• 28.09.2020

Prirodni načini za promicanje oporavka i olakšavanje nelagode Razbijanje mišića

Dok je većina sportaša u poricanju kada je u pitanju stjecanje ozljede ili razvoj kronične boli, istina je da su sportske discipline ozloglašene po povećanju rizika od ozljede. Bolje razumijevanje prirodnog napredovanja ozljeda može vam pomoći pristupiti upravljanju povezanog funkcionalnog gubitka i boli koji mogu nastati.

Sljedeće su faze normalne nakon ozljede:

  1. Upalna faza - Ova faza slijedi nakon traume, koja traje oko pet dana u slučaju oštećenja mišića, tetiva ili ligamenta i traje do tri tjedna ako je pogođena kost. Tijekom ove faze, oštećena tkiva se uklanjaju i poduzima se vaskularna pregradnja kako bi se olakšao dotok krvi do i iz oštećenog područja.
  2. Proliferativna faza - Ova faza započinje nakon upalne faze i obično kreće u obnovu oštećenih tkiva. Međutim, strukture izgrađene tijekom proliferativne faze nisu čvrste i djeluju više kao okvir za sljedeću fazu. Pomislite na žele koji se dovoljno nije ohladio; sve što imate je sirovina koja će pomoći oblikovanju strukture sljedeće faze.
  3. Faza preuređenja - Ovo je najduža faza oporavka nakon ozljede, koja često traje i duže od godinu dana. Ovo je važno jer treba vremena da se osiguraju strukturna tkiva sposobna ispunjavati svoje mandatne funkcije. Rushing ove faze (pokušajem preuranjenog stresa na mjestu ozljede) često dovodi do naknadne ozljede ili one koja se nikad u potpunosti ne oporavi.

Mnogo je načina za poboljšanje oporavka i upravljanje bolom. Razgovarajmo o nekim opcijama.

IGF-1

IGF-1 je visoko anabolički hormon, sintetiziran u jetri. On igra važnu ulogu u regeneraciji brojnih tipova stanica, uključujući one koji često mogu biti ozlijeđeni poput mišića, ligamenata, pa čak i kosti.

Kronična upala je snažno povezana s niskom razinom IGF-1, što može ukazivati ​​na to da se ovaj hormon brzo iscrpljuje tijekom kronične boli zbog mandatne protuupalne funkcije. Zamislite samo na trenutak; IGF-1 potiče ozdravljenje i oporavak te pomaže u upravljanju upalom.

Možete povećati razinu IGF-1 na sljedeća sredstva:

  • Konzumiranje više dijetalnih proteina, posebno iz dodataka proteina surutke
  • crveno meso
  • Cinkov
  • Kapsaicin i soja izoflavoni, za koje je dokazano da pojačavaju proizvodnju IGF-1 (budite oprezni kod soje ako ste muški)

Cissus Quadrangularis

Stoljećima se koristi za oporavak prijeloma kostiju. Cissus quadrangularis povećava ekspresiju osteopontina, proteina koji olakšava oporavak kosti i preuređivanje. Pokazano je i da smanjuje upalu i bol.

Primjena topline

Korištenje lokalizirane topline kratko vrijeme može pomoći ubrzati zacjeljivanje i oporavak na način koji je bolji od leda. Iako led ostaje učinkovit za akutno upravljanje boli i upalom, dugotrajno povlačenje ne podržava istinski oporavak.

Sposobnost topline da potiče oporavak leži u djelovanju proteina toplotnog udara (HSP), koji posreduju anatomsko ispravnu strukturu regeneracije. Ako ste ikada čuli za lom koji se oporavlja, to je vjerovatno rezultat nedovoljnog zapošljavanja proteina zbog toplinskog udara.

Proteini toplinskog udara također podržavaju sintezu proteina u mišićima, posebno nakon razdoblja neaktivnosti. Zbog toga je izvrstan za podršku oporavka na dvije fronte:

  1. Pomaže vam da brzo vratite mišićnu masu koju ste izgubili uslijed ozljede koja je pridonijela problemima mobilnosti.
  2. Podržava pravilno oporavak (postavljanje) koštanih ili vezivnih tkiva kako bi se osigurala maksimalna funkcionalnost.

