• 26.09.2020

Nije dobro kao nekada: Trening u tvojim 30-ima i dalje

Sljedeći put kad idete u teretanu, upalite razgovor sa svima koji ispunjavaju jedan ili oba sljedeća kriterija:

  1. 35 godina ili stariji
  2. Ima djecu
Napomena: ovo je puno ljudi.

Neizbježno će se razgovor pretvoriti u priče o danima slave kada su izgledali bolje, imali više energije, mogli su se dizati teže i češće, bili su manje boli, nikada nisu bili ozlijeđeni, i tako dalje. Ne mogu shvatiti kako to vratiti. To mora biti dijeta, zar ne? Možda taj čudo koji nedostaje dodatak? Filozofija treninga? Zahtjevna djeca koja zauzimaju dragocjeno vrijeme za trening? Stres (nije li to isto kao i djeca)? Postoji toliko mnogo varijabli koje treba uzeti u obzir!

Nedavno sam, poput većine starih fitnesa, počeo razmišljati o svom fizičkom padu i tražiti odgovore (usput imam trideset sedam s troje djece). Moja pretraga dovela me do trenažnog i sportskog psihološkog pristupa koji koristim sa svim svojim sportašima master-age. Na temelju rezultata koje smo dobili, želio bih predložiti drugačiju i pomalo očitu varijablu.

Realizacija br. 1: Vrijeme vas je promijenilo

Ne možeš učiniti ono što si jednom mogao vas sada su drugačiji. Ljudi se mjenjaju. Vodimo užurbanije živote, skupljamo ozljede, prepuštamo se varalicama i gubimo vitalnost kakvu smo nekada imali. Shvaćam da sada imate nova ograničenja koja će ići uz vaše težnje. Čak i ako ste imali savršenu formu u svakom pokretu koji ste ikada radili, nulta ozljeda i besprijekornu prehranu, još uvijek najvjerojatnije hodate unaokolo ispunjeni bolovima koji gnjave poput ostalih nas.

Što se tiče ostalih od nas: u svojim dvadesetim godinama (i ako budemo iskreni, i u tridesetima) bili smo glupi. Nismo slušali iskusnije ljude kada su nam rekli da tretiramo svoje tijelo ispravno. Gurali smo prejako i na pogrešne načine. Ako imate sreće, izašli ste iz tog razdoblja svog života s nekom pokretljivošću / stabilnosti i ograničenim ozljedama medicinske sestre.

Uzmi zalihe odmah. Pretpostavljam da ćete naći najmanje pet mišića / zglobova / tetiva koji vas muče - od kojih vas tri muče već neko vrijeme. Od naših majstora sportaša potrebno je stalno pratiti i vršiti popis onoga što im govore njihova tijela i pružati nam stalne povratne informacije.Ovaj razgovor može oblikovati plan treninga za dvanaest tjedana ili čak jedan dan. Nismo dogmatični s programiranjem.

Nekoliko dana, većina naših treninga završava samo zagrijavanjem i tjeranjem tijela u raznim pokretima. Planovi su divni, ali nemojte se zaglaviti u staru isječku "drži se plana". Ne slušajući - i stvarno mislim slušajući - svoje tijelo, samo ćete usmjeriti svoj trening mjereći vašu trenutnu izvedbu u skladu s mjerilom vaše prošlosti.

Uspjeh kao majstora sportaša odnosi se na uzimanje onoga što vam tijelo može pružiti u danu. [Fotograf: J Perez slike]

Realizacija # 2: Nikada niste bili zaista tako dobri

Prestanite se mjeriti s pretjeranim super-vama koji živi samo u vašem sjećanju. To nije savršen prikaz stvarnih događaja. Sjećanje je konstruktivno - ili više do određenog, rekonstruktivno. Uzimamo stvarne događaje i mijenjamo ih na temelju varijabli koje su prebrojne. Sjećate se svog prvog poljupca? Sigurno jeste, ali vaša iskustva od tada su vam pomogla da stvorite novu verziju tog trenutka. Možete ga pamtiti kao bolje (ili nespretnije) nego što je zapravo bilo.

Isto je i s vašom kondicijom. Ukratko, vjerovatno nikada niste imali nevjerojatne trbušnjake, niti ste stali 300 funti - barem ne za ono što bi powerlifting zajednica smatrala "dobrim predstavnikom". Vjerojatnije je da ste imali ravan trbuh i da ste ga jednom imali blizu 300 lb na šanku koji ste izveli do pola dubine, a četvero ljudi vas je primijetilo. Još uvijek prilično dobro, ali ne baš točno. Nedavno sam nekome rekao da moj maksimum čučanj iznosi 575 funti, ali istina se zapravo ne mogu sjetiti koliko je to bilo, a nije bilo na sankcioniranom događaju. Vidim lift i tanjure i čini mi se da se sjećam odlaska u dubinu, ali tko zna? To je bilo prije više od deset godina.

Budite iskreni prema sebi kada postavljate ciljeve i bavite se obukom na tim ciljevima. Sada je najbolja praksa. Zamislite moje iznenađenje kad sam zgrabio dizalicu za pokušaj 1RM stražnjeg čučnja deset godina nakon mog navodnog 575lb, samo da bih otkrio da se po četiri ploče po strani osjećao kao kuća na leđima. To će samo poništiti i usmjeriti vaš trening na bazi postotaka i volumena broja koji možda nikada nije postojao. Započnite svježe i programirajte kako biste pohvalili svoje trenutne mogućnosti.

Uskladite svoje ciljeve sa stvarnim životom

Iako volim raditi s mladim sportašima čije su noge svježe i životi su nekomplicirani za usporedbu, većina mojih klijenata je starija od četrdeset godina. U određenom tjednu, naši treninzi mogu varirati od nevjerojatnih do niskoenergetskih na temelju rasporeda spavanja, prehrane i rada. Važno je osigurati fleksibilnost naših ciljeva i planova treninga kako bismo ih uskladili sa svojim stvarnim životima. Intenzivni smo i strastveno tražimo svoje ciljeve, ali naše putovanje pametno se planira prije ukrcaja.

Pogledajte sami sebe odmah. Pogledajte svoj život, raspored, stresore i nova pravila za vaše tijelo. Pogledajte kako se osjećate danas i ozljede koje patite. Pogledajte ciljeve koje imate. Odgovaraju li? Jesu li realni?

Živimo u svijetu internetskih isječaka nevjerojatnih podviga snage; trideset sekundi reklame s 90-godišnjim natjecateljima Ironmana koji izgovaraju stvari poput: "Ne dopuštam da me izgovori zaustave pred veličinom." Pa, dobro za njih. Nisi ti. Upotrijebite danas da biste pronašli početnu vrijednost i odabrali mjerljive ciljeve koje možete sigurno postići. Učinite vašu rehabilitaciju i prehab. Zagrijte, a zatim ponovno zagrijte. Zabavite se na svojim treninzima i ne zamarajte se onim što je nekad bilo. I na kraju, osigurajte da inteligencija vašeg treninga bude jednaka intenzitetu.

Kako postavljate ciljeve kada vam je tijelo u padu?

Suočavanje s drugom polovicom vašeg fitnes života

starenje, postavljanje ciljeva, zreli sportaš, snaga i kondicija, plan treninga, sportska psihologija