• 26.09.2020

Tehnike pretjerivanja i nordijskog hodanja

Štapovi za hodanje u fitnesu mogu se upotrijebiti za bolji trening tijekom hodanja, zahvaćanje gornjeg dijela tijela, kao i zglobovi i noge. Naučite o dvije osnovne tehnike, napornom i nordijskom hodanju, i što ih razlikuje jedna od druge.

Obje fitness tehnike razlikuju se od korištenja trekking stupova uglavnom za stabilnost, kao što je to učinjeno pri planinarenju ili za ljude koji koriste motke za ravnotežu i samopouzdanje u hodanju. Umjesto toga, naporno i nordijsko hodanje imaju za cilj sagorjeti više kalorija i raditi više mišića.

Tehnike hodanja na polovnim kondicijama

Tehniku ​​naprezanja razvio je Tom Rutlin iz tvrtke Exerstrider u U. S. Nordijska tehnika hodanja razvijena je kasnije u Europi.

Dvije tehnike imaju zajedničko to da hodalica ima dva štanda za hodanje u fitnessu i postavlja biljke u suprotnosti s njihovim gibanjem nogu. Šetač osim mišića nogu vježba gornji dio tijela i mišiće jezgre, dok ublažava neki utjecaj na donji dio tijela.

Najveća razlika između tehnika naprezanja i tehnike nordijskog hodanja je u produženju ruku, što dovodi do razlika u načinu postavljanja stupova, hodu leđa i dizajnu stupova.

Razlike u stupovima Exerstrider-a za hodanje u odnosu na nordijske hodalice

Stupovi za Exerstrider nemaju kaiševe ili rukavice, dok motke za nordijsko hodanje imaju. Kaiševi ili rukavice na motkama za nordijsko hodanje omogućuju nordijskim šetačima da oslobode stupove na kraju leđa i uhvate hvataljke dok se kreću prema naprijed do prednjeg postrojenja.

Umjesto toga, gipke navlake s naponskim naponom imaju veliki dio zapinjanja. Ovaj zahvat dolazi u igru ​​s načinom na koji su motke stvorene za sadnju. Mnogi stubovi za trekking imaju sličan dizajn, pa se može upotrijebiti i naporna tehnika s trekking stupovima. Ne možete koristiti tehniku ​​nordijskog hodanja sa trekking štapovima, jer im nedostaju potrebne rukavice ili remen.

Razlika u biljkama / zamahu ruku za izbacivanje i nordijsko hodanje

U tehnici naprezanja, šetač produžuje stup naprijed i postavlja ga dok je ruka u položaju stiska ruke. Zatim šetač čvrsto gura motku dok korača naprijed, poput drške pumpe. Izrubljeni donji dio hvataljke omogućuje pritisak na stup tijekom ovog udara ruke. Šetač je uvijek spojen na dršku stupa.

Exerstriding tehnika

Kod nordijskog hodanja, motke su neprekidno usmjerene unatrag, a biljka stupa dolazi kada je ruka savijena, tada se pruža nježniji otpor dok se kreće naprijed. Ruka na kraju oslobađa motku u potpunosti na stražnjem hodu, pri čemu rukavica ili naramenica hvataju polugu u dlan dok se pruža prema naprijed.

Angažman mišića

Rutlin vjeruje da je angažiranje mišića napornim silama superiornije u odnosu na položaj ruku / leđa u nordijskoj tehnici hodanja. "Možete dobiti isti rezultat ako stojite s rukom na radnoj ploči (ili čak i kada sjedite ispruživši ruku iznad stola ili stola) i gurnuvši se najprije laktom savijenim u 90 stupnjeva, a zatim ispruženom rukom u obje ruke, prvo što ćete vjerojatno primijetiti je tricep mišić (na stražnjoj strani nadlaktica), dok se pritisnete s oba položaja ruke, primjetite intenzitet mišićnih kontrakcija u grudnim, trbušnim, latissimus dorsi i spinalnim erektorima (leđima) mišiće. "Rutlin vjeruje da njegova tehnika donosi veće uključivanje mišića velike jezgre snage i intenzivnije sveukupne mišićne kontrakcije.

U usporedbi s hodanjem bez motki, studije dosljedno pokazuju povećan sagorijevanje kalorija kada se koriste kondicijski štapovi za hodanje s tehnikom nordijskog hodanja i tehnikom naprezanja, kao i na korištenju trekking stupova na sličan način.

Odabir tehnike pješačenja u fitnesu

Možda ćete otkriti da vam jedna od tehnika djeluje bolje od druge. Prednost istezljive tehnike je u tome što to možete učiniti bilo sa trekking stupovima, bilo sa štandovima za nordijsko hodanje. Ako želite posjedovati samo jedan set štapova, možete kupiti par trekking stupova, a zatim ih koristiti za naporne kondicije i koristiti ih za stabilnost kad vam trebaju na stazi. U međuvremenu će vam trebati motke za nordijsko hodanje za nordijsko hodanje i možda neće biti dobro koristiti samo za stabilnost.

pregled hodanja, oprema za hodanje i odjeća