• 28.09.2020

P90X joga Tony Horton pregled

P90X je sustav kućnih vježbi koji je razvio trener Tony Horton. Dolazi kao set od 12 DVD-ova, svaki posvećen različitoj vrsti vježbanja. Alternativno, na zahtjev možete također strujati te videozapise. Ideja je da je najučinkovitiji način vježbanja redovito obavljati različite vrste aktivnosti. Tako ćete manje vjerojatno pogoditi visoravan jer se vaše tijelo jača i navikava na određeni trening. Također je manje vjerojatno da će vam biti dosadno.

Među vježbama u P90X sustavu je i joga praksa, koja je stekla reputaciju jedne od najtežih među desetak. Bez obzira jeste li iskusni jogi ili nikad u životu niste istrenirali prostirku, evo nekoliko stvari koje biste trebali znati prije nego što pirlingu P90X joge date.

To je stvar moći

Ako ste upoznati sa snagom joge, većina praksi koje je Horton stvorio činit će se poznatim. Nastava u trajanju od 90 minuta započela je razgovor s Hortonom. Odavde vodi niz gledatelja i četiri učenika na ekranu kroz niz sunčevih pozdrava. To su niz poza (zvane asane) koje se obično izvode jedna za drugom bez zaustavljanja u onome što je poznato kao protočna (vinyasa) joga.

Uvod u Vinyasa Flow Yogu

Horton svoje pozdravljanje sunca čini posebno izazovnim dodavanjem ekstrakauturangatoa pri svakom ponavljanju vinjase. Chaturanga je nešto poput položaja za potiskivanje u kojem su laktovi savijeni za 90 stupnjeva, a tijelo nakratko ovješeno iznad prostirke.

Nakon salutiranja sunca, Horton vodi klasu kroz iste vrste asana koje se nude u većini tipičnih tečajeva joge. Najvećim dijelom usredotočuje se na zahtjevnije i naprednije verzije poza. Na primjer, stojeći niz uključuje okretni trokut, stolicu koja se okreće i bočne kutne sjenice, a pozicije za balansiranje uključuju krvotok koji će vjerojatno biti dio početničke klase.

Za i protiv

Svaki od četvero učenika u videozapisima različitog je stupnja snage i fleksibilnosti, što je sjajno jer Hortonu pruža priliku za poticanje korištenja rekvizita i modifikacija kako bi poravnavanje u svakoj asani bilo sigurno i ispravno. Dobra je poruka yogijima koji to rade, jer smatraju da to zapravo ne radi jogu "ispravno" ili su wimpy zbog potrebe da im pomognu blok ili kaiš.

U isto vrijeme, Horton potiče studente da ih tjeraju na nešto što većina učitelja joge ne čini (i to s dobrim razlogom). Ovako se događaju ozljede. Više pozornosti treba posvetiti usklađivanju tijela u nekim od poza. Primjerice, postolje za inhoulder, što je važna poza da se ispravite jer postavlja vrat u ranjiv položaj, omogućava nesigurno pozicioniranje ruku.

Budite oprezni ako ste početnik

Iako provodi dosta vremena krećući se između učenika na ekranu, Horton dopušta da neka potencijalno opasna pitanja usklađivanja prođu nezapaženo.

Horton završava praksu sisavanom, ili polaganjem leša, to je način na koji se većina joga vježbi spušta, ali traje samo minutu, kada je barem pet do 10 idealno kako bi se um i tijelo mogli smiriti.

Tko može imati koristi od P90X joge

Za iskusnog učenika joge koji ima naredbu usklađivanja i koji zna i može prihvatiti svoja fizička ograničenja kako bi ostao siguran, P90X joga je u redu. Ali to vjerojatno nije pametan početak za jogi. Uz to, ako vas sve zanima je joga, to vjerojatno nije financijski najprikladnije mjesto za početak. Morate kupiti cijeli P90X set DVD-a da biste se yoga oneor prijavili za svoju internetsku pretplatu.

8 najboljih internetskih joga klasa za postizanje vašeg Om
joga, joga knjige i videozapisi