• 28.09.2020

Biciklizam bez boli: izbjegavanje ozljeda zgloba i lakta

Prije nekoliko godina patio sam od ozljede tunela s karpelom. Uslijedio je nakon duge vožnje biciklom, i kao rezultat toga nisam bio u mogućnosti pravilno koristiti jednu ruku većinu tjedna. To je loša vijest ako mnogo koristite tipkovnicu.

Jedan od mogućih uzroka ozljede tunela s teretnim vozilom je pogrešan položaj ruku na biciklu i to se često može propustiti u standardnoj procjeni ugradnje bicikla. Evo dosjea i položaja ruku, tako da možete bez ozljeda zgloba i laktova.

POVEZANO: Kako prepoznati i izbjeći sindrom karpalnog tunela

Ispravan položaj za zglob

Carnel tunel je mali razmak između mnogih malih zgloba kostiju i ravnog ligamenta na dnu zgloba. Deset tetiva prolazi kroz ovaj mali tunel i odgovorno je za fleksiranje ruku i prstiju. Nerv također prolazi kroz ovaj tunel. Degeneracija ili mehanički stres mogu lako ozlijediti ta mala tkiva što rezultira gubitkom funkcije ruku.

Vožnja sa zapešćenim zglobom poput ovog naglašava ova mala tkiva:

Nepravilan položaj zgloba:

Položaj lakta je važan, previše

Izbjegavanje ozljeda ipak ne završava na ruci, Ako udarite u veliku kvrgu na cesti, a uspijete izbjeći ozljede zgloba, šok će se nastaviti prelaziti iznad ruke do lakta. To je drugo potencijalno područje ozljede zbog pogrešnog položaja.

POVEZANO: Stalni zidni sat: Adresa boli u laktu prije nego što se nastavi

Laktovi trebaju biti lagano savijeni kao biciklista koji je ovdje prikazan:

To omogućava da se pokretima lakta preuzme svako kretanje upravljača. Ako vozite sa laktima ukočenim ili zaključanim, tada vibracije i udarci mogu previše produžiti lakat i dovesti do traume.

"Ne možete brzo reagirati ili se prilagoditi promjenama na površini ceste ako su vam laktovi iskopčani, a zglobovi potpuno ispruženi."

Sažetak

Planinski biciklisti upoznati su s konceptom držanja gornjeg dijela tijela u položaju u kojem se lako može prilagoditi promjenama položaja bicikla i brzim pokretima upravljača. Ali isto vrijedi i na cesti. Ne možete brzo reagirati ili se prilagoditi promjenama na površini ceste ako su vam laktovi iskočeni, a zglobovi potpuno ispruženi.

Dakle, molim vas zapamtite da su zapešća ravna i laktovi ispruženi kad ste izvan bicikla, Evo ugodne vožnje i bez ozljeda!

biciklizam, lakat, ozljeda, položaj, karpalni tunel, zglob, bol, vožnja biciklom