• 23.10.2020

U potrazi za neuhvatljivim dvostrukim podcrtavanjem

Fotografije su pružili Tony Swann i SICFIT.

Sve ovo moram predgovoriti izjavljujući da ni na koji način nisam stručnjak s dvostrukom podcjenjivanjem. Umjesto toga, ja sam samo netko tko se borio, nastavlja borbu nekoliko dana i mogu podijeliti neke korisne stvari koje sam naučio na svom putu. Ja sam tip koji sve zvijezde treba uskladiti da bi moje dvostruke podcrtane bile dosljedne. A pod zvijezdama mislim na pravo konop za skok (ne samo vrstu, već i duljinu i debljinu kabela), prave cipele, desnu površinu za skakanje i pravu glazbu. Ok, možda i nije glazba, ali kada dvostruki podvlaci nisu vašu snagu, važno je biti mentalno spreman uhvatiti se u koštac s njima.

Konop - debljina

Počnimo s prvom stvari; ne možete učiniti dvostruku podvlaku bez konopa, pa se čini kao savršena polazna točka, odabir konopa. Postoje mnogi proizvođači / dobavljači užadi. Kad sam pokrenuo, svi su imali konop za brzinu s najtanjijim mogućim kabelom, jer su bili brzi! Tako sam se pridružio bandu i s tim sam počeo. Neuspjeh nakon neuspjeha, to je kad sam shvatio da samo zato što je kabel tanak i kretat će se stvarno brzo, to ga ne čini najboljim izborom užadi za svaku osobu.

U ovom sam trenutku pronašao Rx Jump Ropes, koje i danas koristim. Konop Rx Jump dolazi u različitim debljinama kabela.U to vrijeme, dok sam ih pokupio, brzo sam shvatio da mi treba nešto težine na konopu, pa mi je deblji kabel jako pomogao u dvostrukoj potrazi. Pronalaženje pravog kabela za vas je važno, a po mom iskustvu to ne postoji tačno znanost, samo ga morate pokrenuti i osjetiti ih.

Konop - duljina

Ali vjerojatno najvažniji aspekt prilikom odabira konopca je njegovo pravilno postavljanje. Konopi Rx Jump stvorili su poprilično opsežne smjernice o veličini konopa, što toplo preporučujem. Posebno je važno ne ujednačiti statički konop - statička veličina je ono što bi vam "trebalo" odgovarati u idealnom svijetu. Mi smo ljudi, ništa nije idealno, a koliko god smo blizu savršenom, naša mehanika uvijek će imati nedostataka. Koristite smjernice kao samo to, smjernice, ali na kraju isprobajte duljinu užeta kako biste vidjeli što odgovara vašem stilu skakanja.

Moja lekcija naučena

Na teži način sam naučio koliko je važna ispravna veličina užeta za dvostruke potkoljenice. Na nedavnom natjecanju dvostruki podvlaci pojavili su se u posljednjem treningu. Bila je ovo peta vježba događaja i, između ostalih stvari, bile su dvije runde od 100 dvostrukih podvlačenja - nešto što sam radio bezbroj puta. Imao sam sve svoje zvijezde: prave cipele, pravo konop, pravu podlogu, pravu gužvu i pravu količinu adrenalina koji vodi nakon četiri treninga s velikim imenima poput Kris Clever, Camille Leblanc-Bazinet i Andrea Ager.

Ali bilo je upozorenje; oduzeta mi je glavna zvijezda, konopac! Omogućili su nam užad koju smo morali koristiti. Dok se većina natjecatelja savršeno odrezala za svoje nove užad, činilo se da se moja savršena veličina nalazi između užadi koja su mi bila dostupna. Tako sam se popeo na natjecateljski pod sa dva konopa za skok: jedno malo duže i jedno malo kraće od veličine koju sam trebao. Krajnji rezultat? Ne tako dobro. Probijao sam se kroz oba niza dvostrukih potkoljenica, prebacivao se između užadi, nadajući se da će magično neko porasti ili skratiti. Da nisam naučio lekciju da je veličina konopca najvažnija, sigurno bih to učinio nakon tog iskustva.

