• 26.10.2020

Dan 43/360: subverzivni fitnes brigade Wolf

Bench press

Popnite se na novi 2RM koristeći skupe zagrijavanja od ne više od 5 ponavljanja (počevši od ne više od 60%) prije nego što prilagodite težinu. Počivajte po potrebi i držite ukupni broj dizala nakon zagrijavanja ispod 20 (Izl 5, 3, 3, 2, 2, 2…).

Napomena: Postizanje 2RM ne vrši se po svaku cijenu mehanike, oblika, raspona pokreta ili kompozicije. Ako nema novca na liniji, položaj i izvršenje uvijek određuju težinu.

Zatim što je brže moguće:

20 reda za kettlebell s 1 krakom (2 x 5L, 5R @ do 1/2 BW) 20 m. push-up walk 20 Ravni skok 20 kalorija Airdyne 200 Jumprope: 20 sec. ostatak 10 reda za kettlebell s 1 krakom (1 x 5L, 5R @ do 1/2 BW) 10 m. push-up walk 10 Ravni skok 10 kalorija Airdyne 100 Jumprope

Ako je potrebno, odmarajte se do tri udisaja ili manje (ne duže od: 15 sek.). Naš push-up hod je 3 "koraka" naprijed na vašim rukama u krutom položaju daske + 1 push-up od prsa do zemlje: 3 + 1 = 1.

Airdyne: Pace je začaran i trebao bi biti najmanje 70% maks. RPM-a.

I na kraju, "Vrijeme je pod napetošću":

Držač redova tjelesne težine (preklopljena daska naopako - upotrijebiti remenicu + dvostruki hvataljka za prekrivanje)

Radite na "istinskom" neuspjehu (gubitak fizičkog položaja), a ne na "relativnom" neuspjehu (gubitak mentalne izdržljivosti). Ako vrijeme dosegne dvije minute, po želji možete prestati.Ako je vrijeme manje od dvije minute, učinite to ponovo i skupite najmanje dvije ukupne minute.

snaga i kondicioniranje, kettlebells, airdyne, mace, bučica, fizički, vukova brigada, subverzivna kondicija, tehnika vježbanja