• 30.09.2020

Razumijevanje VO2 Max bodova za žene

Maksimalna potrošnja kisika (VO2 max) mjeri koliko se kisika koristi tijekom vježbanja. Mnoge elitne sportašice imaju više VO2 max vrijednosti od većine muškaraca. Ali zbog razlika u veličini tijela, sastavu, volumenu krvi i udjelu hemoglobina, ženski VO2 max općenito je oko 20 posto niži od muškog VO2 max. Saznajte kako se ovo mjerenje može koristiti u vašem vježbanju.

Što znači vaš VO2 Max rezultat

VO2 max definiran je maksimalnim unosom kisika što je količina kisika koje tijelo može iskoristiti u jednoj minuti. Ona mjeri mogućnosti sportašice za kapacitet sportaša i predviđa potencijalnu sigurnost.

Vaša VO2 max vrijednost dobar je pokazatelj vašeg aerobnog potencijala izdržljivosti, a pomoću njega možete vam pratiti rutinu treninga tijekom vremena. Često ćete mjeriti svoj VO2 max prije nego što započnete program treninga i periodično da biste utvrdili kako se poboljšavate. To je i način da se usporedite s drugim sportašima na temelju vašeg spola i dobi.

Zašto VO2 Max varira za žene

VO2 max ovisi o količini tjelesne masti koju imate otkad vam srce šalje krv u to neaktivno tkivo kao i vaše aktivne mišiće? Čak i ako ste jako fit, žene imaju više bitnih tjelesnih masti od muškaraca.

Žene također obično imaju nižu razinu hemoglobina od muškaraca, pa njihova krv manje može prenijeti kisik do tkiva. Imaju manji volumen krvi, manje srca i manje srčanog iznosa. Iako postoje elitne sportašice koje imaju visoke VO2 max rezultate, prosječna žena smatra se za višu kondicijsku razinu s VO2 max bodom manjim nego za muškarce na toj razini.

Kako izmjeriti svoj VO2 maksimum

Mnogi smatraju VO2 max kao vrhunski u određivanju vaše razine kondicije. Zlatni standard mjerenja VO2 max obavljen je u laboratorijskim testovima na atreadmillill ili ciklusu ergonometra, zajedno s kisikovom maskom. Nakon dovršetka rezultata testa napona, Fick-ova jednadžba koristi se za dobivanje točne VO2 max ocjene.

Izvan kliničkih stanja postoje fizički testovi na VO2 max, kao i neki monitori koji se mogu odrediti. Može se temeljiti na otkucaju srca nakon propisane udaljenosti ili trajanja hodanja ili trčanja.

Na primjer, test TheCooper je formula koja koristi udaljenost postignutu u 12 minuta trčanja za procjenu VO2 max. Dodatno, procjena UthSorensenOvergaardPedersen koristi se dijeljenjem maksimalnog broja otkucaja srca na mirovanje i množenjem rezultata s 15. 3.

VO2 maksimalne norme za žene

Ove VO2 max vrijednosti i norme iz Cooper Instituta za istraživanje aerobika svrstavaju se od vrlo loših do superiornih.

VO2 Max vrijednosti za žene mjerene u ml / kg / min
DobVrlo slabasiromašanPravedanDobroizvrstansuperioran
13-19<25. 025. 0-30. 931. 0-34. 935. 0-38. 939. 0-41. 9>41. 9
20-29<23. 623. 6-28. 929. 0-32. 933. 0-36. 937. 0-41. 0>41. 0
30-39<22. 822. 8-26. 927. 0-31. 431. 5-35. 635. 7-40. 0>40. 0
40-49<21. 021. 0-24. 424. 5-28. 929. 0-32. 832. 9-36. 9>36. 9
50-59<20. 220. 2-22. 722. 8-26. 927. 0-31. 431. 5-35. 7>35. 7
60+<17. 517. 5-20. 120. 2-24. 424. 5-30. 230. 3-31. 4

>31.

zdravlje i sigurnost u fitnessu