• 28.09.2020

Novo istraživanje pokazuje kako tijelo izgrađuje snagu sa starenjem Razbijanje mišića

Mogli biste se zapitati ima li smisla raditi više od određene dobi, osim održavanja snage i zdravlja. U nedavnom Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja studije, istražitelji su uspoređivali starije i mlađe sudionike koji su završili isti program vježbanja.

Ispitivajući prethodnu literaturu o toj temi, istraživači u ovoj studiji primijetili su da se manje, više pojedinačne komponente aklimacije snage i veličine za vježbanje čine neispravnijima u starijih ljudi. Međutim, kada se uspoređivao čitav program, činilo se da stariji reagiraju slično mlađima.

Studirati dizajn

Deset tjedana vježbanja izvelo je 26 starijih sudionika (u prosjeku oko 65 godina) i 23 mlađa sudionika (koji su u prosjeku imali 29 godina). Plan vježbanja bio je jednostavan, sastojao se od dva do četiri seta od osam do četrnaest ponavljanja različitih vježbi. Količina otpora napredovala je tijekom programa. Odabrane vježbe bile su tipične teretane za dizanje tereta, kao što su prešanje nogu, presjek klupa, povlačenje i razne izolacijske vježbe.

Prije i nakon programa, polaznici su testirani na sljedeće čimbenike:

  • Čvrstoća tijekom pritiska na nogu i izometrično produženje nogu
  • Mišićna masa u njihovim nogama i u presjeku njihovog velikana lateralisa
  • Razina aktivacije mišića

Rezultati

  • snaga: Trening je rezultirao većom snagom i mlađih i starijih muškaraca. Porast snage nogu i izometrijskog produženja koljena između dviju skupina bio je otprilike isti. Zapravo su stariji sudionici doživjeli neznatno veća (iako ne statistički značajna) poboljšanja snage tijekom prešanja nogu.
  • Mišićna masa: Što je još zanimljivije, samo su mlađi muškarci postigli značajan porast mišićne mase u nogama. Masa nogu povećavala se kod starijih muškaraca, a debljina njihovog enormnog lateralisa znatno se povećala, ali u cjelini je porast njihove mišićne mase bio znatno niži u starijoj skupini. Međutim, stariji su muškarci poboljšali snagu za isti postotak kao i mlađi muškarci.
  • Aktivacija mišića: Stariji muškarci postigli su znatno veći porast EMG aktivnosti tijekom dobrovoljne aktivacije, tijekom koje su se savijali koliko god su mogli, bez otpora. Također je bila veća aktivnost tijekom amplitudnog testa za vrijeme vježbanja. To znači da su stariji muškarci postigli veći stupanj aktivacije mišića u odnosu na mlađe muškarce. To također objašnjava zašto su obje skupine postale jače, ali mlađi su muškarci stekli više mišića u nogama.

Zaključci

Kako odrađujemo ljudsko tijelo provodi različite strategije suočavanja sa vježbom otpora. Dobra vijest je da ova studija pokazuje da se sposobnost za razvijanje snage održava barem u šezdesetim godinama, tako da i dalje možete održati dobro zdravlje i izgraditi jače tijelo.

Reference:

1. Simon Walker, et. al., "Slično povećanje snage nakon kratkotrajnih treninga otpornosti zbog različitih neuromuskularnih prilagodbi kod mladih i starijih muškaraca." Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja, DOI: 10.1519 /JSC.0000000000000381

zreli sportaši, stariji, zreli sportaši