• 28.09.2020

Nema boli, nema potrebe za povratkom

Tek što sam se spremao pripremiti svoj prvi obrok u danu, primio sam poziv neustrašivog klijenta.

"Zdravo?"

"Čovječe! Jednostavno sam pao i potpuno zajebao zglob! Tako je loše. "

„Isuse. Što si radio?"

"Vođenje skejtborda."

"Michael, ti imaš 50 godina."

Posljednjih nekoliko mjeseci radim s tim klijentom. Došao je kod mene jer se trudi da se udeblja i želio je započeti s izgradnjom snage i mišićne mase. Kao 50-godišnji glazbenik, nije imao povijest kondicije. Shvatio sam da je najvažnije prvo izgraditi njegov temelj i osvijestiti tijelo.

Michael je tip tipa koji voli isprobavati različite hobije i u potpunosti se uroniti u njih, pri čemu nije puno pozornosti posvećeno bilo čemu drugom tijekom životnog vijeka hobija. To je za njega i snaga, i tragična mana.

Nakon što sam izgradio osnovnu snagu jezgre i usredotočio se na njegov stražnji lanac, dodao sam u osnovnu umjetničku umjetnost - push up, pull ups i dip. Polako nego što je želio (svi to odmah žele, zar ne?), Ali kao što sam sigurno znao da će i on, počeo je dobivati ​​snagu i mišićni rast. Nije vjerovao tjednima, ali vidio sam to.

Tada su, gotovo preko noći, njegova snaga i pokretljivost donijeli značajne dobitke, kao i njegovo samopoštovanje, Ipak gotovo jednako brzo zadobio je stražnju ozljedu zgloba, zbog drugog hobija koji je nedavno pokupio, skejtanja.

Vježbajte što propovijedate

Nisam ja za kucanje isprobavanja novih stvari samo zato što osoba stari, Svoj prvi stražnji trzaj sam sletio sa 32 godine. Ali nikad u životu nije klizao i bio je vani s djecom koja pokušavaju pogoditi skokove. Još važnije, to mu je oduzelo početni cilj, a on je bio emocionalna olupina. Proveli smo puno više vremena na jezgri i nogama, ali on nije mogao raditi nikakav gornji dio tijela. U ogledalu su mu mišići izblijedjeli jednako brzo kao i njegovo samopouzdanje. Moj se posao više preusmjerio u ulogu "terapeuta" u osobnom treningu.

Kako bi sudbina imala, istodobno sam pretrpio ozljedu zgloba. U početku se događalo u boksu, ali sačinjavali su ga mnogi mišići i premještanje mog namještaja u novu kuću - jednostavno ćemo to nazvati pretjeranom ozljedom. Nije bio toliko ozbiljan kao Michaelov i vjerojatno bih ga mogao dodirnuti, ali vidio sam to kao priliku da vježbam ono što propovijedam, jednom.

Nije bilo lako. Moji mišići su postali vrlo čisti i stvarno sam želio da mogu igrati sa sportašima koje sam bio domaćin na natjecanju u Sacramentu za nekoliko tjedana. Ali umjesto da budem tvrdoglava, uzela sam dva tjedna odmora, potpuno od treninga snage. Koristila sam to kao priliku da se usredotočim na područja koja sam zanemarila- moja brzina i kardio izdržljivost (sparing po prvi put nakon 10 godina pokazali su mi koliko sam izvan forme).

Proveo sam dva tjedna igrajući nogomet i biciklizam. U početku je bilo teško, moj kapacitet je bio oko 30 minuta maksimalnog učinka. Ali svaki dan sam počeo ići sve brže i duže i taj blagdanski kilogram koji sam stekao počeo se gušiti. Na kraju dva tjedna, dosegnuo sam vrhunski nogometni turnir 7v7, igrajući dva ravna sata nogometa (pro mečevi su 90 minuta).Bilo je naporno, ali sa 35 godina sam nadmašio 18-godišnjake i osjećao sam se dobro zbog toga.

Nakon nedjelje odmora, došao je ponedjeljak i došlo je vrijeme da se vratim na posao. Brinula sam se da sam izgubila napredak u mišićima prema gore, na zategnutom planu i prednjoj poluzi. No kako sam zgrabio šipku i povlačio se, ne samo da nisam izgubio snagu, već sam se osjećao lakšim i samim tim jačim. Lebdio sam ravno i gore preko šanka s lakoćom. Bilo je jasno da mi je odmor omogućio rast.

Bez muke nema nauke

Slučajno sam u tom periodu čitao Principi Ray Dalio, legendarni investitor i osnivač najvećeg hedge fonda na svijetu. U knjizi govori o posljedicama prvog, drugog i trećeg reda. On kaže, "Ljudi koji prevladavaju posljedice svojih odluka prvog reda i zanemaruju učinke koje će posljedice drugog i narednog reda imati na njihove ciljeve rijetko dosežu svoje ciljeve." Sličnosti sa situacijom (i mojom) mog klijenta bile su jasne.

Posljedica njegove povrede prvog reda bila je ta da je mrzio život na strani. Bio je depresivan i samo se usredotočio na činjenicu da nije mogao nastaviti dalje tako brzo kako je želio. Prevladao je. Svakodnevno sam mu govorio da ga izvučem iz ove misli. Htio sam da se usredotoči na drugi red - posljedicu ozljede koja je bila u tome što će ozdraviti i moći dugoročno ostati jači, umjesto da "proradi kroz to" i potencijalno ozbiljnije ošteti zglob.

Kao i ja, vidio je poboljšanja u svojim slabijim dijelovima za to vrijeme. Položaj mu se popravio, smislio je kako aktivirati svoju jezgru i potpuno se prestao žaliti na bolove u donjem dijelu leđa (prethodno problematično područje). Mislio je da samo tražimo vrijeme koje vježbe možemo dok mu zglob ne zacijeli, ali znao sam da će jačanje tih područja dovesti do posljedice trećeg reda - on će imati jaču jezgru i moći će mnogo više kontrolirati svoje tijelo, čineći da njegove vježbe imaju bolju formu i budu učinkovitije. Ne samo da bi njegovo tijelo pravilno zacijelilo tako da može imati dugovječnost, već će se zapravo vratiti jači, Istu sam stvar doživio kada sam izgradio izdržljivost i izgubio višak kilograma.

Stara poslovica "nema boli, nema dobiti" danas je gotovo prihvaćena kao mit. Ali možda, samo možda, malo boli limenka pomoći da dobijete. Kao što Dalio kaže, „bol vam daje smjer“, a ako se koristi da ostanete usredotočeni na svoje dugoročne ciljeve, a ne posljedice prvog reda, rekao bih da je to dobitak. Napokon, pravi cilj u gotovo svemu bi trebao biti dugovječnost i trajni rezultati.

To najbolje može sažeti moj prijatelj Dan John, koji kaže da su ključevi uspjeha u "Tri F-a" (fitnes, financije i ... hm ... odnosi) isti: trebate im malo posvetiti pažnju. , često i tijekom dugog puta.

prevencija ozljeda, odmor i oporavak, snaga i kondicija, cross trening, disciplina, fitness motivacija