Analgetici za lokalnu upotrebu

Oni su izvrsni za potporu liječenju boli koja je lokalizirana na jednom području, Prodiranje ovih pripravaka kroz kožu je u najboljem slučaju samo umjereno, što znači da čak i ako sadrže lijekove protiv NSAID-a, vjerojatnost da će osjetiti štetne učinke povezane s njima izuzetno je rijetka.

Analitičari za lokalnu upotrebu mogu vam pružiti samo umjereno ublažavanje bolova, ali često vas mogu spasiti od oslanjanja na ovisničke lijekove za ublažavanje bolova. Obično preporučujemo prirodne lijekove, a ne NSAID jer oni obično ne ometaju prirodne procese ozdravljenja tijela.

Prirodni analgetici za lokalnu upotrebu obično uključuju sljedeće sastojke:

  • Mentol - Aktivira kappa opioidne receptore koji se nalaze u koži, pokrećući analgeziju.
  • Kamfor - Pruža ublažavanje boli mehanizmom identičnim mentolom, ali posjeduje i blaga anestezijska svojstva.
  • Kapsaicin - Ovaj poznati ekstrakt čili paprike djeluje iscrpljujući spoj poznat kao tvar P, koji sudjeluje u prenošenju signala boli u mozak. Iscrpljivanje dovodi do neučinkovite signalizacije i smanjene percepcije boli.

Kontroverzni lijek: Kratom

Kratom se može smatrati jednim od najperspektivnijih, a opet kontroverznih prirodnih lijekova za liječenje boli na planeti, Kratom sadrži specifične alkaloide za koje je otkriveno da djeluju moćno na opioidni sustav koji se nalazi u tijelu, što dovodi do značajnog ublažavanja boli.

Kratom je zapravo član iste biljke obitelji kojoj pripada i kava, ali sa svojim učincima najbolje sažetim kao pojačavač raspoloženja i lijekova protiv bolova, nije nužno stimulans. Atributi kratoma ovise o vrsti soja koji koristite. Kratom raste u obilnom dijelu dijelova jugoistočne Azije, ali nemaju sve kratom biljke isti sastav aktivnih sastojaka.

Na primjer, sojevi Indo, Borneo i Bali (koji uglavnom raste u Indoneziji) vrlo su dobri za ublažavanje bolova, ali djeluju pomalo smirujuće. Suprotno tome, maeng da koji se naziva i "kraljem" kratkotemskih sojeva, izuzetno je dobar za bolove, ali potiče.

Neki ga uspoređuju s osjećajem pijenja kave, što i nije toliko iznenađujuće s obzirom da su povezani. Malezijski sojevi postižu najbolju ravnotežu između skromnog ublažavanja boli i učinka koji neće promijeniti vašu energetsku ravnotežu u bilo kojem određenom smjeru (tako da nema pospanosti ili stimulacije) i zbog većeg stupnja uravnoteženih učinaka su najprikladniji za dugotrajnu upotrebu.

U stvarnosti, kratom je izuzetno sigurna biljka, mnogo puta više od uobičajeno propisanih opioidnih lijekova, iako mediji često pokušavaju naslikati drugačiju sliku.

Zbog čega je kratom superiorna alternativa? Ima izvrsnu analgetsku moć, ali bez rizika od respiratorne depresije (hipoventilacije) i smrti, Opioidi, poput morfija, snažni su analgetici, ali uzrokuju i primjetnu sedaciju i respiratornu depresiju. Nije rijetkost da ljudi koji predoziraju takve lijekove jednostavno umiru u snu, jer disanje može potpuno prestati.

Statistički podaci iz 2016. govore da u prosjeku 46 ljudi umire svaki dan od predoziranja opioidima. Brojka koja se kratom pripisuje kao samostalni dodatak manja je od 50 smrtnih slučajeva u cijeloj zabilježenoj ljudskoj povijesti (i često lažno optuženi, o tome uskoro više).

