• 26.09.2020

Vježba na otvorenom korisna za raspoloženje i samopoštovanje

Vježbanje na otvorenom, ponekad nazivano i "zelenom vježbom", može imati izražene i mjerljive prednosti u odnosu na vježbanje iznutra. Tako kaže nedavna studija iz Ekstremna fiziologija i medicina, Studija je pregledala svu dostupnu literaturu o zelenoj vježbi i pronašla neke iznenađujuće rezultate.

Kad je ljudima dopušteno da jednostavno hodaju jednako brzo ili sporo kao što vole, skloni su bržem hodanju kad su vani u usporedbi s zatvorenim. Ovo je samo po sebi zanimljivo, ali poticaj je što prijavljuju manje napora. Dakle, vježbanjem vani zapravo možete bolje raditi, ali vaš će se trening osjećati više bez napora.

Dokazano je i da zelena vježba poboljšava raspoloženje i samopoštovanje. A nije potrebno mnogo vremena da se iskoriste ove psihološke prednosti. Prvih pet minuta zelene vježbe pokazuju najveću psihološku korist. Dakle, čak i ako cijelu vježbu ne možete dovršiti vani, ne brinite. Možete li izvesti dio svoje vježbe na otvorenom samo pet minuta? Upravo ta sitna doza dovoljna je za mjerljivu korist vašem umu.

Nažalost, pristup mladih na otvorenom opada među mladima. Samo 10% mladih danas izvijesti da ima pristup prirodi, dok 40% odraslih kaže da su imali pristup kad su bili mladi. Siguran sam da je neki ageizam prisutan u statistici koja izvještava o sebi. Znaš što mislim. Neki vole prepričavati priče kako pješače sedam kilometara do škole, uz oba puta, uz snijeg do koljena, iako su odrasli u centru Miamija. Ali dokazi su jasni da ih roditeljski strah od stranaca, prometa i zločinaca ograničava pristup mladih prirodi. Ovo je travestija. Stajalište mladih toliko je da se kroz dječju igru ​​i istraživanje u prirodi steknu toliko. Opasnost je neznatna u usporedbi.

Pad tjelesne aktivnosti u svijetu nakon industrijske i digitalne revolucije gotovo je sigurno dio odgovarajućeg porasta bolesti. Mentalno zdravlje također je pokazalo značajan pad. Većina nas se slaže da je vježbanje dio preokretanja ovog trenda. No kao što pokazuje ovo istraživanje, posebno zeleno vježbanje može postići velike učinke s relativno malim dozama.

Reference:

1. Valerie Gladwell, et. dr. Izvrsno vani: kako zeleno okruženje za vježbanje može koristiti svima. Ekstremna fiziologija i medicina 2013, 2: 3. doi: 10.1186 / 2046-7648-2-3

Fotografija ljubaznošću Shutterstocka.

vani