• 22.10.2020

Najbolji način za gubitak trbušne masti za muškarce

Ljudi, je li vrijeme da se riješite svog pivskog trbuha? Je li vam struk širi izvan vašeg nadzora? Ako je odgovor potvrdan, niste sami. Muškarci često drže težinu u svojoj sredini. Ali pokušaj pronalaženja najboljeg načina gubitka masnoće trbuha kod muškaraca može postati zbunjujući jer se stručnjaci često ne slažu.

Kao što možda očekujete, najbolji program za uklanjanje crijeva uključuje dijetu i vježbanje. Ali što biste mogline očekivati ​​je da bi vaš program trebao započeti putovanjem do svog liječnika.

Zašto gubiti trbuh salo?

Ako imate prekomjernu težinu, smanjenje ukupne tjelesne veličine vjerojatno je dobra ideja. Ali trbušna mast zaslužuje posebnu pažnju. Istraživanje je pokazalo da držanje trbušne masti može biti posebno problematično za vaše zdravlje.

Brojna su istraživanja pokazala povezanost povećanog opsega struka i povišenog rizika za srčane bolesti i druga stanja, uključujući metabolički sindrom i dijabetes tipa 2.

Dakle, koliko je prevelik? Ako izmjerite trbuh iznad kostiju kuka i ako vam je mjerenje veće od 40 centimetara (za dame 35 inča), tada ste pod povećanim rizikom za određena stanja, prema podacima Instituta za zdravstvo?

Čak i ako je vaš BMI normalan, neka istraživanja još uvijek sugeriraju da držanje viška kilograma oko vašeg srednjeg dijela može biti problematično, pogotovo kako starimo. Procjena više od 100 000 muškaraca i žena u dobi od 50 i više godina pokazala je da bez obzira na BMI, povišeni opseg struka povezan je s većim rizikom od smrti kod starijih odraslih osoba?

Naravno, vaš opseg struka samo je jedno mjerenje koje će vaš liječnik koristiti prilikom procjene vašeg ukupnog rizika za različita medicinska stanja. Ali ako vi i vaš liječnik utvrdite da vas masnoća u trbuhu predstavlja veći rizik od bolesti srca ili čak smrti, onda vam to može biti motivacija da biste trebali riješiti crijeva.

Najbolji način za gubitak trbušne masti: dijeta protiv vježbanja

Pa, što je najbolji način za smanjenje pivskog trbuha? Nije iznenađujuće da rješenje zahtijeva pažljivu pozornost i prehrane i vježbanja. Ali koja je komponenta važnija?

Nekoliko nedavnih studija sugerira da vježbanje ima važniju ulogu u održavanju vitkog trbuha. Jedno je istraživanje identificiralo aerobnu aktivnost kao ključni faktor. Istraživači su otkrili da su muškarci koji su mršaviji presjeci povezani s višom razinom tjelesne kondicije?

Ali naravno, to ne znači da biste trebali koristiti vježbu kao izgovor za zanemarivanje prehrane. Ne možeš jesti što god želiš i još uvijek očekuješ da se riješiš svojih problema. Autor knjige i stručnjak za mršavljenje Tom Venuto kaže da je jedna od najčešćih grešaka u vježbanju koje muškarci čine zanemariti važan odnos prehrane i vježbanja u postizanju ciljeva za mršavljenje. Njegova knjiga,Izgarajte masti, nahranite mišić, pruža koristan vodič za izradu personaliziranog plana prehrane koji sadrži više proteina i prepunih zdravih ugljikohidrata i osnovnih masti za postizanje zdrave težine.

Vježbe kako biste se riješili trbušne masti

Njujorški fitnes trener Matt Griffin radi u teretani u kojoj klijentela uglavnom čine muškarci. Kaže da je za postizanje vitkog tijela potrebna kombinacija kardiovaskularnog treninga i dizanja utega. Spoj treninga s utezima i kardio tjera tijelo da nagađa i reagira na stresove koji su izloženi na njega. I Griffin i Schober kažu da je trening visokog intenziteta (HIIT) posebno učinkovit za sagorijevanje masti i ciljanje crijeva.

Znači li to da biste trebali zanemariti one popularne trbušne kovrče? Ne baš, kaže Griffin. Dobivanje velikih abs-ova podrazumijeva više nego puštanje gomile situacija. Kaže da bi trbušni trening trebao zahvaćati cijelo tijelo. Svojim klijentima preporučuje funkcionalni trening. Temeljni trening koji uključuje kretanje cijelog tijela više je važan za svakodnevni život, kaže on. Posebno preferira pilatesand gyrotonic trening za muškarce koji žele dobiti laskavi trbuh.

Ako nemate pristup teretani, postoje i druge vježbe koje vam mogu pomoći u uređivanju trbuha, a mnoge od njih možete obaviti i kod kuće. "Plankarske vježbe su učinkovit način da ojačate sve mišiće u vašoj jezgri", kaže nogometni trener Brian Martin, CSCS. Martin je trenirao brojne profesionalne igrače i kaže da "daska djeluje na desetine mišića odjednom. To je puno potpunija vježba od trzaja u trbuhu ili sjedenja."

Trenutno Martin koristi proizvod nazvan Stealth Core Trainer sa svojim klijentima. Ab trener koji se temelji na dasci angažira korisnika pametnim igrama za zahtjevnu vježbanje ab-a. Neuravnotežena ploča stavlja vaše tijelo u nestabilni položaj s kojim se mora manipulirati kako bi dosegli ciljeve i postigli rezultat. Sustav igre ne samo da vam oduzima vježbu, već i zbog stabiliziranja kako biste povećali bodove u igri, pomaže vam da napravite tijesnu jezgru.

Sa ili bez Stealth trenera, svatko može započeti program daske kod kuće. "Daske se mogu raditi svakodnevno," kaže Martin, "jer se jezgra brzo oporavi." Preporučamo da započnete s do 30 sekundi za početnike i da radite svoj put do tri minute dnevno. Za najbolje rezultate, međutim, kaže da bi ljudi trebali raditi vježbe za cijelo tijelo barem 30 minuta 35 dana tjedno, zajedno s uravnoteženim prehrambenim planom.

5-minutni dnevni trening

Griffin se slaže, naglašavajući važnost asveobuhvatan programza gubitak kilograma i da biste se riješili trbušne masti. Nije riječ samo o prehrani ili samo o teretani. Skraćivanje struka moglo bi utjecati na vašu dugovječnost. Odvojite vrijeme za razgovor sa svojim liječnikom i razvijte cjeloživotni plan zdrave prehrane i snažne vježbe kako biste se sklonili i ostali spremni za život.

pregled osnova mršavljenja