Uzgred, to je manje od kanabisa, koji se u nekim američkim državama danas smatra ljekovitom, pa čak i pravnom supstancom za rekreaciju. Bez obzira na ovu ogromnu prednost koju kratom posjeduje nad opioidnim lijekovima, FDA je pokušala učiniti zabranjenom supstancom.

Zavičajni otočani Jugoistočnog Tihog oceana svakodnevno koriste kratomjelice bez pridružene smrti (milijuni ljudi ga koriste svake godine). Njena navodna povezanost sa smrtnim slučajevima u Sjedinjenim Državama nije konačna.

U velikoj većini slučajeva smrt je rezultirala, kratom nije jedina supstanca koja se nalazi u krvi osobe, već koktel tvari poput kokaina, heroina, antidepresiva, benzodiazepina i još mnogo toga. Poznato je da ove tvari imaju značajne rizike i da su vjerojatno da su bile glavni doprinos smrti tih pojedinaca.

Jasno je da se zanimanje za kratom dlakom drastično povećalo u posljednjim desetljećima jer biljka pomaže sve većem broju ljudi sigurno liječiti svoje kronične zdravstvene probleme i osloboditi se cjeloživotne ovisnosti o lijekovima protiv bolova. Postoji i dokumentarni film o kratom na Netflixu pod nazivom "List vjere" - koji toplo preporučujem.

Iako je kratom stotinama puta sigurniji od opioidnih lijekova protiv bolova, ipak je dobro biti oprezan kad počnete koristiti, Konzumiranje kratoma uzrokuje stimulaciju opioidnih receptora, što može dovesti do blage tolerancije - učinak je uporediv s tolerancijom koju razvijete od kronične konzumacije kave / kofeina.

To se tolerira zbog čega se neki „stručnjaci“ brinu i na čemu su svoje prethodne argumente temeljili na podršci zabrani, mada treba biti jasno da udruživanje ne predstavlja jednako uzročnost. Razmislite na ovaj način; 100% osoba koje udišu kisik umrijet će. Znači li to da je kisik "pravi" ubojica? Ne baš. Ovo je jasan slučaj krivnje zbog udruživanja i slučaj koje je siromašni kratom žrtva.

Realnost je da, ako uspoređujete opioide i kratome, vjerojatnije je da je razlog zbog kojeg su neke moćne stranke zatražile zabranu kratoma, taj što se suočavaju s potpunim gubitkom prihoda od farmaceutskih lijekova kao što su Oxycontin i Vicodin. Ne možete patentirati prirodnu tvar, stoga će kratom uvijek pripasti ljudima.

Velik dio analgetske potencija kratoma pripisuje se prisutnosti dva spoja: mitraginina i 7-hidroksimeraginina. Kratomova sposobnost da umanji percepciju boli (inače poznata kao nociception) korisna je u upravljanju kroničnom boli neizrecive prirode - na primjer, kompresijom spinalnog živca ili kralježaka. Kratom djeluje u interakciji s mu-opioidnim receptorima (MOR), koji potiče oslobađanje endorfina, pojačava raspoloženje i ublažava osjećaj boli.

Moć uma

Iako vam prehrana i dodaci mogu pomoći ubrzati oporavak, postoje i besplatni načini da to učinite, Ponekad mozak opazi da je ozljeda ili bol mnogo gori nego što stvarno jesu. Zauzvrat, to hrani vašu percepciju boli - neminovno produžava vaš oporavak.

Promišljena meditacija može pomoći skratiti krivulju oporavka jer naglašava realno određivanje postojećeg stanja stvari. Kako se ispostavilo, vaša očekivanja o vašem oporavku mogu promijeniti prirodni napredak oporavka, pa mislite pozitivno i pozdravite se sa svojom patnjom!

odmor i oporavak, prevencija ozljeda, kronična bol, opioidi, bol u donjem dijelu leđa, pažnja, dopunjavanje, upala, protuupalno, oporavak, ozljeda