• 30.09.2020

Prevladavanje nesanice: 8-tjedni meditacijski izazov # 3

Ovu meditaciju najbolje je izvoditi prije spavanja iz očitih razloga. To je sredstvo za one koji osjećaju da im je energija noću previsoka ili su im misli previše raspršene. Meditacija nesanice kombinira se s jednostavnom vježbom za qi gong energijom kako biste svoje tijelo i um privukli u dublje stanje opuštenosti.

Što je Qigong?

Qi gong, poput tai chija, drevna je praksa kretanja energije, poznate kao qi, kroz tijelo. Obično kombinira jednostavne, nježne pokrete tijela izvedene u ritmu s dahom, zajedno s mentalnim vizualizacijama.

Iako zapadna medicina tek mora konkretno "dokazati" postojanje energetskih kanala u tijelu, znanstvenici su u više navrata potvrdili da tijelo emitira energiju duž određenih točaka i staza u većoj frekvenciji od drugih. Nadalje, studije nastavljaju otkrivati ​​moć uma nad tijelom i učinkovitost vizualizacije.1

Qi gong iskorištava i tjelesnu energiju i snagu uma da uravnoteži tijelo, bilo da povećava energiju kad je nizak ili smanjuje energiju kada je visoka. Ova vježba i meditacija smanjuju energiju prije spavanja.

Upute za vježbanje Qi Gonga

Namjera ove vježbe i vizualizacije je iznijeti energiju i svijest iz uma. Ova vježba posebno temelji energiju u stopalima, stvarajući osjećaj težine i umora u tijelu.

  1. Sjednite na rub vašeg kreveta, prelazeći lijevi bok na desnu nogu.
  2. Brzo trljajte ruku od pete lijeve noge do nožnih nogu. Učinite to 100 puta.
  3. Dok trljate dno stopala, zamislite da je vaša ruka magnet koji vuče električnu silu niz vaše tijelo.
  4. Nakon što završite, odmahnite rukom da biste energiju oslobodili.
  5. Ponovite s desnom nogom.
  6. Popeti se u krevet.

Upute za meditaciju nesanice

  1. Lezite udobno na leđa, pripremljeni za zaspati. Počnite se prilagođavati ritmu daha.
  2. Nekoliko trenutaka dopustite svom umu da slobodno teče kako hoće. Jednostavno dopustite da vam se smisle misli ne usredotočujući se ni na jednu posebno. Ako se nešto dogodi morate se sjetiti ("Moram platiti taj račun!"), Odvojite trenutak da to napišete na jastučić pored kreveta. To vam omogućuje da to skinete s uma.
  3. Nakon nekoliko trenutaka, naglo recite svom umu da je vrijeme da prestanete razmišljati.
  4. Usredotočite se na dah još jednom. Dok udišete zamislite uvlačenje energije hlađenja kroz nos i u tijelo.
  5. Dok izdahnete, gledajte kako energija silazi s tijela na noge, a stopala izlaze u zemlju. Naravno, vaša stopala neće biti povezana sa zemljom, pa gledajte kako se energija kreće kroz krevet, kroz pod i u zemlju ispod.
  6. Nastavite ovako 36 daha, ako to možete učiniti toliko dugo prije spavanja.
  7. Vježbu radite samo jednom, čak i ako odmah ne zaspite. Možda će vam biti potrebna praksa da vas ova vježba zaspi. Jednostavno pokušajte ponovo sutra navečer ako nije uspjelo prvi put.

Koristim ovu noćnu meditaciju i vježbam već nekoliko tjedana, a to još moram napraviti kroz svih 36 udisaja. To nešto govori, jer sam izabrao započeti ovu meditaciju zbog navale nesanice. Zahvalan sam što sam u knjizi našao verziju ove vježbe i meditaciju Izliječite se Qigongom, što u potpunosti preporučujem svima zainteresiranim za korištenje energetskog rada kako bi se uravnotežilo tijelo.

U slučaju da ste ga propustili:

Samo sjednite: 8-tjedni meditacijski izazov # 1

Voljena ljubaznost: 8-tjedni meditacijski izazov # 2

Unutarnja tišina: 8-tjedni meditacijski izazov # 4

Vipassana: 8-tjedni meditacijski izazov # 5

Reference:
1. Suzanne Friedman, Izliječite se Qigong-om: nježne prakse za povećanje energije, vraćanje zdravlja i opuštanje uma, (New Harbinger Publications, 2009).

spavanje, meditacija, vizualizacija, nesanica, tijelo uma