• 25.09.2020

Gola sekvenca joge: zaboravite joga hlače!

Povremeno se mučim sa svojom praksom. Unatoč mojim najvećim naporima u rasvjetljavanju razmišljanja početnika, neki dan se moram riješiti monotonije podešavanja poput zena i izraditi nešto zaista sočno. Izvrsna je praksa prolijevanja slojeva, ali u toj praksi sam prolio više od svoje mentalne dubine. Moraju ići i hlače!

Za smeće intenziteta, meditacija i spori pokreti mogu biti u suprotnosti s smirivanjem uma. Suočeni smo s tim da se moramo fokusirati na borbu protiv dosade, umjesto da radimo s našom ozljedom ili stvaramo uživanje. Otkrivam da ako dodajem nešto ludo ili neobično, željeni smirujući učinak dolazi lakše. Svjesno stvaranje eskalacije energije često može biti ono što nam je potrebno za izjednačavanje našeg živčanog sustava. Razmislite o ovoj metodi nadogradnji i konačnom izdanju. To je isti ciklus kao i jahanje intenzivnim valom prema orgazmu (što može biti dodatni bonus za svaku vježbu joge).

Počast sportašu tipa-a kakav si i stvori praksu začinjenu, ugodnu i izazovnu. Stavite neki stav u ono što radite. Pojačajte glasnoću, glazbu i dah. Dopustite da se praksa organsko razvija i plete vašu osobnost kroz poza. Možda to znači skinuti odjeću i biti jedno s sebi i senzualnošću, ili možda znači biti u miru sa svojim tijelom.

Sok svoju dah

  1. Stanite u konjskom stavu.
  2. Udahnite - povucite mišiće dna zdjelice prema gore.
  3. Izdah - pritisnite mišiće dna zdjelice dolje.
  4. Nakon 5 krugova, preokrenite redoslijed udisanjem i pritiskom zdjelice dolje, izdahom i povlačenjem dna zdjelice prema gore.

Kapalabhati (lubanja sjajni dah)

  1. Stanite u konjskom stavu. Održavajte aktivne glutete.
  2. 50-100 pumpi kapalabhatija po krugu. To su brzi izdisaji iz donjeg trbuha.
  3. Napravite 2 kruga, s krugom disanja s lakoćom između rundi.
  4. Ostanite na konju. Snagu i energiju crtate od nogu do ostatka tijela.

Turbo pas

  1. Zadržite 10 udisaja.
  2. Turbo pas je donja varijanta psa, sa savijenim laktovima i podignutim tri centimetra od poda. Pročitajte ovdje za više upute.

Daska

  1. Zadržite 10 udisaja.
  2. Ako ovo postane bolno vašem tijelu, spustite koljena ili prijeđite na podlaktice.

Pođite s protokom

  1. Podigni se u stočić, spusti psa na zid ili napravi kotače.
  2. Da biste pojačali energiju, pomaknite zdjelični dno kao što ste učinili s konjskim stavom.
  3. Držite dokle god tijelo dopušta bez izazivanja boli. Može koristiti zid za stabilnost.
  4. Pozdrav suncu.
  5. Pona vrana do pozira vrane s jednom nogom.
  6. Stojeći s varijacijama na nogama (polumjesec, lotos, uvijeni korijen, baddha konasana, božica).
  7. Oštrica podlaktice (daje zglobovima zgloba i vraća se jezgri).

Sada se slobodno krećite, slušajući gdje se vaše tijelo želi kretati. Joga može biti propisana i može biti oslobađajuća. Otkrijte sami što vam donosi sok i nastavite sa svojim tokom.

Kada završite praksu, provedite nekoliko minuta sjedeći i razmišljajući o tome što ste postigli i prednostima koje ste stekli. Ova strategija ili razmišljanja pomoći će vam da održite osjećaj poštovanja i moći čitav dan. To će vas motivirati da ponovno vježbate. I zapamtite, vi ste rock!

joga, meditacija, joga slijed