• 28.09.2020

Moja tranzicija s profesionalnog bejzbola u natjecateljski crossFit

Ispustila sam se. Protekle četiri godine bavljenja profesionalnim bejzbolom po svaku cijenu bile su odmjerene u naporu, protiv šansi, ali sam propustio svoj krajnji cilj. Otprilike kao da mi je 2011. godine ispao kolegijalni sat dok sam se oporavljao od slomljene ruke, tako je i moj samoinicijativni sat koliko dugo mogu nastaviti metak u bejzbol ligi.

Moje ime je Dan Treccia i potpisao sam ugovore u američkoj najboljoj neovisnoj ligi, Američkom udruženju neovisnih profesionalnih bejzbola. Također sam imao čast igrati u Intercounty bejzbol ligi u Ontariju u Kanadi, pridružujući se, među ostalim, bivšim MLB igračima Fergieju Jenkinsu i Scottu Thormanu.

Vratim se u svoje bejzbol dana.

Nakon što sam ovog proljeća otpušten iz Grand Prairie Airhogs, u dobi od 27 godina, odlučio sam svoj natjecateljski fokus prebaciti na CrossFit. Svoju karijeru bejzbola napravio sam s osnovama kondicije. Provodio sam toliko vremena radeći kako bih postao jači i brži dok sam udarao, bacao i trenirao bejzbol. Da bih postizao trke u kući i brzo trčao, u teretanu sam ubacio tvrde zime koje su gurale i povlačile težinu, pa se činilo kao dobra ideja za prelazak u sport koji zahtijeva vježbanje.

Prije sam gledao CrossFit na televiziji i pitao sam se: „Da li ljudi stvarno žele gledati ljude kako vježbaju?“ Moja pretpostavka bila je ne. Nisam mogao biti više u krivu. I to nije jedino u čemu sam pogriješio kad je riječ o prelasku s pro lopte u (nadam se) pro CrossFit.

Zašto CrossFit?

CrossFit i baseball su oboje sportovi, ali tu se sličnosti završavaju. Moj baseball trening bio je usredotočen na to da postanem eksplozivan na nogama i udaram loptu što je moguće jače. To je uokvirivalo moj trening oko teških dizala, na čemu sam radio tijekom izvan sezone. Fokus mi je bio na powerliftima (čučanj, mrtva dizanje, bučice za prešanje klupa) i maksimiziranju moje vršne snage negdje oko veljače.

"Kao bejzbol igrač morao sam imati prizemni trening i održavanje fleksibilnosti bilo je od presudne važnosti. Nisam radio neke vježbe gornjeg dijela tijela kao što su bench press i vojna preša, a da ne spominjem olimpijske dizače, jer je rizik od ozljede bio prevelik «.

Nakon što sam napravio maksiranje, moj trening prebacio bi se na potiskivanje i povlačenje saonica, puno sprintanja i vježbanje razvoja sila koje se sastoje od plyometrija izvedenih što je brže moguće s minimalnom težinom. Puno sam radio na ubrzanju, a maksimalno vrijeme koje sam proveo u sprintu, izvodeći sprintove na sankanju i izvodivši trčanje brdom, nije bio duži od deset sekundi. Time bih razvijao vršnu brzinu, zadržavajući vršnu snagu i snagu.

Suprotno tome, CrossFit zahtijeva da se miješam u izdržljivost, što je izazov nakon godina fokusiranja samo na maksimalnu brzinu, snagu i snagu. Na primjer, navikla sam čučati u setovima od 3-5 ponavljanja sa 80-95% moje 1RM. Odlazak na grupe izdržljivosti od 10 ponavljanja na 70% mog 1RM oporezovao je ne samo mišiće, već i moj kardiovaskularni sustav.

Ovih dana imam čučanj izdržljivosti za izdržljivost gdje radim 5 setova od 10 ponavljanja i dan max-snage gdje radim 4 seta od 3 ponavljanja na 90-95% moje 1RM. Dan u kojem radim snagu-izdržljivost uvijek je puno teži. Moj se mišić osjeća kao da se samo isključuje u trenutku kad primim dva ili tri seta. U tom trenutku zahvalan sam sigurnosnim iglama na priključku za struju!

Najlakši dio

Najlakši dio ovog prijelaza bio je moj stav. Mogu podnijeti zahtjevnu vježbu i riješiti se jada koji volim svaki dio toga. Još nisam udario u zid i to pripisujem pametnom programiranju (a ne ronjenju u elitnom CrossFitu odmah) i zvučnoj kondicijskoj bazi koju sam stekao tijekom treniranja profesionalnog bejzbola tijekom godina.

Trenutno smatram da sam prilično jak sa 6,22 inča od 230 funti sa mrtvim dizanjem od 555 funti, čučnjom od 455 funti i klupom od 325 funti. Mogu pokrenuti crtu od šezdeset dvorišta za 6,5 ​​sekundi i metabolizam mi nije ništa novo. Ako imam čvrstu bazu kondicije i snage, može mi samo koristiti start u svakom dizanju ili CrossFit WOD-u. Ponekad se spustam u 1:25 na veslaču C2 svojih prvih 300 metara, a iako ovaj intenzitet očigledno blijedi što duže veslam, lijepo je znati da mogu pokupiti sjajan tempo kad mi zatreba.

