• 25.10.2020

Meditacija: čini dobro tijelu

Ima puno koristi u tome da jednostavno ne radite ništa i to nije samo za um, Ispada da postoji znanstveni dokaz da meditacija djeluje dobro na tijelo. Na primjer, studija iz 2011. objavljena u časopisu Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država otkrili su da meditacija može pomoći kod anksioznosti, poremećaja pažnje i hiperaktivnosti, pa čak i Alzheimerove bolesti.

Naravno, meditacija također koristi umu. Prema Časopis Udruženja za psihološku znanostTrening meditacije i pažljivosti zapravo može poboljšati pamćenje i testove te smanjiti lutanje uma. To bih definitivno mogao koristiti tijekom djetinjstva. Bila sam takva sanjarica i, valjda, do neke mjere još uvijek jesam. Prema ovim istraživanjima, ima nešto za reći nepomično sjedenje i smirenje uma nakon svega.

Vjerujem da je Savasana (meditacija) jedan od najpovoljnijih aspekata joge. Ne mogu vam reći koliko mojih učenika nikad prije nije probalo meditaciju i uživaju u njoj. Ako niste iskusni meditacijom, u početku može biti prilično izazovno. Naše društvo jednostavno ne ohrabruje sjedenje i miran rad. Ne dajemo veliku vrijednost ne radeći ništa, ali više na postignućima. Na ovaj način, mi zapravo možemo činiti loše uslugu našem društvu u cjelini. Kad bi cijeli naš svijet uključio meditaciju u njihov svakodnevni život, mogu samo zamisliti ogroman utjecaj koji bi ona napravila.

Većina sati joge zaključuje se s petominutnom meditacijom na kraju predavanja, ali to mi se često čini prekratkom. Ponekad svojim predavanjima dam dobru desetominutnu meditaciju i iznenade se koliko brzo vrijeme prolazi. Ali kad bismo mi kao učitelji joge predavali čas s tridesetominutnom meditacijom i tridesetominutnom asanom (fizičkom) praksom, mislim da bi ljudi mogli obeshrabriti početak. Mi smo društvo u pokretu i jednostavno ne cijenimo sjedenje. Mi jednostavno nemamo vremena za to ili tako često mislimo. Međutim, istina je da možemo učiniti vremena za meditaciju ako želimo.

Ako niste novi u meditaciji, u početku vas može biti malo zastrašujuće jer nije poznata. Vjerujte mi, to je zapravo prilično jednostavno. Stvarno je stvar samo sjedenja i smirenja uma. Jeste li ikad pokušali da nemate misli? Točno u trenutku kada vaš um razmišlja o pokušaju ne razmišljanja. To je vrlo normalno i potrebna je praksa da se um umiruje, ali je i ostvarivo.

Evo nekoliko savjeta za započinjanje vašeg meditacijskog putovanja:

  • Odvojite pet minuta svog dana za meditaciju. Potom povećajte vrijeme kako vam je ugodno ili više možete.
  • Meditirajte rano ujutro prije nego što započnete dan ili navečer prije spavanja.
  • Odaberite mirno mjesto za meditaciju sami s najmanje odvraćanja pažnje. Meditirajte u ormaru ako je to jedino tiho mjesto u vašoj kući (čuo sam prijatelja kako govori o tome jednom).
  • Sjednite u ugodnom položaju s rukama na koljenima ili koristite mudru (gesta ruku). Ležanje je također opcija. Samo se ugodno smjestite.
  • Zatvori oči. Ako ne želite zatvoriti oči, usredotočite se na nešto poput svijeće.
  • Počnite vježbe disanja. U osnovi, duboko udahnite. Usporite dah i pokušajte umiriti um.
  • Ne mislite o ničemu. Doslovno, ništa! Razmišljanje o nečemu nije nešto, zato jednostavno ne mislite. Samo budi. Kad vam se pojavi ideja, priznajte misao i vratite se dahu.

Pokušajte s meditiranjem uz opuštajuću glazbu, vođenom meditacijom ili jednostavnom tišinom, Priroda je uvijek dobra opcija. Sjedite na suncu i slušajte ptice. Uživam u slušanju zvona ili zvukova prirode poput oceanskih valova. Deepak Chopra povremeno nudi 21-dnevnu vodenu meditaciju dostupnu za preuzimanje. Sudjelovao sam u posljednje dvije meditacije i stvarno sam uživao slušajući njegov umirujući glas. Lako je pratiti i uključuje vrlo pozitivne poruke.

Neću tvrditi da će vam posredovanje radikalno promijeniti život, ali mogu vam jamčiti da ćete primijeniti neke pozitivne pomake ako budete vježbali meditaciju. Ne mogu vam reći što će se dogoditi za vas jer vjerujem da je ovo osobno iskustvo. Međutim, mogu reći da sam s meditacijom prošao kroz mnoge osobne poteškoće. Za mene su meditacija i joga poboljšali moj cjelokupni život, mir, pažljivost, svjesnost i duhovnu povezanost.

Želim vam dobro na vašem meditacijskom putovanju. OM Shanti.

Reference:

1. Judson A. Brewer, et al., "Meditacijsko iskustvo povezano je s razlikama u mrežnoj aktivnosti i povezanosti prema zadanim načinima", Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država 108 (50), 2011.

2. Michael D. Mraczek, i dr., "Obuhvatnost pažnja poboljšava sposobnost radne memorije i GRE performanse uz smanjenje lutanja uma", časopis Asocijacije za psihološku znanost 24 (5), 2013.

meditacija, joga, pažljivost, mentalni trening, tijelo uma