Savjeti za uspješno dvostruko podcjenjivanje

Sada imate konop, onog prave debljine i prave veličine, vrijeme je da vježbate te dvostruke potkoljenice. Evo nekoliko stvari koje su mi pomogle u poboljšanju dvostruke podcrtanosti:

1. Podijeljeno uže. To sam pronašao u kutu u teretani i uvijek sam mislio da je beskoristan užad netko oštetio, a presjekli su ga na pola da bi se nešto ohladilo. Pogrešno! To mi je zapravo puno pomoglo. Prije nekoliko godina slomio sam zglobove, tako da pokret zgloba nije bio i još uvijek nije najidealniji. S podijeljenim užetom uspio sam vježbati okretanje konopa, djelovanje zgloba, sve dobre stvari, bez brige o tome da mi konop svaki put čisti noge. Ovo je bio sjajan način da ojačam zapešća dok izvodim pokret koji je podjednako stvarnom dvostrukom. Uvijek čujete da singlovi neće vam pomoći da dobijete parove, pa zašto onda ne biste skakali i dvojili poput pokreta razdvojenim konopom? Po mom mišljenju jedan od najbolje pomaknutih pokreta za dvostruki under.

2. Skokovi izvlačenja. Ako razmišljate "što ?!" samo znam da sam reagirao na isti način, kada sam molio svog trenera za pomoć s dvostrukim podvlačenjem, a on mi je rekao da odem napraviti neke skočne poteze. Mislila sam da je poludio. Pojeo sam sve svoje riječi (ili misli, jer ih zapravo nikada nisam izrekao). Izvođenje skupa skakačkih poteza prije dvostrukog podvlačenja pomoglo mi je da se naviknem na viši ritmički skok koji je obično idealan za dvostruke podvlačenja. Sjećam se dana kad mi je propisana ova vježba, moj neprekinuti dvostruki podcrtaj porastao je za 300% (u redu, u redu, od 10 do 30 u tom trenutku. Nije baš impresivno kao kad se izražava u postocima. Zašto statistika čini da sve zvuči tako mnogo seksi?). To je radilo ne samo za mene, već i za nekoliko drugih ljudi s kojima sam radio taj dan. Od tada ga koristim i kad treniram, a iako nisam baš siguran što je moje n jest, velika većina imala je drastična poboljšanja na svojim neprekidnim dvostrukim poticajima.

3. Koristite tempo trener. Da, definitivno sam plivač štreber. Našao sam alternativu za svog tempo trenera. Tempo trenerica je nešto što koristimo unutar kapa ili na naočarama za naočare da nam pomogne da zadržimo određenu stopu udara prilikom plivanja. To je metronom plivanja, moglo bi se reći. Postavljate ga prema željenoj postavci, a on će stvoriti zvučni zvuk (zvučni signal) u točno određenim vremenskim intervalima. Kako mi je to pomoglo? Otkrila sam da skačem ili ne skačem dovoljno brzo i ne uspijevam u svom dvostrukom ispod. Trener tempa postavio je ugodan stalan tempo, koji je bio udoban i koji mi je omogućio da vježbam na ritmu koji je pogodovao mom stilu skakanja. Postavka će se razlikovati od osobe do osobe, ali ako ste toplokrvni poput mene i brzo postanete nestrpljivi i frustrirani, tempo trener će vas držati u visu i skakati kad treba.

4. Pronađite svoj stil skakanja. Često čujem trenere kako savjetuju skočiti s ravnim koljenima, a ne skakati nogom po dupinu itd. Po mom iskustvu stvarno morate pronaći što vam odgovara vas, A to bi se moglo promijeniti čak i ovisno o situaciji. Nedavno sam promijenio svoj stil skakanja u blagi zavoj u koljenu kad skačem. To se osjeća ugodnije na mojim potkoljenicama i mogu skakati duže vrijeme. Jednu stvar koju ponekad vidim i savjetujem su tvrda slijetanja. Otkrivam da bi polijetanje stopala trebalo da bude od pete do pete i nožni prst kako bi se izliječio sa svim sportašima s kojima sam radio. Kad se osvrnem na natjecanja, vidim sve moguće stilove skakanja. Većina, ako ne i svi, rade, ali to rade da sportaš. Ne bojte se isprobavati različite stvari ako ono što radite ne djeluje. Možda ćete naći nešto što vam više odgovara.

Na kraju, zaista ne postoji čarobni recept kako dobiti dvostruko podvlačenje. Opet ću reći, nisam stručnjak, ne mogu učiniti tisuće dvostrukih podcrtana neprekidnih. Ja sam samo puki smrtnik, jedan od vas, koji ne uspije, frustrira se, ustane i pokuša ponovo. Ovo su samo neke od stvari koje su mi pomogle da budem bolji u ovoj neuhvatljivoj vještini.

crossfit, jumprope, dvostruko ispod, funkcionalna kondicija