• 25.09.2020

Optimizirajte svoju plodnost pomoću novih vježbi s mamama

Kliknite ovdje da biste započeli s ciklusom plodnosti!

Reguliranje menstrualnog ciklusa prvi je korak ka povratku plodnosti i postizanju trudnoće. Osmislio sam najnoviji ciklus maminih vježbi kako bih vam pomogao u vježbanju sa ciklusom, a ne uprkos tome.

Što to znači? To znači promatrati svoje tijelo i uvažavati njegove potrebe, istovremeno radeći stvari koje volite. Možete imati i jedno i drugo.

Za koga su treningi?

Ove vježbe dizajnirane su za žene koje pokušavaju poboljšati plodnost i postići trudnoću. Također su idealne za žene koje imaju neredovite ili odsutne cikluse i pokušavaju prilagoditi svoje vježbe kako bi lakše regulirale svoj ciklus.

Vježbe su također namijenjene ženama koje intenzivno vježbaju pet ili više sati tjedno. Ako radite toliko, vjerojatno ste čuli da se trebate smanjiti ako želite zatrudnjeti, ali vrijeme je jednako važno kao i volumen. Ovaj će se ciklus usredotočiti na obavljanje prave vrste vježbanja u pravo vrijeme za rad s hormonskim promjenama koje se događaju tokom ciklusa.

O vježbama

Počevši od prvog dana menstruacije vodit ću vas svakodnevnim pristupom vježbanju, s rasporedom predviđenim za tri cjelovita ciklusa od 28 dana. Vježbanje koje radite bilo kojeg dana diktira tamo gdje ste u svom ciklusu. Podijeljeni su u četiri opće faze:

  1. Folikularna faza, prva faza: Ova faza započinje s prvim danom menstruacije i završava zadnjim danom. U ovom trenutku hormoni su na najnižoj razini, a intenzitet vježbanja je također nizak s naglaskom na redovite aktivnosti s malim učinkom.
  2. Folikularna faza, druga faza: U ovom trenutku vašeg ciklusa, krvarenje je prestalo i estrogen je u porastu. Jednostavno rečeno, vaše se tijelo priprema za ovulaciju. Razina testosterona također je visoka tokom ove faze. U ovoj fazi ćemo iskoristiti povećanu razinu energije i raditi dulje i intenzivnije vježbe.
  3. Faza ovulacije: Intenzitet ćemo zadržati veći tijekom ovulacije, ali smanjite učestalost kako biste uštedjeli malo energije za vježbanje izrade djeteta.
  4. Lutealna faza: Tijekom ove faze progesteron raste, a zatim brzo pada. Duljina ove faze je presudna za postizanje trudnoće, a oštećenja lutealne faze su česta kod sportašica. U četvrtoj fazi usredotočit ćemo se na vježbanje umjerenog intenziteta i upravljanje stresom.

Ciklus plodnosti trajat će 84 dana, odnosno tri menstrualna ciklusa od 28 dana. Svaki će ciklus imati drugačiji fokus.

  • Prva faza: Prvi ciklus je ciklus vjetra, tijekom kojeg ćete smanjiti intenzitet treninga i upoznati se sa signalima plodnosti vašeg tijela.
  • Faza druga: Tijekom drugog ciklusa, fokus je trening snage i redovito kretanje.
  • Treća faza: Treći ciklus uključuje kraće, intenzivnije vježbe, kao i jogu.

Ako intenzivno vježbate više od pet sati tjedno, možda će vam u početku biti problem smanjiti vrijeme koje provodite u teretani, ali to će pomoći vašem tijelu da uspostavi pravilnost. U isto vrijeme, nema razloga da prestanete raditi aktivnosti u kojima uživate. U tu svrhu, vježbanje uključuje najmanje jedan sport ili dan aktivnosti tjedno, ovisno o tome gdje ste u svom ciklusu, tako da možete nastaviti s aktivnostima u kojima uživate dok još uvijek optimizirate plodnost.

Razmatranja

Nisu sve žene iste dužine ciklusa. Ako su vam mjesečnice neredovite, odsutne ili teške, morat ćete ih izmijeniti. Možete dodavati dane odmora, ponavljati seanse ili raditi vlastite treninge odgovarajućeg intenziteta. Preporučujem vođenje dnevnika drugih markera kao što su razina energije, spolni nagon i vaginalni iscjedak, kako bi vam pomoglo da pratite gdje se nalazite u svom ciklusu.

Imajte na umu da ovaj program vježbanja nije lijek za neplodnost. Međutim, u kombinaciji s podrškom medicinskog stručnjaka, uvjeren sam da će vam to pomoći da se upoznate s vašim ciklusom i radite s njim, tako da možete optimizirati svoje šanse za začeće i istovremeno ostati aktivan.

Želim vam najbolje na putu do trudnoće.

Kliknite ovdje da biste započeli s ciklusom plodnosti!

majke, plodnost, žene, zdravlje žena, kondicija žena