• 30.09.2020

Moj posljednji susret u powerliftingu 2014. (Sportski časopis 9)

Upoznajte tjedan! Skočimo pravo u nju Nabavio sam težinu od 165 lb i pobrinuo se da hidriram i jedem prije prvog dizanja, jer je bilo sati prije nego što sam započeo.

Obično punim tekuće ugljikohidrate i bjelančevine nakon vaganja, jer oni se isporučuju najbrže. Ne želim se osjećati zasićeno hranom, ali još uvijek mi treba energija pa mi ova vrsta koktela najbolje odgovara.

Čučanj

Mislim da nisam proveo dovoljno vremena zagrijavajući se za čučanj. Moj prvi pokušaj od 281lb trebao je biti postignut bez davanja oka, ali nisam pogodio odgovarajuću dubinu. Govorio sam o važnosti postizanja prvog čučnja, jer on postavlja ton cijelom susretu. Ovo mi je prvi put nedostajalo prvo dizanje susreta, a srce mi je potonulo. Dvije su me minute boljele, kad sam shvatio da se moram vratiti u zonu.

Prolazio sam kroz svoje mentalne znakove: zategnite cijelo tijelo i svim silama stisnite tu šipku. Odlučio sam da ne napravim skok na 314 prilikom drugog pokušaja, jer si nisam mogao priuštiti da propustim drugi lift. Uz spomenuto, ipak sam želio ići gore, pa sam odlučio promijeniti svoj drugi pokušaj na 292lb. Sigurno sam čučnuo na tlo, jer nisam mogao propustiti drugo dizanje na dubinu.

'Govorio sam o važnosti postizanja prvog čučnja, jer on postavlja ton cijelom susretu. Ovo mi je prvi put nedostajalo prvo dizanje susreta i srce mi je potonulo. "

Odlučio sam skočiti na 314 lb u svom posljednjem pokušaju, unatoč želji da pogodim 330 koju sam planirao. Sastanak nije išao po planu, pa sam izašao zbog svog pokušaja 314 i iznio ga. Bilo je grubo! Bila sam toliko paranoična zbog udaranja dubine da sam je još jednom nisko spustila i zamalo zaglavila u sredini. Ovo za mene nikada nije bila problematična točka, jer obično je najteže izaći iz rupe. Završio sam još jače stisnuvši šipku i gurnuo je u leđa / zemlju, gurnuo bokove naprijed i zagledao se u tri bijela svjetla. Ahhhh!

Bench press

U ovom trenutku me je donji dio leđa već ubijao (kao što je to oduvijek bio problem za mene), pa sam se otkotrljao, napravio neke vježbe pokretljivosti i jogu izvadio. (To je riječ, zar ne?) Nakon zagrijavanja na klupi, znao sam da će mi otvarač biti komad torte. Neću ponavljati svoj prvi pokušaj čučnja. Moje su konkurencije propustile nekoliko naredbi, pa sam se pobrinuo da pogodim sve tri verbalne znakove za klupu.

POVEZANO: Liječite donji dio leđa pomoću ovih 5 joga položaja

Izašao sam s lakoćom i pogodio 203lb, a zatim sam skočio na 231lb. Ovo se osjećalo sjajno, pa sam shvatio što dovraga? Odlučio sam se za svoj posljednji pokušaj za 242lb i jedva sam ga promašio za centimetar. Imao sam veliku kontrolu padajući i eksplodirao s prsa. Bila sam otprilike jedan centimetar udaljena od zaključavanja i pritisnula sam svom snagom, ali nisam bila uspješna. Bio sam zadovoljan svojom klupom, ali gledanje videa iz mog trećeg pokušaja na iPhoneu natjeralo me da zaplačem - bio sam tako blizu!

mrtvo dizanje

Sada je došlo vrijeme za posljednju dizanje susreta: mrtvo dizanje. Za mene je ovo vrijeme da se stavim na predradnje. Pogriješio sam prilikom svog prvog susreta s uzimanjem stimulansa pred klupu i nisam mogao pokrenuti šipku nepomično na grudima jer sam bio tako drhtav i mračan. Bilo kako bilo, lekcija naučena.

