• 02.07.2020

Suggested:

10 akumulatora koji mogu sabotirati vaše fitness ciljeve | Razbijanje mišića

1. Jedite pogrešnu hranu ili ste na dijeti

Prava hrana ne dolazi u kutiji, nema rok trajanja ili nema sastojaka koje ne možete izgovoriti. Ako ste na dijeti koja zagovara puno zapakirane hrane, zaustavite se čime se bavite. Dijete ne djeluju. Zapamtite, gubitak kilograma nije cilj - oduzeti ga.

Dijeta također može sabotirati vaš rad u sobi s težinom. Tijekom godina vidio sam mnogo klijenata koji su mislili da mogu naporno trenirati 1000 kalorija dnevno. Ljudska bića ne žive dobro (ili dugo) na 1000 dnevnih kalorija i sigurno ne rade optimalno bez odgovarajućeg goriva. I ne, vaš "spor metabolizam" nije iznimka od tog pravila. Počnite jesti prave stvari u pravim količinama i shvatit ćete da je najbolji način da se spor spor metalizam gasi vatru, a ne da je ugasi. Hrana je vaše gorivo. Dobro napunite motor.

2. Ne smeta vam se

Ako uvijek vježbate s osmijehom na licu, vjerovatno ne postižete željene rezultate. Uživam u svojim treninzima, ali znam da jedini način da budem više atletski i održavam tijelo koje želim je uključivanje u stvari koje ne nužno volim. Konkretno, anaerobno treniranje donosi rezultate koje većina nas želi, poboljšanu definiciju mišića i više kalorija sagorjenih u mirovanju.

bezračan znači trening bez kisika. Ne znam zadnji put kad ste pokušali disati, ali nije super ugodno. Suočimo se s tim da trčanje sprintova kao da vaš život ovisi o tome da nije zabavno, a vi to najvjerovatnije nećete učiniti s osmijehom na licu. Ali teški i neudobni treninzi postižu naše najbolje rezultate. Možete nastaviti raditi istu kardio-rutinu s istim rezultatom ili možete trenirati anaerobno i sagorjeti više kalorija i vježbanjem i u mirovanju. Počnite postajati neugodno.

3. Ne dižete teški

"Ne želim skupljati gomilu", uskliknut će netko kad ga potaknem da podigne teške. Prvo, nitko se slučajno ne skuplja. Za skupljanje je potrebna precizna obuka, i samo zato što se prebacite s pet kilograma na bučicu od deset kilograma, nećete skupiti. A ne postoji ni to "toniranje". Postoji samo mišić, a imati više mišića jednako je i bržem metabolizmu. Još jednom, možete nastaviti raditi istu kardiološku rutinu i postići isti rezultat - ili možete podići veće težine, staviti nekoliko kilograma mršavog mišićnog tkiva i početi mirovati više kalorija u mirovanju. Počnite dizati teška.

4. Ne hidrirate

Ništa ne dovodi do iscrpljenosti brže nego da se pravilno ne gorivo - a ogroman dio točenja je voda. 75% mišićnog tkiva i 10% masnog tkiva sastoji se od vode, pa je važno često napuniti vodu. Faktor u varijablama kao što su intenzitet vježbanja i temperatura, a vašem tijelu je potrebna voda svakih deset do dvadeset minuta tijekom vježbanja. Mnogi sportaši koriste merač vremena kako bi ih podsjetili da ostanu hidrirani, a isto tako i vi.

5. Pijete previše alkohola

U slučaju da niste primijetili, modno je piti. Bilo bi modno otvoriti bocu vina na kraju dana, a alkohol je postao prava delicija. Problem je što su delicije zamišljene kao poslastice, poput deserta. Ako pojedete dva deserta svaki dan, velika je vjerojatnost da ćete imati višak kilograma. Isto vrijedi i za alkohol.

Daleko je od mene da vam kažem kada i koliko trebate piti, ali ako niste zadovoljni s razinom kondicije ili tijelom, možete popiti dvije čaše vina svaki dan ili imati tijelo koje želite - ali ne i jedno i drugo , Alkohol je prazna kalorija, što znači da je to jednostavan šećer i metabolizira se u tijelu kao masnoća. Alkohol također može ometati oporavak i druge varijable koje su uključene u vašu vježbu. Spremite delicije za varalice i vikende.

6. Nosite istrošene ili nepravilne cipele

Svaki put kad se netko žali na bolove na niskoj razini od aktivnosti povezanih sa udarcima, poput trčanja, prvo što gledam su njegove cipele. Ako želite uložiti u članstvo u teretani, u trenere ili u fitnes program, također biste trebali ulagati u pravi priručnik. Ako su vam cipele starije od šest mjeseci, spremite ih za dvorišne radove subotom. I pobrinite se da imate odgovarajuću cipelu za vas. Da li stopala pronate ili supinat? Imate li kratki korak? Znaš li? Otiđite u specijaliziranu trgovinu cipela i potražite pregled. Počnite nositi prave cipele za prave aktivnosti kako biste maksimizirali svoje rezultate i spasili se od navijanja po strani.

7. Ne uzimajte odmor, održavanje ili oporavak

Ako puno vježbate i ne pripremate tijelo kako treba, onda hodate po tankom ledu.Odmor i održavanje su ključni - to znači stvari poput istezanja, miofascijalnog oslobađanja i vremena odmora. Održavanje tijela fleksibilnim, bez ozljeda i odmornog potrebno je za optimalne performanse. Ako ne dobijete željene rezultate, pogledajte što radite za održavanje i oporavak tijela.

8. Samo tri dana u tjednu ste aktivni

Veliki sam zagovornik odmora i vjerujem da ne biste trebali svakodnevno ponavljati iste obrasce vježbanja, ali ne pogriješite - ljudsko se tijelo misli kretati. Svaki bi dan trebao raditi nešto fizički aktivno, bilo da se radi o tradicionalnoj vježbi ili ne. Za sveukupno zdravlje, Američka udruga za srce preporučuje najmanje pet dana u tjednu od najmanje trideset minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Uz to, preporučuju najmanje dva dana u tjednu aktivnost jačanja mišića.To je prilično svaki dan. Kreni.

9. Obavljate iste vježbe svaki put

Tko si ti, Bill Murray Dan droge? Prestanite raditi istu rutinu svaki put u teretani. Pod pretpostavkom da imate cilj za fitness ili tjelesnu kompoziciju (a tko ne?), Tamo nećete stići jednostavnim ponavljanjem istih obrazaca. Naša se tijela prilagođavaju onome što im bacamo. Prvo napravite ono što volite, a zatim izađite iz svoje zone komfora i napravite nešto drugačije.Rastemo kroz promjene.

10. Postavljate nerealne ciljeve

U svojim dvadesetim godinama htio sam se nabaciti na dvadeset kilograma mišića i izgledao sam kao povratni igrač - ali nemam prirodno tijelo kočijaša. Ustao sam do 175 litara na okviru izrađenom za nošenje 155, samo da bih rastrgao manžetnu od preopterećenja ramena. Mnogi od nas drže se nerealnih očekivanja. Želimo izgledati kao slika u časopisu kada mnogi modeli u tim časopisima uopće ne dijele sličnost njihovih fotografija iz zraka. Prepoznajte svoje tijelo i atletski tip i potrudite se biti najbolji u onome što prirodno imate.

Reference:

1. "Preporuke američkog udruženja za srce za tjelesne aktivnosti kod odraslih", Američka udruga za srce.

Fotografije ljubaznošću Shutterstocka.

ciljevi, kondicija, sastav tijela, mršavljenje