• 23.10.2020

Moć olakšanog istezanja: kako izvući maksimum iz svojih rastezanja Razbijanje mišića

Prirodni impuls mozga kad osjeti rastezanje znači: "Prestani! To bi moglo nauditi!" Osim čistog fizičkog ograničenja u bilo kojem istezanju, ovaj neurološki odgovor zbog kojeg se mišići zatežu mogu vas spriječiti u postizanju punih koristi, Nekoliko je načina prevladavanja ovog odgovora, a olakšano istezanje jedan je od najjednostavnijih.

Postava trokuta U stojećem trokutu (uttitha trikonasana), osjećajte se kao da pokušavate podići cijelu gornju nogu natrag u kuk. Pri tome ćete angažirati mišiće mišića mišića potkoljenice i kvadricepsa, odvlačeći rastezanje od mrežnih ligame koljena. Istodobno, pritisnite dolje u veliki nožni prst prednjeg stopala i osjećate se kao da izometrično crtate stopala zajedno ispod vas. Ovo uključuje vaš gastrocnemius (tele) koji dodatno štiti koljeno i gležanj.

Pola Splita Na pola dijelova (ardha hanumanasana), osjećajte se kao da vučete produženi kuk natrag u sobu iza vas. Pokušajte povući stražnju petu, posebno vanjski rub pete. Vjerojatno ćete osjetiti znatno intenzivniju verziju strija bez savijanja dubljih ili rizičnih ozljeda mišića.

Kad god ste na joga satu, pokušajte olakšati svoje strije držeći sve svoje mišiće. Jedina klasa u kojoj zagovaramo pasivno statičko istezanje, metodu istezanja kod koje je tijelo potpuno opušteno, jeste u yin yogi, Yin yoga osmišljena je za otvaranje vezivnog tkiva u tijelu koje nije moguće ciljati dok su mišići angažirani, ali yin se izvodi na vrlo specifičan način uz uporabu rekvizita i pravilnog sekvenciranja.

Svi drugi časovi joge pretpostavljaju da ćete tijekom nastave baviti svoje mišiće, a većina nastavnika to će pokušati izgovoriti dok se krećete kroz redoslijed. Korištenjem olakšanog istezanja, dobit ćete prednosti svakog strija bez riskiranja ozljeda uz istodobnu izgradnju svijesti o tijelu.

Fotografije 2, 3 i 4 ljubaznošću Brandona Hofera i razbijanja mišića.

istezanje, joga, olakšano istezanje