• 24.09.2020

Priroda je najbolji joga studio

Ne znam za vas, ali nakon četvrtog srpnja je kada mi se zaista počne osjećati kao ljeto. Dani su dugi i topli, djeca se vani igraju punom snagom, a sunce obasjava većinu vremena. Za dobrobit nam je najvažnije da umočimo u vitamin D sunca i uživamo na svježem zraku na otvorenom. Sigurna sam da već biciklizujete i trčite vani, pa zašto ne biste i jogu radili vani?

Ako se odlučite izbaciti studio i uzeti svoj prostirku na pijesak ili travu, imajte na umu nekoliko stvari koje će vam promijeniti vašu praksu i iskoristiti maksimum vašeg iskustva. Pronađite područje na plaži ili u parku u kojem se možete opustiti i osjećati se osamljeno. Možda postoje ljudi koji prolaze, ali pokušajte ostati koncentrirani na svoju praksu i na dah. Ako ste na plaži, očito ćete se suočiti s oceanom. Ako ste u parku, postavite se da se suočite s prekrasnim okruženjem kao svoj oltar.

Kada radite jogu na plaži, najbolje je preskočiti prostirku i odlučiti se za ravan plahtu, veliki ručnik za plažu ili pokrivač. Napravila sam grešku što sam jog prostirku donijela u pijesak, a joga prostirka poslije mora postati „tepih za jogu na plaži“. Udubljenja u prostirku upijaju pijesak i teško ih je izvući. Kada odmotate prostirku u zatvorenom prostoru, posvuda se pravi nered. Ako vježbate na travi, deka ili plahta je još uvijek idealna jer vam daje puno površine. Prostirka se kreće po travi mnogo više nego na podu od tvrdog drva.

Da biste se prizemljili, započnite sa sjeđenom meditacijom kako biste prešli u trenutak i u svoju yoga praksu. Jednostavno sjedite i gledajte kako dah izlazi iz nosa i izlazi van. Možete dodati čak i mantru: "Udahnem. Izdišem." Učinite to nekoliko minuta dok ne osjetite da ste opušteni i prisutni.

Najbolje je izbjegavati dugačke držanje poza koje vrše pritisak na zapešća poput okrenutog prema dolje, daske, vinyasa, balansa ruku ili rukohvata. Pijesak i trava mnogo su mekši od podova tvrdog drva joga studija i zato peta ruku teže tone i vrši pritisak na ligamente zapešća. Često ću vježbati nekoliko klasičnih pozdravljanja sunca kako bih dinamički zagrijao tijelo, ali prepustiti ću se bilo kojoj drugoj vinyasi.

Stojeće poza su sjajne na otvorenom, što uključuje stvari poput ratničkih poza, trokuta, proširene bočne pozicije i sve stojeće pozicije za balansiranje. Stražnji zavoji poput mosta, pramca i kamila odlični su načini za poboljšanje fleksibilnosti leđa bez naprezanja zgloba. Otvarači za kukove poput poza golubova i kaldrme također su savršen dodatak treningu na otvorenom. Sjedeći ili ležeći uviti dobro djeluju na pijesku ili travi.

Ako imate postojeću praksu uzglavlja i nemate većih ozljeda vrata ili oka, nasloni za glavu su zaista zabavni za napraviti vani. Kad napravim naslon za glavu na pijesku, imam osjećaj kao da opet imam deset godina. Oslobađajuće je vidjeti svijet iz nove perspektive - naopačke u prirodi. Kao i bilo koja yoga praksa uvijek završava u savasani kako bi stekli dobrobiti iz prethodnih poza.

Izađite i uživajte u dugim, toplim danima dodavanjem prakse joge na otvorenom u svoju rutinu. Po mojoj opciji, priroda je najbolji joga studio!Gdje je vaša omiljena lokacija za jogu na otvorenom? Molimo, pošaljite komentare u nastavku.

na otvorenom, joga