• 26.10.2020

Otkopčavanje šape i ostale prepreke za čvrstoću prianjanja

Snaga hvatanja problem je koji može ugroziti mnoge sportaše, a je objasnio kako povratiti snagu u stisku kad je problem u izravnoj slabosti (s člancima mnogih pametnih i promišljenih trenera snage i kondicije koji čine posadu).

Dakle, zaključio sam da pogledam problem preko leće svog manualnog terapeuta i razgovaram o suprotnom pitanju - kad vam je slab slab od prekomjerne upotrebe i više.

Nemate mišiće prstiju

Važan temeljni dio koji treba znati je da nema mišića prsta. Istinita priča! Ne postoji niti jedan mišić koji se pričvršćuje samo na prst i čiji je posao "samo" pomicati prst. Svi mišići koji pomiču prste žive dalje uzvodno na dlanu i podlaktici. To znači da u pogledu čvrstoće stiska razgovaramo uglavnom o onome što se događa u našim podlakticama.

Druga zanimljiva i važna stvar koju treba pogledati je koliko se način na koji koristimo naša tijela promijenio u posljednjih četrdeset godina ljudske povijesti. Oprosti. Moram pauzirati ovdje - ovo mi je prilično fascinantno. Moderni ljudi šetaju planetom oko 200 000 godina, a samo u posljednjih četrdeset njih razvili smo zanimljivu novu fizičku naviku. Ta navika je da naši prsti (a samim tim i ruke i podlaktice) sve više vode predstavu. Otkako su kućna računala postala dio svakodnevnice, znatno veći dio svog vremena provodimo sjedeći (ili stojeći) s ispruženim rukama ispred nas u stilu T-rex, brzo prelazeći prstima po tipkovnici.

Ovaj novi pokret koji sada radimo za velike količine vremena traži od prstiju da se brzo kreću (osim ako ste i dalje tip lova i klipa), pritom izlažući malo sile, i to u samo jednom glavnom smjeru, koji je dolje na ključevi. Ne dobivamo puno jačanja stiska što je korist za podizanje ili nošenje i nemamo puno pokreta u rukama iz oblika „kandže“.

Dakle, evo nekoliko stvari u našoj kulturi tipkanja-teških i lakih tereta koja također mogu uzrokovati slabost stiska:

osteoartritis

Osteoartritis u ruci najčešće se pojavljuje na mjestu gdje palac spaja ruku (helloooooo texting!). Ovdje bol i oteklina mogu otežati prikladno držanje stvari.

tendinitis

To je uobičajeno ovih dana i gotovo je uvijek rezultat ponavljanih ozljeda stresa. Kao što je slučaj s tipkanjem, često je može uzrokovati, ali to se može vidjeti i u sportovima poput liftinga, tenisa i golfa (otuda su pojmovi "teniski lakat" i "golferov lakat", što su dva uobičajena oblika tendinitisa podlaktice). Kada se tetive u podlaktici upale i nabreknu, lokalno će se pojaviti bol na mjestu nesretne tetive. Dakle, ako imate bol u laktu, problemi sa čvrstoćom vašeg stiska mogu biti povezani sa tendinitisom.

Sindrom karpalnog tunela

Ovo je još jedna uobičajena ozljeda zbog prekomjerne uporabe koju često donose tipkanjem. Osobe sa sindromom karpalnog tunela imaju problem sa srednjim živcem koji je pod pritiskom okolnih mekih tkiva. Ako se bavite bilo kakvom smrknutošću ili trncem (uključujući buđenje s tim simptomima), bacajte predmete, imate poteškoće sa sitnim motoričkim sposobnostima kao i slabost stresa, možda ćete htjeti razmotriti je li medijalni živac krivac i dobiti dobru manualnu terapiju za rješavanje problema.

Prehrambeni nedostatak i niska štitnjača

Ako pogledamo samo podlaktice, to su dva glavna sistemska razloga zbog kojih ljudi često mogu imati slabu čvrstoću prianjanja. Skupim ovo dvoje samo zato što su u kategoriji "drugi", ali se ne moraju pojaviti zajedno. Možete imati izvrsnu prehranu i još uvijek imati nisku štitnjaču, a budući da živimo u vrijeme rekordnih stanja štitnjače (posebno kod žena, ali i muškaraca), možda bi bilo vrijedno provjeriti. Toplo preporučujem knjigu dr. Sara Gottfried Hormonski lijek ako mislite da bi to mogao biti vaš problem.

Kako popraviti svoje užarene ruke kandži

Fijuk. U redu, vraćam se ideji našeg novog normalnog oblika kandže-ruke koju stvaramo većinu dana. Ovaj zadani položaj može skratiti sve tkivo u našim rukama i podlakticama, ostavljajući nas osjetljivim na sve, osim prehrambenih i endokrinih razloga za čvrstoću prianjanja, koje sam gore nabrojao.

Srećom, nedavno sam prisustvovala radionici koju mi ​​je priredila kolegica Lillee Chandra, masažna terapeutkinja i učiteljica Yoga Tune Up, na kojoj se prvenstveno pozabavila tim problemom kandže. Imala je sate vrijedne sjajne sadržaje koji se bave time na holistički način (tj. Prisustvovao obrascima drugdje u tijelu koji vode ovom problemu), a koje danas ne mogu u potpunosti da vam objasnim. Međutim, pristala je snimiti sjajan video o jednom od ukusnijih komada samoposluživanja koji je stvorila za radionicu. Hvala ti Lillee!

Nemojte se zavaravati kako jednostavna izgleda ova intervencija. Obratite pažnju na sporost i nijansu kojom ona pruža svaki prst, radite to kod kuće i recite mi da nemate lijepih prosvjetljujućih trenutaka oko odvikavanja šapa.

Fotografije ljubaznošću Shutterstocka.

čvrstoća držanja, trening držanja, karpalni tunel, tendonitis, pokretljivost, oporavak