• 25.10.2020

Treba li jačanje dubokih mišića trbuha?

Ideja da se određeni stabilizirani mišići mogu obučiti da se automatski stisnu u vrijeme kada se nastoji zaštititi zglobove već je dugo vremena nauka i praksi vježbanja, a prenose ih osobni treneri, instruktori pilatesa i mnogi drugi koji rade s ljudima i vježbaju. Konkretno, duboki trbušni mišići su u središtu ove upute.

Duboki trbušni mišići

Duboki trbušni mišići nazivaju se transversus abdominis, ili skraćeno TvA. Leže ispod površinskih trbušnjaka koje znate kao šesterokraki ili trbušni rektusi, onih kod kojih trenirate da biste dobili lijep trbuh.

TvA je ciljana kao mišićna skupina koja utječe na stabilnost kralježnice, pa je tako promovirana kao važna za zaštitu leđa; i, savjet ide, da ako razvijete ovaj mišić i uvježbate ga da subliminalno djeluje na vas, kralježnica će biti zaštićena od ozljeda dok vježbate.

"Izdubite" ili "uvucite" trbuh usisavajući transverzalni abdominis, a to će vaš torzo postaviti kao moćna jedinica koja može podnijeti strogost dizanja utega i druge sportove. Pilates posebno ima puno toga za reći o uporabi TvA.

Podrijetlo savjeta

Čini se da je izvor tih informacija skupina za fizioterapijsku rehabilitaciju na Sveučilištu Queensland u Australiji (Richardson 1996). Međutim, čini se da je savjet prihvaćen znatno izvan izvornog konteksta, koji je bio za rehabilitaciju ozljede leđa i bolova.

Što trebaš znati

Moram priznati da nikada nisam vježbala ili propovijedala "crtanje", jer mi se to jednostavno nije činilo korisnim ili čak praktičnim. S druge strane, stvaranje mišića u stomaku koji je spreman za napor izgleda intuitivno. Na šipci morate samo povući ili podigniti bradu kako biste osjetili kako se ovi mišići automatski podupiru za napor.

Što je zajedničko:Većina trenera se slaže da je ovaj postupak bracinga ako se priprema za ubodan udarac u želudac, a ne udubljuje se ili uvlači, osnovni alat trenera za vježbanje i osnovni postupak iz kojeg svaka osoba uključena u vježbanje ili bilo kakve fizičke aktivnosti može imati koristi.

Jačanje ove jezgre mišića na stražnjem i prednjem dijelu torza najvažnije je za performanse i prevenciju ozljeda.

Nemojmo se ovdje zbuniti: Važno je razumjeti razliku između učvršćivanja i uvlačenja u šuplje ili šuplje. Želimo da se okrepimo.

Ono što se ne brani nije:Oduzimanje nije zadržavanje daha, guranje trbuha ili pokušaj gurnuti trbuh kroz potkoljenicu (kokcij).

Naviknite se na najbolju ideju i možete je raditi gotovo bilo gdje, čak i u trčanju. Mnogi trkači za izdržljivost imaju slabu čvrstoću jezgre i trbušni stav, jer pod umorom jako oslabe u području želuca. Sljedeća skupina koja ima koristi od trbušnih mišića su uredski radnici i ljudi koji sjede na poslu ili u kući veći dio dana.

Jedna od osnovnih vježbi za jačanje trbušnih mišića je škripanje. Pogledajte moje vrhunske vježbe za nove treninge s utezima za prolazak kroz osnovnu mrvicu i ostale vježbe.

pregled snage, prevencija ozljede kondicije