• 30.09.2020

PAP za poboljšane performanse sprinta: nije potrebna mrežna traka

Sportaši koriste potencijalizaciju nakon aktivacije (PAP) kako bi poboljšali radni učinak izvodeći kratku, intenzivnu vježbu neposredno prije aktivnosti koju žele poboljšati. PAP je popularna tema u znanstvenom istraživanju i nedavna studija u časopisu Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja osvrnuo se na pitanje kako treneri mogu učiniti dostupnijim sportašima.

Veliki dio znanosti o PAP-u uključuje neku vrstu elementa za dizanje tegova. Na primjer, PAP funkcionira ako dodate tešku verziju dizala koju ćete napraviti odmah prije nego što dizalo izvedete u nižim težinama. Istraživači su se pitali je li učinak istinit ako se varijabla performansi usmjerila na sportove koji nisu dizali tegove - u ovom slučaju na sprint dvadeset metara.

Istraživači su ispitali prevladavajuća istraživanja kako bi provjerili je li njihov protokol jedinstven. Nadali su se da će stvoriti stanje u kojem je potencirajuća vježba bila još pristupačnija od vježbi dizanja utega poput čučnjeva u leđima. Nije čučanj sa stražnjim čučnjevima ili sličnim vježbama teško doći, ali obično zahtijeva stalak za struju, posebno na utezima potrebnim za PAP. Za sportaše koji su na terenu s ograničenom opremom, PAP nije uvijek praktična opcija.

Istraživači su koristili skokove u dubinu kao potencirajuću vježbu. Prethodna istraživanja pokazala su da skokovi dubine djeluju dobro kao PAP za naknadne okomite skokove. Budući da postoji jaka povezanost između sprintanja i vertikalne skočne sposobnosti, istraživači su zaključili da bi skokovi u dubinu mogli biti primjenjivi i za trčanje na dvadeset metara.

Istraživači su usporedili tri različita zagrijavanja:

  • Pet minuta trčanja
  • Petminutni trčanje plus dinamična rastezanja (vidi tablicu u nastavku za detaljani popis dionica)
  • Petominutni jog, dinamični potezi i tri skoka u dubinu

Sva zagrijavanja postigla su progresivno bolje performanse na trčanju na dvadeset metara, ali skokovi u dubinu pobijedili su u danu. Razlike u performansama nakon skokova u dubinu bile su prilično velike. Na primjer, između zagrijavanja jogginga i zagrijavanja skoka dubine, performanse su poboljšane u prosjeku od 3,3 sekunde do 3,1. Dosljedna poboljšanja poput toga mogla bi učiniti ili prekinuti karijeru sportaša.

PAP djeluje u brojnim uvjetima, što je pokazalo i ovo istraživanje. Iako će biti više studija koja uključuju različite protokole kako bi se sportašima pojednostavile, u ovom trenutku uglavnom sam znatiželjan ako se PAP efekt nastavi ako se primjenjuje dosljedno. Ako je tako, to bi trebao biti dio rutine svakog sportaša tijekom svakog treninga i igre. Pratimo to zbog toga

Reference:

1. Paul Byrne, et. al., "Akutni potencijalni učinak skokova dubine na performanse sprint", Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja, 28(3), 2014.

Fotografija 1 ljubaznošću Shutterstocka.

pap, sprintati