• 28.09.2020

Old-time Strongman za novu snagu: Jefferson Deadlift

Možda bi mi se svidjela Jeffersonova žičara više od bilo koje druge verzije mrtve žičare. Ipak, ova nevjerojatna vježba rijetko je viđena u većini teretana.

Moj je cilj ovim člankom jednostavan. Samo želim da isprobate ovu vježbu.

Stari potez za nove dobitke

Nazvano po snažnom Charlesu Jeffersonu, ovo dizalo postoji već duže vrijeme. Bruce Lee je čak bio obožavatelj toga. Također je prošlo s nekoliko drugih imena, uključujući Jefferson čučanj, Jefferson lift i žičnicu.

Razlika između dizača Jefferson i drugih žičara je u tome što vi sednete po šanku, otuda i ovo posljednje i najočitije ime. To znači da je jedno stopalo ispred, a jedno stopalo iza.

Jeffersonova mrtva dizalica centrira masu mase ispod tijela.

Sve je to oko šarke

Ovakvim potezom postižete brojne pogodnosti koje se ne nalaze u konvencionalnom mrtvom dizanju, iako su mnogi mehaničari isti:

  • Ovisno o načinu postavljanja nogu i stopala, ova vježba može biti više čučanj ili zglobni pokret, Omogućuje više varijacija od uobičajene mrtve žičare na ovaj način, a to znači da možete pronaći najbolje varijacije za rad vašeg tijela.
  • Možete raditi s desne i lijeve strane, To znači da se možete usredotočiti na izgradnju svake strane, jer je vaš pogon s jedne ili druge strane vjerojatno slabiji. Ako predstavite tu slabu stranu, to će se vjerojatno pretvoriti u jači ukupni potez.
  • Atletika se rijetko radi s kvadratnim položajem. Obično će jedna ili druga noga biti ispred. Ipak, koliko se treninga provodi u kvadratnom položaju? Skoro sve!

Old-time Strongman za novu snagu: Jefferson mrtva žičara - Fitness, strongman, deadlift, snaga, sportska povijest, old time strongman, Win

Old-time Strongman za novu snagu: Jefferson mrtva žičara - Fitness, strongman, deadlift, snaga, sportska povijest, old time strongman, Win

Rotacija nije loša stvar

Kada izvodite Jeffersonovu mrtvu žičnicu, također ćete osjetiti torziju na kralježnici. Iako bi mnogi rekli da je to nedostatak pokreta, mislim da je to najveća korist od svih njih. Opet, život i sport rijetko se uspravljaju, ali umjesto toga uključuju kombinacije uvijanja i savijanja. Pa zašto ne trenirati svoje tijelo da na taj način bude jače? Zapravo, kad počnete dizati neke velike utege u Jeffersonu, ostat ćete zadivljeni osjećajem koji sve ide kroz vaš torzo dok djeluje na stabilizaciji.

"Rad s Jeffersonovim mrtvim dizanjem može se obaviti na potpuno isti način kao i bilo koji drugi hodnik."

I usprkos ovoj čudnoj torziji, na mnogo načina mislim da je Jefferson sigurniji od većine ostalih žičara. Zašto? Jer je šipka direktno ispod vašeg tijela. Na ovaj je način sličan mrtvoj žičnici u zamci. Budući da je šipka ispod vašeg težišta, a ne samo centimetar ispred nje kao u uobičajenim dizalicama, teže je izbaciti leđa dok to radite.

Promjena je dobra stvar

Posljednja korist Jeffersona jest to što je doista mrtvo dizanje - isto, ali drugačije. Ako ste godinama živjeli u mrtvom dizanju, ali to činite samo u uobičajenom stavu ili možda sumo, zašto to onda ne promijenite? To vam omogućuje da trenirate istu stvar, ali drugačije. Često upravo takav pristup dovodi do novih dobitaka.

Dodavanje Jefferson mrtve žičare na vašu rutinu

Rad s Jeffersonovim mrtvim dizanjem može se obaviti na potpuno isti način kao i bilo koji drugi hodnik. Iako se preporučuje lagano startanje, baš kao i u bilo kojoj novoj vježbi, možda ćete biti iznenađeni kada vidite da možete koristiti prilično teška opterećenja u ovoj vježbi nakon što neko vrijeme vježbate na njoj.

Za mene je ovo podizanje pomoglo u podizanju preko 2,5 puta težine tijela u uobičajenom mrtvom dizanju. Takođe je sjajna vježba za rad s djelomičnim varijacijama.

Djelomična ponavljanja još su jedan sjajan način treniranja pokreta.

Naravno, preporučujem vam izmjenični trening desnim stopalom i lijevom nogom prema naprijed. Kao što je gore spomenuto, jedan će stav biti jači od drugog, ali s nekim ćete ih radom moći izjednačiti.

Dakle, sljedeći put kada krenete u mrtvo dizanje pokušajte nešto staro što je vjerojatno novo za vas - upalite svjetlo i radite s Jefferson liftom.

Pogledajte ove povezane članke:

  • 14 Strongmanovih članaka za jačanje vašeg znanja
  • Pojačajte se danas lekcijama starješina
  • Siegmund Klein nas uči drugačijem načinu čučnja
  • Što je novo u razbijanju mišića danas
strongman, old time strongman, povijest sporta, mrtva dizanja, snaga, strongman, pobjeda