CrossFit zahtijeva mješavinu izdržljivosti, snage i snage.

Najteži dio

Upravo sam prije dva tjedna napravio svoj prvi handstand. Bio sam ugodno iznenađen što mogu podržati svoju težinu, ali sada se moram bolje snalaziti u potiscima pod ruku, kao i u hodanju na rukama. Kad dođe taj dan, osjećat ću se prilično dobro kada se približavam natjecanju, ali meni je taj dan slobodan.

"Sada kada sam uklonio bejzbol dio svog treninga, počinjem s radom na gornjem dijelu tijela, kao i olimpijskim dizanjem i gimnastikom."

Razlog je taj što nikad nisam trenirao snagu gornjeg dijela tijela ni približno toliko naporno kao donji dio tijela i srži. Kao bejzbol igrač morao sam imati prizemni pristup treningu i održavanje fleksibilnosti je bilo od najveće važnosti. Nisam radio neke vježbe gornjeg dijela tijela poput bench pressa i vojne tiskovine, a da ne spominjem olimpijske dizače, jer je rizik od ozljede bio prevelik.

Sad kad sam uklonio bejzbol dio svog treninga, počinjem s radom na gornjem dijelu tijela, kao i s olimpijskim dizanjem i gimnastikom. Sve tri su ključne za CrossFit, tako da se većina mog rada bavi rješavanjem ovih slabosti. Trenutno guram težinu na svoj stisak i čistim i trljam, ali još uvijek moram riješiti pušku osim bilo kakvog rada s tehnikom. Bit će zanimljivo vidjeti mogu li sve to sastaviti na vrijeme za Otvoreno za sljedeću godinu.

Strategija obuke

Jedna posebna strategija treninga koju sam usvojila je da usredotočim rad na gornjem dijelu tijela na ramena. Potisne preše radim u setovima maksimuma snage od tri ponavljanja, dok također miješam potiske i potisnike za izdržljivost na određenim mjestima. Arnold preše radim i kao palčeve kako bih im pomogao u razvoju ramena i izdržljivosti koristeći ih jednom u svom asistencijskom radu jednom tjedno.

"[F] u težini je mrtva težina. Masnoća se ne može kretati tijelom u pokretu. Sve dok je težina koju imam mišiće, trebala bi se moći kretati."

Pridržavao sam se ramena ne samo zato što sam tamo slabiji, već i zato što se odlično pojavljuju na natjecanjima u obliku čiste i trzaje, potiskivanja, šetnje ruku, ručno podizanje ruku, pa čak i bacanje kuglica na zid. Mislim na gimnastičare i na to kako imaju svjetlija donja i jaka gornja tijela kako bi se lakše kretali. Ali tada razmišljam i o olimpijskim dizačima i o tome kako imaju snažna donja tijela kako bi prebacivali velike utege s poda na glavu. Negdje između njih nalazi se idealno CrossFit tijelo.

Na 6 i 2 inča mogu biti malo teži, ali ako je moja težina uglavnom mršava masa, trebala bih biti u mogućnosti da to postignem adekvatno. Uostalom, težina masti je mrtva težina. Masnoća ne može pokrenuti tijelo u pokretu. Sve dok je težina koju imam mišiće, trebala bi se moći kretati.

Usredotočenost CrossFita na gimnastiku zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela.

Budućnost

Imam postavljene oči na CrossFit Open-u 2016. godine s namjerom da se kvalificiram za Regionals. Mnogo je ponavljanja snage, izdržljivosti, olimpijskih dizala i push up prozora ispred mene. Morat ću strogo trenirati da bih bio spreman za Open. Morat ću trčati kontinuiranim kilometrom prvi put od srednje škole i dovršiti programiranje u valovitoj strukturi za razliku od svega što sam ikada prije doživio.

Do sada sam uživao suočiti se sa slabostima koje CrossFit izlaže. Potencijalno sam pronašao sport osim bejzbola u kojem uživam natjecati se. Iako sam možda pogodio svoj posljednji profesionalni domaći trk, radujem se svom prvom profesionalnom CrossFit natjecanju. Najprikladniji osjećaj je da se bavim sportom koji mi se čini zanimljivim i izazovnijim. To mi gori od natjecateljske vatre i baš sam presretna što sam pronašla CrossFit.

Više ovako:

  • Što igrači bejzbola znaju o životu (zašto 0-za-20 nije loša stvar)
  • Pridružite se našem novom međusezonskom bejzbol programu
  • Kako istovremeno uspjeti u natjecateljskom sportu i crossfitu
  • Novo o razbijanju mišića danas

Fotografija 1 ljubaznošću Dan Treccia.

Fotografije 2 i 3 ljubaznošću CrossFita Empirique.

crossfit, bejzbol, funkcionalna kondicija, natjecateljski sportovi, profesionalni sportovi, natjecateljski crossfit, funkcionalna kondicija