• 26.10.2020

Znanost o navikama: kako uspjeti u 2015.

Nova godina jednaka je novoj tebi, zar ne? Pa, ne baš.Prema Forbes pisac Dan Diamond, gotovo četrdeset posto Amerikanaca donosi novogodišnje rezolucije, ali samo osam posto Amerikanaca uspješno je postiglo ili zadržalo te rezolucije.

Namjera ovog članka je trostruka:

  1. Da biste razumjeli zašto novogodišnje rezolucije ne uspijevaju i izbjeći pogreške u rješavanju.
  2. Da biste razumjeli način razmišljanja koji je potreban za uspješno postizanje vašeg rješenja.
  3. Za provedbu koraka potrebno je biti dio onih osam posto koji postižu svoje novogodišnje ciljeve.

Kratka povijest rezolucija

Za sve to možete kriviti Rimljane. Novogodišnje rezolucije potječu od 153 BC, kada je Janus, mitski kralj ranog Rima, postavljen na čelo kalendara. Janusova dva lica mogla bi se osvrnuti na prošle događaje i proslijediti budućnosti.

Poprsje rimskog boga prijelaza, Janus

Kralj Janus ubrzo je postao simbol za rezolucije i mnogi su Rimljani ovo doba godine iskoristili da traže oproštaj od svojih neprijatelja (za prošle događaje) i razmjenjuju poklone (za buduću dobronamjernost). Vremenom se ta praksa transformirala u stvaranje osobnih razmišljanja o prošlosti i promjena osobnog ponašanja kako bi se pozitivno utjecalo na budućnost.

Čekaju se promjene do Nove godine

Prema Johnu Norcrossu, istraživaču za Časopis za kliničku psihologiju, najpopularnije novogodišnje rezolucije su gubitak težine, vježbanje, odvikavanje od pušenja, bolje upravljanje novcem i smanjenje duga. Sve dobre rezolucije, ali zašto čekati prvo siječnja da provedete promjenu?

"Poništite svoj misaoni proces, podsjetite se zašto ste donijeli odluku, promijenili ponašanje ili naviku i razmislite o tome što biste postigli svojim ciljem."

Timothy Pychyl, profesor psihologije na Sveučilištu Carleton, izjavio je da su rezolucije oblik "kulturne odgode", kao i pokušaj da se izmisle. Čekajući siječanj, ljudi se izriču svog cjelogodišnjeg ponašanja i navika i dopuštaju ponovnom otkrivanju da čeka do Nove godine.

POVEZANO: Nova vrsta rezolucije za 2015. godinu

Zašto se ljudi ne drže rješenja?

Psiholozi su otkrili da je izgovor „nemam moć volje“ upravo to - izgovor. U studiji koju je provelo Sveučilište Stanford, psiholozi su procijenili vjeruju li ljudi da imaju snagu volje i zatim pokušali uvjeriti ljude u suprotno od onoga u što vjeruju. Oni koji su vjerovali da imaju moć volje morali su biti uvjereni da to nemaju, a oni koji su vjerovali da nemaju moć volje morali su biti uvjereni da jesu.

"Neuspjesi se događaju. Iako gornji koraci i preporuke zvuče lako, sjetite se da samo osam posto ljudi postiže svoje rezolucije. Budite fleksibilni i nastavite pokušavati."

Istraživači su otkrili da je izvorni način razmišljanja osobe nadjačao sve pokušaje psihologa da ga uvjere u suprotno. Dakle, osoba koja izjavljuje da ima moć volje već je postavila pozornicu za uspješno postizanje rješenja. Suprotno tome, osoba koja tvrdi da nema snage volje već je izgovor i postavila temelj neuspjehu.

Slično tome, profesor psihologije Peter Herman izražava svoju teoriju razlučivanja kao "sindrom lažne nade". Znači, rezolucija je nerealna i nadilazi čovjekove emocionalne, duhovne, fizičke ili mentalne sposobnosti. Opet, osoba mentalno postavlja temelje za neuspjeh, kao što je cilj izvan mogućnosti osobe. Ako rezolucija nije utemeljena na čovjekovom pozitivnom osjećaju za sebe, tada rezolucija neće raditi.

POVEZANO: Način za stvaranje trajnih navika u 3 koraka

Znanost navike i promjene

Prema neuroznanstvenicima Antonio Damasio, Joseph LeDoux i psihoterapeut Stephen Hayes, uobičajeno ponašanje stvara se načinima razmišljanja koji stvaraju neuronske putove i automatskim povratnim odgovorom za ponašanje osobe ili obrasca razmišljanja kad se suoči s izborom ili odlukom.

Promjena zahtijeva stvaranje novih neuronskih staza za novo razmišljanje. Najnovija istraživanja neuroznanosti pokazuju da mozak djeluje zaštitnički i da je otporan na promjene. Istraživanje nadalje pokazuje da će se svi ciljevi koji zahtijevaju znatne promjene u ponašanju ili razmišljanju automatski oduprijeti. Mozak je ožičen da traži nagradu i izbjegne bol, nelagodu i strah. Kad strah od neuspjeha izvrne invaziju na čovjekov način razmišljanja, osoba postaje demotivirana, aktivirajući automatski odgovor za povratak na poznata ponašanja i misaone obrasce. Ovako rješenja ne uspijevaju.

