• 29.09.2020

Preko noći popiri voćni i hrskavi jogurt

Kremni jogurt dobro se kombinira sa svježim voćem i hrskavim žitaricama. Dodajte lagano mlijeko meda i napravit ćete užitak ili užinu za pobjednike. Uživat ćete u svim ovim sastojcima u ovom receptu, ali neće vam trebati zdjela za njih, već veliki kalup od maka.

Napredujte i uživajte u ovoj osvježavajućoj smrznutoj poslastici u pokretu.To će vam pomoći da postavite zdrav ton s osam grama proteina po pop, a broj kalorija i sadržaj masti su dovoljno niski da možete uživati ​​u dva za vrijeme obroka. Bonus: djeca će voljeti zabavne boje i mrvicu. Čak vam mogu pomoći da pomiješate sastojke.

Sastojci

  • 2 šalice običnog punomasnog grčkog jogurta
  • 1 žlica meda
  • 1 šalica miješanih bobica, svježi ili smrznuti
  • 1/2 šalice cjelovitih žitarica (vidi bilješke dolje)

priprema

  1. Sve sastojke pomiješajte u srednjoj posudi.

  2. Ravnomjerno podijelite smjesu u kalupe od maka.

  3. Zamrznite se šest do osam sati.

Varijacije sastojaka i nadomjesci

Postoji nekoliko žitarica koje nose naziv za djecu i odrasle koji dodaju hranjivu vrijednost. Kao općenito pravilo, idite po policama supermarketa i naljepnicama s hranjivim sastojcima na kutijama u kojima se kao prvi sastojak navodi cijelo zrno i sadrže najmanje tri grama vlakana i proteina, manje od 10 grama šećera i manje od 200 mg natrija po obroku. Na primjer, neke sorte Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K i Post Shredded Wheat udovoljavaju ovim smjernicama.

Ako želite dodati granolu umjesto žitarica, pokušajte se držati one koja iznosi manje od 250 kalorija u pola šalice. (imajte na umu da će to povećati broj kalorija svakog popa za oko 30 kalorija). Još bolje, napravite svoje tako da možete točno nadzirati ono što se u njemu nalazi. Neke opcije uključuju:

  • Jabučni umak od badema i heljde Granola (281 kalorija za 1/2 šalice možete koristiti 1/3 šalice)
  • Kokosov orah bez glutena (113 kalorija za 1/4 šalice)
  • Zdravo domaće kikiriki maslo Granola (216 kalorija za 1/3 šalice)

Grčki jogurt sa punim mlijekom daje završnu pops zadovoljavajuću kremastinu. Također vam može pomoći da se osjećate punije. Možete koristiti nemasni grčki jogurt ako želite da obrijete oko 30 kalorija i svaki pop praktično postane bez masnoće.

Lako možete varirati okuse svojih popova bez dodavanja previše kalorija. Napravite čokoladnu verziju s dodatkom žlice nezaslađenog kakaa u prahu, koji svakom pop-u dodaje samo nekoliko kalorija. Pomiješajte u maslacu od kikirikija u prahu nudi sav okus s manje masnoće. Ako odaberete maslac od kikirikija u prahu od čokolade, možete uživati ​​u dvije okuse u jednom!

Savjeti za kuhanje i posluživanje

Verzije ovih popova možete napraviti tako da punite posudu za led s jogurtovom smjesom, umjesto velikim kalupom od maka.

Ako imate poteškoće s uklanjanjem popova iz kalupa, trljajte dno ladice pod vrućom vodom oko 30 sekundi, a zatim pokušajte da ih uklonite.

recepti, recepti za zdravstvena stanja, recepti za visoki krvni tlak