• 25.09.2020

Bacanje nadzemne medicine

Opis

Stanite sa širinom ramena na nogama izravno preko kuglice s lijekovima. Podignite kuglu s kuglicom za lijek više pod kutom ispod sfere, a ne izravno sa strana loptice.

Odavde nagnite kukove unazad bacajući loptu između koljena u položaj za čučanj. Jednom u podnožju čučnjeva odmah eksplodirate iz čučnjeva, dobivajući trostruko produženje gležnjeva, koljena i kukova dok baka baca lijek kuglu direktno iznad luka u obliku luka. Cilj je poslati loptu u obrascu postizanja visine i udaljenosti u bacanju. Ako skočite s tla uzlazno prema gore, to je za očekivati.

Nakon što se bacanje završi i trčite (ili trčite ovisno o razini radnog kapaciteta koju želite naglasiti), loviti loptu kako biste izvršili naknadno bacanje, vraćajući loptu na početnu točku.

Ovo je vježba otpornija na idiote koja je izvrsna za treniranje i pomaganje polazniku da postigne trostruko produženje zglobova (gležnjevi, koljena, kukovi) u svrhu skakanja i ukupnih atletskih performansi.

Preporuka

Upotrijebite meku trajnu medicinsku kuglu od 10-20 funti i izvedite 3 seta od 4-7 ponavljanja. Intenzitet se može mijenjati ili težinom kuglice ili tempom kojim se izvodi svaki set.

videozapisi, medicinska kugla