Donji dio leđa mi je umirao, a jedva sam mogao pokupiti 225 lb. Otkotrljao sam se, ubacio još malo proteina i kreatina (tekućine) u svoj sustav i pokušao sam se najbolje fokusirati. Odlučio sam upotrijebiti pojas na mrtvoj žičnici, kojeg nikad nisam ni probao u teretani. Pretpostavio sam da će vam pojas pomoći u stabiliziranju donjeg dijela leđa i postati jako zategnut s dodanim unutarnjim trbušnim tlakom. Jedva sam se zagrijao za mrtvu dizanju, jer sam zaključio da mi nije puno ostalo u cisterni, pa bih to mogao spremiti i za suce.

POVEZANO: 15 praktičnih strategija za povećanje vašeg mrtvog dizala

Vraćao sam se naprijed i naprijed što bih trebao učiniti za svoje pokušaje, jer se nisam osjećao najpouzdanijim. Na kraju sam se odlučio zadržati svoja prva dva pokušaja. Trenirao sam za to tako naporno, pa sam zaključio da bih mu možda dao i 110%, iako se nisam osjećao kao da to volim. Izašao sam, napio se zraka i pripremio se. 314lb se nikad nije osjećao tako lako. Tada sam odlučio napraviti veliki skok do 369lb, što je za mene bio deveti funti.

Još sam jednom pokrenuo prijedloge i osjetio sam odličan potez. Taj je *** bio težak! Tada sam sucima rekao da ću udariti 380 funti. Zašto ne baciti još deset? Iako sam se osjećala jezivo, odlučila sam u posljednjem trenutku promijeniti svoj pokušaj i otići za 385lb. Uh! Možda bih napravio potezanje šipke, ali to se nije dogodilo. Možda da sam 100%, ali na kraju dana tko zna?

Evo me toplih dana u tjednu. Jasno sam to shvatio prilično lako:

ponedjeljak

Čučanj - Trening do otvarača

Bar x 5

135 x 5

185 x 5

225 x 2

245 x 2

275 x 1

285 x 1 (3 seta)

Klupa do otvarača

95 x 5

135 x 5

155 x 5

185 x 3

195 x 2

205 x 1 (3 seta)

Smrt do žičara

135 x 5 (2 seta)

225 x 3 (2 seta)

275 x 2

315 x 1 (3 seta)

utorak

Klupa

95 x 5

135 x 5

165 x 3 (3 seta)

Čučanj

135 x 5 (2 seta)

185 x 5 (2 seta)

225 x 3 (3 seta)

mrtvo dizanje

135 x 5 (3 seta)

185 x 3 (2 seta)

240 x 3 (3 seta)

srijeda

Klupa

95 x 5

135 x 5

165 x 2 (2 seta)

Čučanj

135 x 5 (2 seta)

185 x 5 (2 seta)

225 x 2 (2 seta)

mrtvo dizanje

135 x 5 (3 seta)

185 x 3 (2 seta)

240 x 2 (2 seta)

četvrtak

Odmor

petak

Dan upoznavanja

  • Čučanj - 315
  • Klupa - 231
  • Mrtva žičara - 369

subota

Odmor

nedjelja

Odmor

Idući tjedan razmišljat ću o sastanku dok se spremam ući u vansezonu. Neću se natjecati nekoliko mjeseci, ali još uvijek ću testirati svoj maksimum koji je doveo do mog sljedećeg powerlifting natjecanja. Ostanite aktivni!

Ryan Seaver je početnik powerlifter koji je svoju ljubav prema sportu pronašao nakon šest godina religioznog odlaska u teretanu. Pratite Ryanine časopise da biste saznali kako započeti s natjecanjem.

časopisi sportaša, powerlifting, dizanje tegova, natjecanja, časopisi za sportaše