• 25.10.2020

Prokletstvo Ahila: Kako spriječiti i zaliječiti ozljede ahilove tetive

Stoljećima je peta stopala simbolizirala ranjivost. To je uglavnom zato što se u njemu nalazi Ahilova tetiva koja spaja teleći mišić s petnom kosti.

Kazalo se da je imenjak tetive Achilles uronio u rijeku Styx njegova prezaštićena majka, Thetis, kako bi ga učinio neranjivim. Morala ga je držati za noge, a vode mu nisu sasvim pogodile stražnjicu, ostavljajući jedno nesretno meko mjesto.

'Thetis umoči dojenčad Ahila u rijeku Styx,' autora Petera Paula Rubensa

Ali Achilles nije jedini s petom osjetljivom na ozljede. Preko osamdeset posto puknuća Ahilove tetive pojavljuju se tijekom rekreativnih sportova, koji podjednako utječu na sportaše na visokoj razini i na ratne vikende. Evo nekoliko lekcija koje će vam pomoći u prevenciji i rješavanju ovih uobičajenih problema.

Tko je u riziku?

U svom članku 5 čestih (i najčešće preventivnih) ozljeda u tijeku, trener Jeff Ford objasnio je ulogu Ahilove tetive u trčanju i drugim aktivnostima. "Ahilove tetive su poput udaraca na vašem automobilu. Oni su prvi koji apsorbiraju udar prije nego što ostatak vašeg tijela preuzme teret ”, napisao je Jeff. Zbog toga su sportaši čiji sportovi zahtijevaju opetovane stresno djelovanje poput skakanja osjetljiviji su na Ahilove ozljede.

Mladi sportaši također bi trebali biti oprezni kod Ahilovih problema. Trener Jeanne Goodes objasnio je u svom članku uobičajeno stanje koje se naziva Severinova bolest, Severina bolest: Bol u skokovima rasta adolescentskog rasta.

Postoji nekoliko teorija o uzroku Severinove bolesti. Oni se kreću od zategnute Ahilove tetive, do mikro stresnih prijeloma pete, do biomehaničkog mal-poravnanja, do traume, ravnih stopala, pa čak i do pretilosti. No, prevladavajuća teorija sugerira da se napad Severine bolesti događa kada je djetetova ploča za rast najslabija, dok se zategnuta Ahilova tetiva više puta povlači na ploču rasta, kao što je to slučaj kod klinaca rasta adolescenata.

Ako ste roditelj ili trener, budite na oprezu zbog znakova Severinove bolesti, posebno tijekom adolescencije. Oni uključuju bol u peti koja se povećava pokretom, ukočene ili nefleksibilne pete i šepanje nakon aktivnosti.

"Ahilove tetive su poput udaraca na vašem automobilu. Oni su prvi koji će apsorbirati udar prije nego što ostatak vašeg tijela preuzme teret."

Možda ste čuli da muškarci imaju veći rizik za Ahilove probleme nego žene. Trener Doug Dupont analizirao je studiju koja je u svom članku ispitala biomehaniku gležnja i Ahilove tetive. Muškarci su više skloni ahilovim ozljedama nego ženama - ali zašto?Istraživački tim istraživao je aktivnost Ahilove tetive za vrijeme odmora, lagano vježbanje i intenzivne vježbe kod muškaraca i žena. Pronašli su sljedeće rezultate:

Statistički gledano, snaga sile između muškaraca i žena nije se razlikovala, što može doći kao iznenađenje. Međutim, nakon vježbanja, Ahilova tetiva žena postala je skladnija, što znači da je bolje prihvaćala promjenu stanja. Pri tome je također pohranjivala elastičniju energiju i na taj način povećala doprinos sile nakon ekscentričnog djelovanja. Žene su tetive također bile fleksibilnije i posjedovale su manje krutosti i krutosti.

Na temelju tih nalaza, Dupont je preporučio da područje oko Ahilove tetive ostane fleksibilno, ojačavaju potkoljenice i usredotoče se na pravilan oblik tijekom aktivnosti poput trčanja i skakanja. Iako te preporuke sigurno neće naštetiti ženama, one su posebno kritične za muškarce sportaše.

Najsretniji trenutak Mikeova oporavka - ponovno igranje s njegovom djecom.

Nakon otprilike sedam mjeseci, Mike se ponovno mogao natjecati u CrossFitu. Da biste pročitali više o specifičnostima njegova oporavka, uključujući detaljan pregled tjedna u tjednu, postupak čitanja, pročitajte njegov članak, Pozitivnost i upornost: moja priča o oporavku od ozljede.

Moć pozitivnosti

Pored dijeta i vježbi rehabilitacije, Mike je naglasio važnost pozitivnog razmišljanja kao poticaj za ozdravljenje. Kako je dijelio, "Ono za što smatram da je najviše utjecalo na moj oporavak jest da sam ostao pozitivan. Situaciju sam vidio kao blagoslov, a ne kao prokletstvo. Sredstvo da me uspori i uživam u onome što život može ponuditi osim treninga."

Održavanje te pozitivne perspektive mogao bi biti najteži aspekt bilo kojeg oporavka. Ako se bavite ozljedom Ahila, na koje ste načine mogli ostati pozitivni? Podijelite u komentarima u nastavku.

Možda ćete i vi uživati:

  • Ozljeda Ahila Kobea Bryanta: zašto se to dogodilo i što možemo naučiti
  • Žudnja za uspjehom? Zatim poštujte postupak
  • Igre ometanja i razmišljanja tijekom oporavka od ozljede
  • Što je novo u razbijanju mišića danas

Fotografija 1 Petera Paula Rubensa [Public domain], putem Wikimedia Commons.

Fotografija 2 ljubaznošću Shutterstocka.

ahilova tetiva, ozljede stopala, ozljede, oporavak od ozljede, rehabilitacija, rehabilitacija, pozitivno razmišljanje, pokretljivost, oporavak, ozljede stopala