali u njihovim uslugama.

I na kraju, pronaći ćete dosta mrežnih resursa. Da biste pročistili svoju praksu, pogledajte besplatne meditacije s vođenom pažnjom iz UCLA Mindful Awareness Research Center. Ili ako više volite osobni pristup, možete pronaći učitelja u svom području putem Američkog društva za meditaciju.

Riječ Verywell

Imajte na umu da nikakva praksa meditacije za mršavljenje ne može vam pomoći da izgubite kilograme bez promjene u načinu prehrane i aktivnosti. Dno crta kada pokušavate smršavjeti stvara nedostatak kalorija. Ali program svjesne svijesti vjerojatno će postupak olakšati i možda će vam pomoći da zadržite težinu zauvijek.

pregled postupaka mršavljenja