• 22.10.2020

8 uzroka nenamjernog povećanja kilograma

Dobivanje težine kada to ne želite toliko je čest slučaj u zapadnim društvima da je to gotovo pravilo, a ne iznimka. Većinom je uzrok upravo ono što mislite da jedemo više kalorija nego što izgaramo tijekom svojih dnevnih aktivnosti, a višak kalorija pohranimo kao masnoću. Međutim, doista postoji nekoliko drugih potencijalnih uzroka nenamjernog povećanja kilograma.

Ako dobivate na težini i zaista ne znate zašto, evo osam razloga nenamjernog debljanja koje biste trebali imati na umu.

1 - Dijeta i navike prehrane

Ovo je, očito, veliko. I premda je istina da se broj kalorija koje pohranjujemo kao masnoće može svesti na jednostavnu jednadžbu (naime, potrošeni kalorijski minus umanjeni uneseni kaloriji jednak je pohranjenim ili izgubljenim kalorijama), ljudska fiziologija čini dobivanje ili gubitak kilograma malo složenijim od toga.

Prema našem tijelu, hrana ne predstavlja samo kalorije i prehranu; hrana je također informacija. Vrsta hrane koju jedemo govori tijelima nešto o našem okruženju, a kao odgovor na te informacije naše tijelo mijenja nekoliko stvari. To mijenja način na koji obrađujemo i skladištimo kalorije koje konzumiramo; prilagođava da li su naši apetiti potaknuti ili potisnuti; i konačno, usporava ili ubrzava naš metabolizam. To između ostalog znači i da kakvu hranu jedemo ima utjecaj i na našu težinu, osim koliko kalorija unosimo.

Na primjer, razmotrimo što se događa kada jedemo puno ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom. Povećavamo razinu inzulina. O inzulinu možemo razmišljati kao o mastima koji zatvori masti u našim masnim stanicama i odbija ga oslobađati i sprječava nas da ga sagorijevamo. Izbjegavanjem ugljikohidrata (osobito one visoke glikemije) možemo smanjiti razinu inzulina i pomoći u mobiliziranju ugradbenih masti.

jeloobrascimože utjecati i na debljanje. Jedenje pet manjih obroka dnevno, umjesto dva ili tri veća obroka, povezano je sa smanjenim rizikom prekomjerne težine ??. Smatra se da redovno jedete doručak kako bi se smanjio rizik od debljanja. S druge strane, jedenje noću prije spavanja povezano je s pretilošću (i poremećajima spavanja).

Imajte na umu da kako staremo, naša tijela mijenjaju način na koji obrađujemo kalorije i skloni smo težini mnogo lakše dobivati ​​težinu nego što smo to činili u svojoj bezbrižnoj mladosti. Ovo debljanje se često događa bez primjetljive promjene u našoj prehrani ili razini aktivnosti, tako da je neobjašnjivo.

Ako želite izgubiti težinu koju ste nenamjerno stekli, ključni je pravilan balans kalorija. Unesite svoje podatke u kalkulator cilja kalorija za mršavljenje u nastavku kako biste naučili koliko kalorija trebate jesti za gubitak kilograma.

2 - Nedovoljna tjelesna aktivnost

Život sjedilačkim načinom života snažno je povezan s debljanjem. A konzumiranje puno elektroničkih i društvenih medija sjedeći je ponašanje koje, čini se, najviše povećava naš rizik od dijabetesa i pretilosti ??. Redovita tjelovježba ne samo da sagorijeva direktno kalorije, već i povećava metabolizam, tako da izgaramo više kalorija između vježbi. Pročitajte o tome koliko vježbe stvarno trebate.

3 -Spavanje lišenja

Dobivanje manje od 7 sati sna po noći povezano je s dobivanjem kilograma. Razlog za to, barem djelomično, je to što ograničavajući san povećava hormonleptin koji suzbija apetit i povećava hormonghrelin koji stimulira apetit? Dakle, kad smo uspavani, gladni smo i jedemo više.

4-Prestanak pušenja

Prestanak pušenja, iako važan zdravlje, može dovesti do debljanja? U stvari, stručnjaci sugeriraju da bi program prestanka pušenja uvijek trebao uključivati ​​dijetalne i vježbe komponente kako bi se spriječilo povećanje viška kilograma.

5 - Lijekovi

Nekoliko je lijekova na recept povezano s povećanjem tjelesne težine, uključujući:

  • Nekoliko lijekova koji se koriste za liječenje psihijatrijskih poremećaja poput shizofrenije, depresije i bipolarnog poremećaja
  • Steroidi
  • Kontracepcijske pilule
  • Neki lijekovi za dijabetes
  • Neki lijekovi koji se koriste za poremećaje napadaja

Ako se liječite od bilo kojeg od ovih problema s lijekovima na recept, razgovarajte s liječnikom o tome može li vaš lijek pridonijeti vašoj težini.

6 - Endokrini poremećaji

Nekoliko poremećaja endokrinog sustava često dovodi do debljanja. To uključuje:

  • Cushingov sindrom
  • Hipotireoza
  • Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
  • Manjak hormona rasta

Možete provjeriti sa svojim liječnikom da li trebate procijeniti bilo koji od ovih problema.

7 - srčana bolest

Zatajenje srca rezultat je nekoliko vrsta srčanih bolesti, a povezano je s povećanjem tjelesne težine zbog zadržavanja tekućine. Dok klasično ljudi sa zatajenjem srca razvijaju edem u nogama, čak 10 - 12 kilograma tekućine može se zadržati u tijelu bez stvaranja vidljivih edema.

8 - Ostali medicinski problemi

Nekoliko drugih medicinskih problema može dovesti do povećanja kilograma uzrokujući zadržavanje tekućine. Na primjer, poremećaji bubrega, posebno nenefrotski sindrom, mogu dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine od edema. Slično tome, jetreni problemi poput ascirrhosiscan-a stvaraju zadržavanje tekućine, posebno u trbuhu (stanje zvanoascites). Limfedem, zadržavanje tekućine uzrokovano blokadom limfnog sustava, također može uzrokovati debljanje.

Riječ Verywell

Kod ljudi koji imaju neobjašnjivu debljanje najčešći je uzrok povezan s lošim prehrambenim navikama i nedovoljnom tjelesnom aktivnošću.

Ali ako dobivate na težini bez ikakvog razloga i vjerujete da jedete razumno i uzimate priličnu tjelesnu aktivnost, trebali biste se posavjetovati s liječnikom o tome možete li imati jedan od drugih potencijalnih uzroka debljanja.

pregled osnova mršavljenja