• 28.09.2020

Dodatak dušičnom oksidu za povećanu izdržljivost

Dušikov oksid (NO) je molekula koju naše tijelo proizvodi kako bi pomoglo stanicama da komuniciraju prijenosom signala kroz cijelo tijelo. NO se prirodno može povećati vježbanjem. Kad srce pumpa teže da opskrbi radničke mišiće, obloge arterija oslobađaju NO da bi se opustile i proširile stijenku žila. Druga metoda povećanja NO je putem prehrane unosom aminokiselina L-arginin i L-citrulin.

Povećanje NO kroz dopunu

Prvotno sam počeo gledati NE nakon što sam pročitao neke recenzije o određenom dodatku. Ovaj je proizvod dizajniran za povećanje dušičnog oksida kombiniranjem 3 000 mg L-arginina, 100 mg L-citrulina i 50 mg alfa lipoične kiseline. Dodatak dolazi u tabletama koje uzimate jedan do dva puta dnevno. Preporučuje se uzimanje između 3-5 grama L-arginina tri puta dnevno (ukupno 15 g dnevno) kako biste najbolje podržali NO. Ovi sastojci zajedno daju kvalitetan dodatak prehrani svima koji žele povećati razinu NO. Ostali dodaci NO dostupni su i u prahu i prikladnim napicima u pokretu.

Povećanje NO kroz prehranu

Nedavno sam se usredotočio na povećanje razine dušičnog oksida kroz prehranu. Uživam u sočnosti raznog voća i povrća. U posljednje vrijeme povrće je moj špinat. Špinat je nutritivno gusta super hrana koja sadrži nitrate. Osim špinata, kelj je bogat i nitratima, što ga čini dobrim NO pojačalom.

Još jedna biljka NO-gusta je repa. Studija provedena 2010. na Sveučilištu u Exeteru navela je: "Pijenje soka od cikle povećava vam izdržljivost i može vam pomoći da vježbate i do 16% duže." Ova studija sugerira da nitratni pretvori u dušikov oksid u tijelu mogu poboljšati radnu sposobnost. kao niži krvni tlak u mirovanju. Neke druge namirnice koje će povećati razinu dušičnog oksida uključuju šipak, lubenicu, brusnice, naranče, orahe, pistacije, losos i škampe.

Atletske prednosti prehrane bogate dijetom

Povećanje unosa hrane u vašu hranu moglo bi biti korisno jer će uzrokovati porast protoka krvi i kisika u skeletnim mišićima, što povećava snagu i izdržljivost. Opća teorija koja stoji iza NO jest da povećani protok krvi pomaže boljem transportu krvi i hranjivih tvari u ove radne mišiće.

Članak koji je 2012. objavio časopis Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbi pokazao je poboljšanje dvanaest uvježbanih biciklista u pokusu udaljenom 10 km. Izvješteno je da šestodnevna dodatak prehrambenim nitratima kod ovih biciklista smanjuje plućni unos kisika tijekom submaksimalnog vježbanja. Također je prijavljeno da su sudionici povećali toleranciju na visoke intenzitete rada.

Dušični oksid također se pokazao važnim u nekoliko staničnih aktivnosti. Neke od tih aktivnosti uključuju pomaganje u pamćenju i ponašanju prijenosom informacija između živčanih stanica u mozgu, pomaganje imunološkom sustavu, reguliranje krvnog tlaka, smanjenje upale i poboljšanje kvalitete spavanja.

Kupac čuvajte NE dodataka

Mnogi od tih dodataka koji sadrže NO su mješavine više sastojaka, uključujući kreatin i kofein. Mnogi dodaci ne navode količinu ovih sastojaka, što može postati naporno za sportaše koji su uključeni u profesionalne organizacije. Američka plivačica Jessica Hardy oborila je dva svjetska rekorda, ali odustala je od Olimpijskog plivačkog tima u SAD-u 2008. godine, nakon što je pozitivno testirala klenbuterol, lijek protiv astme. Ispada da je uzimala dodatak koji na etiketi nije naveo klenbuterol, ali zapravo ga je sadržavao.

Zaključak: Zašto se usredotočiti na NE

Jedna od najvećih prednosti NO je ta što ga prirodno možete proizvesti u svom tijelu. Slijedeći čvrstu rutinu vježbanja u kombinaciji s hranom koja je prirodno bogata dušikovim oksidom, mnogi će sportaši osjetiti prednosti performansi, a mnogi drugi će općenito imati veće zdravlje srca.

Ali jedan od nedostataka kada je u pitanju NO je nesigurnost dodataka, posebno ako se natječete u profesionalnim ligama poput Olimpijade ili NCAA. Nadam se da ću ovo u budućnosti vidjeti promjene s obzirom da će više tvrtki označiti količine sastojaka u svojim proizvodima. U međuvremenu, nastavite čitati oznake dodataka i razmislite o poboljšanju prehrane hranom bogatom dušikovim oksidom.

Reference:

1. „Tiha ishemija i ishemijska bolest srca.“ Američka udruga za srce. Zadnja izmjena 12. studenog 2012.

2. „Dušikov oksid.“ ExRx. Pristupljeno 28. svibnja 2014.

3. Jones, Andy. "Sok od cvekle može pomoći ljudima da žive aktivnije." Vijesti o istraživanju, Sveučilište u Exeteru, 2010.

4. "Sportaši, prestanite uzimati suplemente." Medicinski ispitivač. Zadnja izmjena 26. srpnja 2012.

5. Murad, Ferid. "Otkrivanje nekih bioloških učinaka dušičnog oksida i njegove uloge u staničnoj signalizaciji." Izvješća o bioznanosti 24 (2004): 452-474. Pristupljeno 28. svibnja 2012. doi: 10.1007 / s10540-005-2741-8

6. "NE put: Pojačivači dušičnog oksida." Mišići i kondicija, Pristupljeno 28. svibnja 2014.

7. Naomi M. Čermak, Martin J. Gibala i Luc J. C. van Loon, „Dopunjavanje nitrata je poboljšanje performansi 10-kilometrskog vremena za probno vođenje biciklista“, Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbi 22 (2012): 64-71. Pristupljeno 28. svibnja 2014. doi: nedostupno

8. Prehrana ekspres. „Što je dušični oksid i kako djeluje?“ Pristupljeno 28. svibnja 2014.

9. Jedan rezultat. "Jesu li dodaci prije vježbanja NCAA legalni?" Zadnja izmjena 27. rujna 2011.

dušični oksid, repa, izdržljivost, dodaci