• 30.09.2020

Preko noći zob s lan i recept za banane

Simptomi žgaravice mogu se pogoršati ujutro kod onih koji preskaču doručak. Uz ovaj recept, više neće biti izgovora da nemate vremena za jelo.

Za dobivanje ovsene kaše potrebno je nekoliko minuta i gotovo ujutro ne treba pripremiti vrijeme. Zob i lan bogata vlaknima pomažu u reguliranju probave i održavanju žgaravice. Svježe banane i zlatni med dodaju prirodnu slatkoću. Najbolji dio upravo je to što možete uživati ​​u ovom zdravom i žgaravici prijateljskom doručku za manje od 300 kalorija po obroku.

Sastojci

  • ? šalica valjanih zobi
  • ? šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
  • 1 žličica mljevenog lanenog sjemena
  • 1 žličica meda
  • ? banana, narezana

priprema

  1. U maloj staklenki kombinirajte zob, bademovo mlijeko, laneno sjeme i med.

  2. Dobro promiješajte da se sjedini.

  3. Staklenku pokriti poklopcem ili plastičnim omotom i staviti preko noći u hladnjak.

  4. Prije posluživanja, premažite bananom i pospite s više lana, po želji.

Varijacije sastojaka i nadomjesci

Ovaj se recept može izmijeniti na više načina kako bi se zadovoljile preferencije okusa i medicinske potrebe. Da biste ovaj recept napravili bez glutena, koristite certificirani zob bez glutena. Također možete med zamijeniti javorovim sirupom ili agavom, ako su ti okusi poželjniji.

Umjesto bademovog mlijeka može se upotrijebiti bilo koja vrsta mlijeka ili alternativno mliječno mlijeko. Za pojačanje proteina koristite obrano mlijeko ili sojino mlijeko. Većina alternativnih mliječnih proizvoda sadrži slične količine kalcija i vitamina D, tako da ćete dobiti dozu onih hranjivih tvari za izgradnju kostiju, bez obzira koju odabrali.

Savjeti za kuhanje i posluživanje

Pripremite pojedinačne porcije zobi u malim staklenim staklenkama i napravite nekoliko dodatnih za doručak u pokretu za naporna radna jutra. Također možete napraviti dvostruku ili trostruku šaržu u jednoj velikoj posudi kako biste poslužili gomilu oko kuhinjskog stola.

Na vrh stavite narezane banane neposredno prije posluživanja da se spriječe da postanu smeđe, a ako nemate banane, zamijenite drugim voćem koje ne pogoršava simptome žgaravice. Uglavnom će raditi osim citrusa.

recepti, recepti za zdravstvena stanja, recepti za žgaravicu