• 25.10.2020

Časopis za sportaše: Chris Duffin, unos 80 - Tjedan velike količine klupa

NAPOMENA UREDNIKA: Dobrodošli u Sportski časopis svjetskog prvaka u powerlifteru Chris Duffin. Pratite Chrisa kako trenira i natječe se u raznim događanjima tijekom naredne godine. Chrisov časopis bit će objavljen svakog utorka. O Chrisu možete čitati i na njegovoj web stranici Kabuki Warrior.

Časopis za sportaše: Chris Duffin, unos 80 - Tjedan velike količine klupa

PONEDJELJAK

5min Mace ljuljačke
Curls x 3 seta

Klupa
300x2
355x2
405x8,7,7,7,5

dips
120x12,12,9

Kettlebell Twist prednji podizni
18x20,20,20

Produžni pojas produženi x30,20

SRIJEDA

Sigurnosni čučanj Squat
175x5
285x3
395x2
505x2
Dodajte obloge
605x2
638x2,2,2,2

Širina pršuta od glutena x15,15,15

ČETVRTAK

Mace ljuljačke
50 lbs x 20

Dips x 60,30,30,40

Produljenje nogu
Složite x20,20,20

Kettlebell Twist prednji podizni
26x20,20,20

SUBOTA

mrtvo dizanje
225x3
315x3
405x2
495x2
585x1
Dodajte trake
675x2
765x5

Kuka Grip Hold
495x40,40 sekundi

Savijen nad redovima
455x10,10,10

Povucite Ups x 8,8

sportovi snage, powerlifting, sportski časopisi, sportski časopisi