POVEZANO: 10 pokazatelja za stvaranje snažnijih rezolucija

Natjecanje da rezolucije djeluju znači promjenu ponašanja i navika, ali mozak se prvo treba ponovno spojiti. Prije promjene ponašanja ili navike prvo morate promijeniti misaoni postupak u vezi sa svojim ponašanjem ili navikom. Prema Dalasi, LeDouxu i Hayesu, možete poduzeti sljedeće korake kako biste pomogli promijeniti ponašanje i navike:

  1. Usredotočite svoje mišljenje na nova ponašanja i obrasce razmišljanja. Morate stvoriti nove neuronske putove u svom mozgu da biste promijenili navike.
  2. Usredotočite se na sadašnjost. Što danas, u ovom trenutku, možete postići kako biste postigli svoj cilj?
  3. Budite pažljivi. Postanite fizički, emocionalno, duhovno i mentalno svjesni svog unutarnjeg ja kao što se događa svaki vanjski događaj, umjesto da živite u prošlosti ili budućnosti.

Kako se naše mišljenje mijenja, i dok počinjemo mijenjati svoje ponašanje i navike, možemo razmišljati o svojim rezolucijama i ciljevima. Kako možete pozitivno postići promjene koje tražite u svom životu?

"Ako rezolucija nije utemeljena na čovjekovom pozitivnom osjećaju za sebe, tada rezolucija neće raditi."

  • Budite konkretni u vezi svoje rezolucije. Napravite realne, mjerljive ciljeve i zapišite ih.
  • Ograničite broj svojih rezolucija.
  • Postavite svoj popis na vidljivo mjesto da bi poslužio kao podsjetnik i ohrabrio se.
  • Pridružite se podršci svojim prijateljima i obitelji.
  • Poduzmite akciju odmah. Zakažite sastanak s liječnikom, dijetetičarom ili savjetnikom. Prijavite se za članstvo u teretani ili kupite potrebnu opremu.
  • Vježbajte nova ponašanja koja će potaknuti vaš uspjeh. Želite prestati pušiti? Ne družite se u mjestima za pušenje. Želite jesti zdravo? U kuću nemojte donositi deserte, bezvrijednu hranu, slatkiše ili sladoled.
  • Potražite grupu za podršku. Ograničite svoju izloženost ljudima koji će vjerojatno potaknuti pucanje rezolucije. Okružite se dobrim prijateljima koji podržavaju, a ne ljudima koji sabotiraju ili umanjuju vaše napore.
  • Postavite si inkrementalne ciljeve i nagradite sebe za djelomične uspjehe. Osvojili ste prvih 5K? Priuštite si novu fitnes odjeću. Izgubili ste prvih pet kilograma? Proslavite masažom.
  • Zamijenite dobru naviku lošoj koju želite razbiti. Ako vam je cilj jesti manje bezvrijedne hrane, pronađite zdravu hranu koju volite. Ako želite provoditi više vremena sa svojom obitelji, uspostavite posebno vrijeme tijekom tjedna, kada su svi zajedno.

POSTOJI PRILOG ZA TO: 7 najboljih aplikacija za promjenu navika u fitnesu

Poboljšajte svoju fleksibilnost

Neuspjesi se događaju. Iako gornji koraci i preporuke zvuče lako, sjetite se da samo osam posto ljudi postiže svoje rezolucije. Budite fleksibilni i nastavite pokušavati. Ponovno napišite svoje rezolucije ili razrijedite na manje korake. Na svoj povratak gledajte kao na proces učenja, a ne na neuspjeh u postizanju svojih ciljeva.

Ponovno postavite svoj misaoni postupak, podsjetite se zašto ste donijeli odluku, promijenili ponašanje ili naviku i razmislite što biste postigli svojim ciljem. Budite tih osam posto koji uspijevaju postići vašu novogodišnju rezoluciju. Sretna Nova godina!

Reference:

1. Dijamant, Dan. „Samo 8% ljudi postiže svoju novu godinu rezolucije. Evo kako su to učinili ", Pristupljeno 16. prosinca 2014.

2. Gordon, Marilyn. „Trenirajte mozak na način da se oslobodite navika - 10 metoda za stvaranje novih neuronskih staza“, Pristupljeno 16. prosinca 2014.

3. “Zašto ljudi donose novogodišnje rezolucije?„Pristupljeno 16. prosinca 2014.

4. Williams, Ray B. "Zašto novogodišnje rezolucije ne uspijevaju, "Pristupljeno 15. prosinca 2014. 5. Williams, Ray B."Zašto postavljanje ciljeva može učiniti više štete nego koristi, " Pristupljeno 15. prosinca 2014.

Fotografija 1 ljubaznošću Wikipedije.

Fotografije 2, 3 i 4 ljubaznošću Shutterstocka.

navika, navike, ciljevi, novogodišnje rezolucije, oblikovanje ciljeva, psihologija sporta