• 24.09.2020

NO-Shotgun i NO-Synthesize povećavaju IGF-1 i hipertrofiju

Prednosti dodataka prehrani poput kreatina, beta-alanina, aminokiselina i kofeina dobro su utvrđene. Ali jeste li se ikad zapitali o dodacima koji sadrže više sastojaka i koji ih sve kombiniraju u jedan paket? Nedavna studija ispitala je učinke dvaju ovih proizvoda: NO-Shotgun i NO-Synthesize, oba iz kompanije Vital Pharmaceuticals. NO-Shotgun sastoji se od proteina surutke, proteina kazeina, BCAA, kreatina, beta-alanina i kofeina. NO-Synthesize sadrži protein sirutke, protein kazein, BCAA, kreatin i beta-alanin.

Korištene su dvije grupe muškaraca s pozadinom treninga otpornosti. Obje su skupine trenirale tri puta tjedno šest tjedana. Prva skupina je konzumirala dodatke s više sastojaka, uzimajući NO-Shotgun prije treninga i NO-Synthesize nakon vježbanja. Druga grupa je konzumirala placebo piće prije i poslije vježbanja. Istraživači su izmjerili razinu anaboličkih hormona, snagu, snagu i sastav tijela, prije i nakon šest tjedana ispitivanja.

Svi sudionici slijedili su isti program treninga. Program je bio onaj vašeg tipičnog gimnastičara koji izoluje mišićne skupine. Znate o čemu govorim - puno bench pressa i bicep kovrča. Našao sam među njima jednu poznatu vježbu: mrtvo dizanje ravnih nogu.

Dakle, je li skupina dodataka s više sastojaka pokazala neke prednosti nad placebo skupinom? Da, nekoliko. Prvo su obje skupine pokazale porast hormona testosterona i hGH. Čini se da je sam redoviti trening otpornosti dovoljan za podizanje tih hormona, što je samo po sebi cool nalaz. No skupina suplemenata također je pokazala neznatan porast razine IGF-1, dok je placebo skupina zapravo imala neznatan pad IGF-1. Razlika nije bila značajna, ali jasno je da dodaci barem ne štete anaboličkim hormonima, a mogu ih zapravo poboljšati.

Dopunska skupina pokazala je veliko poboljšanje tjelesnog sastava i veću hipertrofiju u odnosu na placebo skupinu. Dopunska skupina je također pokazala veću snagu snage na stacionarnom biciklu. Međutim, dopunska skupina nije pokazala nikakvo poboljšanje u odnosu na placebo skupinu u maksimalnoj snazi ​​na presovi i nozi. Dakle, dopunska skupina nije pokazala prednost u svakom pojedinom testu, ali je ipak imala jasnu pobjedu u ukupnom poretku. Jedno upozorenje: studiju je platio Vital Pharmaceuticals, proizvođač testiranih dodataka.

Mislim da su dodaci s više sastojaka odlični. Osobno koristim mješavinu kreatina i beta-alanina kao dio svog treninga. Jedna stvar koju sam naučio prilikom kupovine dodataka s više sastojaka jest pomno ispitati doze kako biste osigurali da dobijete onoliko sastojaka koliko želite. Teško je da suplementi s više sastojaka sadrže sve što želite s punom dozom koju želite, a da pritom ne naplatite cijenu koja ih čini neprivlačnima - zato budite pažljivi i pažljivo proučite naljepnicu.

Reference:

1. Ormsbee, Michael J i sur. "Učinci šest tjedana suplementacije dodacima koji imaju više sastojaka i treninga otpornosti na anaboličke hormone, tjelesni sastav, snagu i snagu muškaraca treniranih s otpornošću." Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane 9:49, 2012.

kreatin, kofein, bcaas, beta alanin, whey protein, protein u prahu, prehrana