• 30.09.2020

Bez šećera Dodana je zdjelica jogurta s mrvicom mrvice

Uživanje u serviranju proteina, vlakana i obogaćivanju antioksidansima dijetinski je odobren način da svoj slobodan dan započnete snažnim. Iako su čak i najučinkovitiji ponekad ponekad na vrijeme, i svi želimo nešto brzo, ali zdravo da nas ispuni ujutro.

Trebat će vam samo nekoliko minuta da sastavite ovaj recept. Prilično je svestran, tako da svakodnevno možete zamjenjivati ​​bobice i sjemenke tijekom tjedan dana vrijedne raznolikosti. Osim toga, dizajniran je tako da nudi više mono i polinezasićenih masti (zdravijih masti) nego zasićenih masti, što čini pametan izbor ako želite uravnotežiti razinu kolesterola.

Sastojci

  • 1/2 šalice kupina
  • 1/2 šalice nemasnog grčkog jogurta
  • 2 žlice sirovih sjemenki bundeve

priprema

  1. Borovnice stavite u zdjelu zaštićenu mikrovalnom pećnicom. Pokrijte ubrusom i mikrovalnom pećnicom na 45 sekundi do jedne minute, pažljivo gledajući, kako borovnice ne bi istekle.

  2. Stavite grčki jogurt u zdjelu. Vrh s otopljenim borovnicama i sjemenkama bundeve.

Varijacije sastojaka i nadomjesci

I svježe i smrznute borovnice funkcionirat će po ovom receptu, ili se možete odlučiti za drugu bobicu, poput jagoda ili kupina. Slično tome, izmiješajte sjemenke bundeve za zdrav orah poput oraha, badema. Omega-3 bogate chia sjemenke također će uspjeti, ali možda neće pružiti istu zadovoljavajuću mrvicu koju tražite.

Ako tražite nešto malo gusto kalorično, udvostručite recept ili povećajte jedan od sastojaka, poput jogurta ili sjemenki bundeve.

Savjeti za kuhanje i posluživanje

Najukusniji način uživanja u ovoj smjesi s tri sastojka je odmah nakon što izvadite borovnice iz mikrovalne. Vruće, džem bobice lijepo se razlikuju s hladnim kremastim jogurtom. Međutim, ako ujutro stvarno nemate dovoljno vremena, možete jednako lako pripremiti ovo noć prije. Čuvajte u hladnjaku u zidanoj posudi za jutarnje premještanje.

Ako nemate mikrovalnu, zagrijte bobice iznad ploče za kuhanje, prekrivene, dvije žlice vode.

Ako koristite svježe borovnice, evo savjeta: operite samo potrebnu količinu, neposredno prije upotrebe, a ostatak pohranite u hladnjak. Ako spremite šaržu opranu, višak vlage smanjit će njihov rok trajanja.

recepti, recepti za zdravstvena stanja, recepti s visokim kolesterolom