• 28.09.2020

Partner Up na Flyes DB Ručni otpor

Ograničenje mnogih vježbi izolacije bućice (DB) je činjenica da profil otpornosti vježbi ne odgovara krivulji snage mišića, To je posebno slučaj u letećim uzorcima.

Pri dnu letaka DB-a ruka vam je dugačka od tijela. Ova duga ručica znači da je za pomicanje DB-a potreban veliki stupanj zakretnog momenta i mišićne napetosti. Sa svakim stupnjem kojim se krećete prema gore dizačem, ručica poluge postaje sve kraća, a vježba sve lakša. Na vrhu dizala, kroz peču se postavlja mala (ako postoji) napetost. Dakle, na dnu se težina osjeća teže, a na vrhu, lakše se osjeća.

Krivulja čvrstoće pecs-a tijekom kretanja leta ne odgovara profilu otpora koji pruža DB-ova. Pečuh je najjači u srednjem rasponu, a slabiji u dvije krajnosti (vrhu i dnu) tijekom leta. Korištenje DB-a za pec muhe znači da je na dnu dizala nevjerojatno teško.No, tijekom ostatka raspona, dobivate vrlo malo poticaja.

Partner Up

Jedan odgovor koji sam vidio kako ljudi koriste jest da rade samo u donjoj trećini raspona. Iako će ovo trenirati grubo u ovom rasponu, nije idealno za maksimalan razvoj prsnog koša. Bolje rješenje je pozvati svog partnera za trening u akciju.

Zamolite ga da stavi ruku na unutarnju stranu ruke dok radite vježbu. Kad ga podignete, nađite ručni otpor protiv vas dok prolazite kroz rep. Njegov otpor trebao bi uslijediti oko 1/3 marke i postepeno se povećavati sve do vrha žičara.

Korištenjem ove tehnike znači da na svakom predstavniku imate izazov punog raspona. To je daleko učinkovitije nego raditi redovne DB muhe. Također je i mnogo učinkovitiji. U samo jednoj vježbi možete u potpunosti stimulirati pečuh u uzorku flye.

Alternativa je dopunjavanje redovitih DB mušica s kabelskim preklopnicima ili pec palubom kako biste u potpunosti izazvali svoja prsa. Sada to možete učiniti u samo jednoj vježbi i ne treba vam nikakva otmjena oprema.

otpor, bučica, muhe, plan treninga, rast mišića, snaga i kondicija, partner za trening, svakodnevne vježbe, vježbe za prsa